विजेता कॉलेज: एडीएचडी किशोर के लिए रणनीतियाँ कक्षा के भीतर और बाहर

कॉलेज घोंसले से उड़ान भरने का एक मौका है, कोई रस्सियां ​​जुड़ी हुई हैं, कोई जाल नीचे नहीं। विकल्प नशे में हैं, लेकिन चुनौतियां भारी पड़ सकती हैं। अधिक स्वतंत्रता, कम संरचना, और विशाल समय की मांग आपको सभी दिशाओं में खींच सकती है। आपको नए सामाजिक नेटवर्क विकसित करने होंगे और खरोंच से दिनचर्या का निर्माण करना होगा।

कक्षा में, आपको समझना होगा और सूचना के पहाड़ों को व्यवस्थित करें, और अंतिम परीक्षा के लिए यह सब याद रखने का तरीका खोजें। यदि आप मुसीबत में हैं, तो आपको अपना स्वयं का वकील होना चाहिए। आपके माध्यम से चलाने की कोई योजना नहीं है फिर भी प्रत्येक वर्ष ADHD और सीखने की अक्षमता वाले छात्रों को आकाश की ओर टॉस करने से पहले उनके मोर्टारबोर्ड पर टैसल्स फ्लिप करते हैं।

के लिए रहस्य का हिस्सा है कॉलेज की सफलता यह जानना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - आज, कल, इस महीने, इस सेमेस्टर, इस साल। एक स्पष्ट विचार के साथ कि आप कहाँ जाना चाहते हैं - और आपको एक अच्छी शुरुआत देने के लिए रणनीतियाँ - आकाश सही मायने में सीमा है।

शिक्षाविद: नो टाइम टू टैरी

यहां तक ​​कि अगर आप हाई स्कूल के माध्यम से आसानी से रवाना हुए हैं, तो कॉलेज में तड़के समुद्रों का सामना करने में आश्चर्य नहीं होगा। शैक्षणिक सफलता के लिए आवश्यक संरचना, अनुशासन, जवाबदेही और संगठन को लागू करना अब आपके ऊपर है।

इसी समय, आप ADHD वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी चुनौती हैं: कागजात और अंतिम परीक्षा। एक प्रीमियम पर समय के साथ, यह उन अभ्यास सेटों को छोड़ देने के लिए लुभाता है, जिन्हें आपको हाथ नहीं लगाना है। लेकिन पीछे गिरना एक विकल्प नहीं है। इसके बजाय, इन सुझावों का पालन करें ताकि आप पाठ्यक्रम में बने रहें, या अतिरिक्त रणनीतियों और समर्थन के लिए कोच के साथ काम कर सकें। कॉलेज में भी, आपको इसे अकेले नहीं जाना होगा।

• असाइनमेंट साथ रखें। यह शब्द के पहले हफ्तों को उड़ाने और आप बाद में पकड़ने के लिए सोचते हैं। ऐसा कभी नहीं होता। प्रोफेसरों के काम का बोझ कम हो जाएगा; तीसरे या चौथे सप्ताह तक, यह दोगुना हो जाएगा। और अगर आप मूल बातें छोड़ देते हैं, तो आपके पास यह समझने की नींव नहीं है कि आगे क्या आता है।

कक्षाएं शुरू होने से पहले आपको उन पुस्तकों की आवश्यकता होगी, जिससे आप पहले से पढ़ना शुरू कर सकते हैं। ऑनलाइन कक्षा के सिलेबस को देखें, और सेमेस्टर के लिए अध्ययन और काम के समय को निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें। प्राप्त करने योग्य विखंडू में ब्रेक असाइनमेंट। यदि आपको शुक्रवार तक पांच अध्याय पढ़ने हैं, उदाहरण के लिए, एक दिन करने की योजना बनाएं। लंबी अवधि की परियोजनाओं और बड़ी परीक्षाओं के लिए भी यही करें।

• पुरस्कार में बनाएँ। कार्य या अध्ययन सत्र के दौरान, अपने आप को पांच मिनट के टेलीफोन या ई-मेल ब्रेक, या मुट्ठी भर एम एंड एम के साथ पुरस्कृत करें। पुरस्कारों को मूर्त और लगातार बनाएं - आप उनके लायक हैं।

• अपने आप को जवाबदेह बनाओ। किसी और के प्रति जवाबदेह होना कड़ी मेहनत करने के लिए एक अच्छा प्रेरक है। एक समूह के साथ अध्ययन करने की योजना बनाएं, या एक दोस्त की मदद लें जिन्हें मदद की ज़रूरत है। अन्य छात्रों के साथ कार्य सत्र की व्यवस्था करें, भले ही आप अलग-अलग प्रोजेक्ट कर रहे हों। या अपने प्रोफेसर से पूछें कि क्या आप उसे यह दिखाने के लिए रोक सकते हैं कि आप अपने टर्म पेपर को कैसे व्यवस्थित कर रहे हैं।

• कक्षा की तैयारी करें। यदि आपका प्रोफेसर कक्षा के नोट्स ऑनलाइन पोस्ट करता है, तो कक्षा में आने से पहले दिन के पाठ को पढ़ें, या किसी सहपाठी से इसकी समीक्षा करें। जब आप इसे कक्षा में कवर करेंगे, तो आप इसे जितना बेहतर जान पाएंगे, उतना ही आप इसे बनाए रखेंगे। नोट्स डाउनलोड करें और अपने लैपटॉप को कक्षा में लाएं ताकि आप पाठ के दौरान उन्हें जोड़ सकें। या उन्हें प्रिंट आउट करें और जोर देने के लिए अंक चिह्नित करने के लिए रंगीन पेन और हाइलाइटर्स लाएं।

यदि आपके पास यह प्रोफेसर पहले कभी नहीं था, तो प्रचुर नोट्स लें, या कैसेट रिकॉर्डर का उपयोग करें। क्या ग्राफिक्स की तेज़ी से प्रतिलिपि नहीं बन सकती? एक डिजिटल कैमरा लाओ, और अपने कंप्यूटर में छवि डाउनलोड करें।

• जल्दी आओ। कुछ मिनट पहले कक्षा में आने की योजना बनाएं ताकि आप व्याख्यान शुरू होने पर सुनने के लिए तैयार हों। एडीएचडी वाले लोगों के लिए संक्रमण मुश्किल है; अपनी पुस्तक को खोलने और अध्याय के माध्यम से देखने के लिए खुद को समय देने से आप गियर को शिफ्ट करने में मदद कर सकते हैं।

अक्सर, सबसे महत्वपूर्ण बिंदु या हाउसकीपिंग विवरण (एक आगामी परीक्षण!) पर पहले पांच मिनट में चर्चा की जाती है। कक्षा के बाद कुछ मिनटों के लिए बाहर भी घूमें। यह आपके द्वारा अनिश्चित और कुछ अन्य छात्रों के सवालों के जवाब सुनने के लिए एक अच्छा समय है।

• अपने मस्तिष्क को पोषण दें। आपके पास प्रयोगशालाओं के बाद लंबी कक्षाएं या व्याख्यान हो सकते हैं। कक्षाओं के बीच, उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स - नट्स, बीफ झटकेदार, एक प्रोटीन बार - अपनी ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने के लिए। यदि अनुमति हो, तो बर्खास्तगी तक खुद को सतर्क रखने के लिए, कक्षा के दौरान स्नैक करें।

• रहने के लिए कहें। यदि आपके पास एक दस्तावेज अक्षमता है, तो आपके पास "उचित आवास" का कानूनी अधिकार है। जो उपलब्ध है उसे जानने के लिए कॉलेज के विकलांग कार्यालय से संपर्क करें। ट्यूटर्स, रीडर, नोट लेने वाले, मौखिक परीक्षा, परीक्षणों पर अतिरिक्त समय, और सहायक प्रौद्योगिकियां सभी अंतर बना सकती हैं यदि आप फ़्लाउंडर शुरू करते हैं।

प्रत्येक सेमेस्टर, पाठ्यक्रम शुरू होने से पहले, अपने प्रोफेसरों को उन चुनौतियों के बारे में बताएं जो आपके सामने हो सकती हैं। प्रमुख परीक्षणों और कागजात की अग्रिम में उनके साथ फिर से मिलो। ऐसा करने से आपको ट्रैक पर बने रहने, सही सामग्री का अध्ययन करने और दीर्घकालिक परियोजनाओं का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

• तुम्हे क्या उत्तेजित करता है? कॉलेज आपके जुनून की खोज करने और उसका पालन करने का समय है। उन कक्षाओं की तलाश करें जो आपको साज़िश करते हैं या आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे। कठिन कोर्स करने से डरना नहीं चाहिए, एक प्रमुख मांग की घोषणा करें, या एक साथ स्वतंत्र अध्ययन का एक अनूठा कार्यक्रम बनाएं। यदि आप प्रेरित हैं तो आप कड़ी मेहनत और ध्यान केंद्रित रहने की संभावना रखते हैं।

द सोशल सीन: डू द राइट थिंग

कॉलेज वाइल्ड वेस्ट जैसा कुछ है। चला गया नियम और सख्ती हैं जो अब तक आपको निर्देशित करते हैं। यहाँ, कुछ भी हो जाता है - और आमतौर पर आपकी आंखों के सामने होता है। हाई स्कूल के माध्यम से परिवार और दोस्तों के बिना, जिसने आपका मार्ग प्रशस्त किया, यह आपके लिए आसान है।

कॉलेज में, आपको अपना मार्गदर्शक बनने के लिए एक नया समुदाय और नए नियम बनाने होंगे।

• दयालु आत्माओं को खोजें। एडीएचडी वाले छात्रों को ड्रग्स और अल्कोहल से बचने के लिए एक विशेष प्रोत्साहन है। आवेगपूर्ण व्यवहार, खराब निर्णय, और फिट होने की इच्छा के लिए यह कहना मुश्किल है कि कोई सीमा नहीं है या उचित सीमा निर्धारित करें। समान शौक, खेल, धार्मिक विचार या राजनीतिक दृष्टिकोण वाले लोगों की तलाश करें, और आकस्मिक सेटिंग्स और संगठनों और क्लबों में उनके साथ समय बिताएं।

जो दोस्त आपको समझते हैं और आपके मूल्यों को साझा करते हैं, वे आपको अपनी सीमाओं का परीक्षण करने के लिए प्रलोभन और दबाव से बचा सकते हैं। और अगर आप मुसीबत में पड़ गए, तो वे आपको एक जीवन रेखा फेंक देंगे।

• संतुलन की तलाश करें, सीमाएं खींचें। क्या आपके सामाजिक जीवन को अध्ययन के लिए आवश्यक समय का उपयोग करना चाहिए? आपको सीमाएँ खींचने की आवश्यकता होगी और ओवर-कम करने की नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके मित्र जानते हैं कि वे एक निश्चित घंटे के बाद कॉल नहीं कर सकते हैं, और फ़ोन बंद करने और दरवाज़ा बंद करने के लिए एक निर्धारित समय है। अपने रूममेट्स को अपने अध्ययन के समय का भी सम्मान करने के लिए कहें, और उनसे चिपके रहें।

• जोखिम-विमुख होना। ADHD से पीड़ित लोगों को एक कठिन समय पहचानने में कठिनाई होती है जब तक कि बहुत देर न हो जाए। क्या आप शुरुआती कक्षाओं को छोड़ रहे हैं क्योंकि आप देर से शराब पीते हैं? क्या आप ऑनलाइन पोकर में पैसा खो रहे हैं?

यदि आप आगे सोचने में विफल रहते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य, अपने कॉलेज के करियर और अपने शिक्षण को खतरे में डाल सकते हैं। अपनी कमजोरी को पहचानना कठिन हो सकता है; यदि आपको खतरे को भांपने में कठिनाई होती है, तो एक मित्र से कहें कि वह आपकी निगरानी करे और आपको बताए कि आप कब तकलीफ में हैं।

• काउंसलिंग पर विचार करें। कॉलेज वास्तविक दुनिया का एक सूक्ष्म जगत है, जो अवसरों के साथ बह निकला है। संतुलन हासिल करना और अच्छे विकल्प बनाना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं - या यहां तक ​​कि अगर आपको दूर करने के लिए मामूली बाधा है - तो अपने कॉलेज परामर्श केंद्र पर जाएं। यह कई अच्छे फैसलों में से पहला होगा।

• अपने सुखों को बाँधो। यहां तक ​​कि जब आपका कार्यभार पूरा हो जाता है, तो आपको मित्रों को त्यागना नहीं पड़ता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, नियमित भोजन करना और व्यायाम करना किसी भी कॉलेज के छात्र की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। लंच के लिए किसी मित्र से मिलें या अपने अध्ययन के समय में कटौती किए बिना कुछ सामाजिककरण करने के लिए एक साथी के साथ काम करें।

संगठन: अराजकता बंद

संगठन और समय प्रबंधन कॉलेज की सफलता के लिए आवश्यक हैं। माता-पिता या शिक्षक आपके कंधे की ओर देखे बिना, अव्यवस्था आपको डुबो सकती है, और एक अच्छी रात की नींद एक सपने से अधिक नहीं हो सकती है। (वास्तव में, नींद की कमी अक्सर ADHD के साथ कॉलेज के छात्रों के लिए एक बड़ी समस्या है।) आपको काम पर रखने के लिए लगातार समय सीमा के बिना, पीछे पड़ना आसान है। यहां बताया गया है कि आपका पर्यावरण और आपका दिन कैसा है।

• अपने कमरे को डी-क्लटर करें। यदि आपने पहले से ही स्कूल नहीं छोड़ा है, तो आपने जो भी पैक किया है, उसका आधा हिस्सा पीछे छोड़ दें। सप्ताह में कम से कम एक बार केवल नंगे आवश्यकताएं लें - जिन चीजों का आप उपयोग करते हैं। और कुछ भी केवल अव्यवस्था पैदा करेगा।

यदि आप पहले से ही स्कूल में हैं, तो वह सब कुछ बॉक्स में रखें, जो एक बार एक सप्ताह के परीक्षण को पूरा नहीं करता है, और इसे एक कोठरी या भंडारण क्षेत्र में रखा जाता है।

अपनी डेस्क पर भी ऐसा ही करें। स्टोर की आपूर्ति आप अक्सर ड्रॉअर में उपयोग करते हैं, और बाकी को दूर कर देते हैं, जिससे डेस्कटॉप को व्याकुलता से मुक्त किया जाता है ताकि आप पाठ्यक्रम के काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

अपनी पुस्तकों, टूथब्रश, बटुए, कुंजियों के लिए सब कुछ स्थानों को असाइन करें। यह जानने के लिए कि उन्हें कहां खोजना है, आप तेजी से दरवाजा बाहर निकालेंगे।

• अपने समय का प्रबंधन करें। अपना दैनिक कार्यक्रम लिखित रूप में रखें। आप जो कुछ भी करते हैं उसे जागृत करके, नाश्ते में खाना, क्लास में जाना, कपड़े धोने, ई-मेल की जाँच करना, इत्यादि को सूचीबद्ध करके शुरू करें। कक्षाओं, प्रयोगशालाओं, पूर्वाभ्यास, एथलेटिक्स, और समय के अन्य पूर्व निर्धारित ब्लॉकों के साथ शुरुआत करते हुए, प्रत्येक गतिविधि को एक टाइम स्लॉट निर्दिष्ट करें। अब भोजन, नींद, अध्ययन, और दोस्तों के साथ समय के बाकी शेड्यूल को भरें, जैसा कि आप जाते हैं।

यदि आप गैजेट का उपयोग करने में सहज हैं, तो अपने सेल फोन, एमपी 3 प्लेयर, या व्यक्तिगत डिजिटल सहायक (पीडीए) पर कैलेंडर फ़ंक्शन में जानकारी प्लग करें, और अनुस्मारक अलार्म सेट करें। ("मार्गदर्शन और गिज़्मो," पृष्ठ 22 बी देखें।) यदि आप एक यथार्थवादी कार्यक्रम नहीं रख सकते हैं, तो कोच या काउंसलर के साथ काम करने पर विचार करें।

• सफलता के लिए अनुसूची। इस बारे में सोचें कि आप कहाँ और कब सर्वश्रेष्ठ अध्ययन करते हैं क्या आप कक्षा के बाद सबसे अधिक उत्पादक हैं, रात के खाने के बाद, देर रात तक? दो से तीन घंटे (तीन से अधिक कम रिटर्न लाता है) को ब्लॉक करें, और पहले सबसे कठिन काम करने की योजना बनाएं। अपने कमरे की तुलना में एक अध्ययन स्थान को कम विचलित करने वाला खोजें। यह पुस्तकालय, एक कैफे, या विकलांग छात्रों के लिए आरक्षित कमरा हो सकता है - जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

• लैपटॉप कैरी करें। अपने कंप्यूटर को हाथ में बंद करने के साथ, आप कक्षा में नोट्स ले सकते हैं और उन्हें पाठ्यक्रम फ़ोल्डर में फ़ाइल कर सकते हैं, अपने खाली समय में असाइनमेंट पर काम करें, और विषय के आधार पर हर चीज का रिकॉर्ड रखें दिनांक।

26 सितंबर, 2017 को अपडेट किया गया