इस छुट्टी के मौसम को कम (आवेगी) खर्च करें
ध्यान घाटे की गड़बड़ी वाले वयस्क ओवरस्पीडिंग के लिए प्रवृत्त होते हैं - खासकर छुट्टियों के दौरान। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको उपहार, पार्टियों, और इतने पर खर्च करने में समस्या हो रही है, तो आपको ADHD के साथ 36 वर्षीय एकल माँ मेरे ग्राहक रॉबर्ट से मिलना चाहिए। कम से कम आपको रॉबर्ट से मिलना चाहिए था, इससे पहले कि मैं उसे अपने नियंत्रण के अवकाश खर्च का हल ढूंढने में मदद करूं।
दूरसंचार उद्योग में एक स्वतंत्र ठेकेदार, रोबर्टा ने हमेशा अच्छा जीवन व्यतीत किया है। उसकी समस्या आय नहीं थी, यह थी impulsivity. उसने एक बजट बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश की, लेकिन हर बार जब छुट्टियों का मौसम आता था, तो आसक्ति उसे बेहतर होती। उसकी छुट्टी का खर्च उसके पर्याप्त साधनों से बहुत आगे निकल गया, दोस्तों और परिवार के लिए असाधारण उपहार खरीदना और फैंसी रेस्तरां में भोजन के बाद भोजन करना।
रॉबर्टा ने साल भर में जो पैसा बहाया था, वह सब जल्दी खा गया। अपने संकल्पों के साथ, वह नए साल में क्रेडिट कार्ड ऋण के पहाड़ के साथ रिंग करेंगी। वह कभी सेवानिवृत्ति के लिए कुछ भी करने में सक्षम नहीं लग रहा था। रॉबर्टा ने एक बार मुझे बताया कि ऐसा महसूस हुआ कि वह एक ट्रेडमिल पर बहुत तेजी से एक पायदान पर रुकी हुई थी।
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अकेले इच्छाशक्ति काम नहीं करती
रोबर्टा ने सोचा कि उसकी समस्या का समाधान अधिक इच्छाशक्ति है। लेकिन मुझे पता था कि यह पर्याप्त नहीं होगा। उसे क्या चाहिए, मैंने उसे बताया, उसके खर्च पर अंकुश लगाने के लिए एक विशिष्ट योजना थी।
मैंने रॉबर्टा से आग्रह किया कि वह उन लोगों की एक लिखित सूची तैयार करे जिसे वह उपहार देना चाहता था, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक खर्च करने वाली टोपी निर्दिष्ट करना चाहता था। मैंने सुझाव दिया कि वह सीजन में अपनी खरीदारी शुरू कर सकती है, इसलिए उसे अंतिम समय पर दबाव महसूस नहीं होगा - और इसका उपयोग वह जितना वह योजना बना रही थी उससे अधिक खर्च करने के लिए करती है। बेशक, शुरुआती खरीदारी का मतलब यह भी था कि उसके पास सबसे अच्छे सौदों के लिए देखने का समय था।
सबसे महत्वपूर्ण, मैंने रोबर्टा को हर शाम पांच मिनट बिताने के लिए आश्वस्त किया और एक पत्रिका में अपने विचारों और मूल्यों के बारे में बताया। journaling किसी भी पुरानी समस्या के बारे में आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए एक बढ़िया उपकरण है, चाहे वह ओवरस्पीडिंग हो, अधिक हो, या कुछ और।
मुझे लगा कि रॉबर्ट की पत्रिका बदलने के लिए उसकी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करेगी। मैंने उसे लिखने के लिए सवालों की एक छोटी सूची दी, और वह और अधिक के साथ आया। (नीचे "मनी जर्नल कैसे शुरू करें" देखें)
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उसकी पत्रिका से सीखना
रोबर्टा ने मुझे बाद में बताया कि उनके विचारों को कागज पर उतारने की सरल क्रिया ने उन्हें कम अमूर्त बना दिया, और इसलिए उनके साथ हाथ मिलाना आसान हो गया। अपनी जर्नल प्रविष्टियों को पुन: प्रस्तुत करने से उसे याद आया कि उसके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण थे - और उसे यह देखने में मदद की कि उसके खर्च व्यवहार ने उसके मूल्यों को प्रतिबिंबित नहीं किया है।
उदाहरण के लिए, रॉबर्ट ने हमेशा सोचा था कि वह इस धारणा में विश्वास करती है कि "यह वह विचार है जो मायने रखता है।" लेकिन उसे किसी के लिए अधिक उपहार खरीदकर "क्षतिपूर्ति" करने की प्रवृत्ति थी, जब उसने चिंतित किया कि उसने उस पर बहुत कम खर्च किया है व्यक्ति। बड़े होने पर, उसने सीखा था कि उपहारों पर "पर्याप्त" खर्च न करने के रूप में सस्ते के साथ "सस्ता" होना बुरा था। इस अहसास ने उसके खर्च करने के व्यवहार को एक ठाठ से कम कर दिया।
रोबर्टा की अशुद्धता पूरी तरह से खत्म नहीं हुई। लेकिन जनवरी में, जब उसके क्रेडिट कार्ड के बिल आए, तो उसने जो बजट रखा था, वह अच्छी तरह से किए गए काम की खुशी में शुरू हुआ - और एक अच्छी शुरुआत के लिए एक नया साल। मैं कहता हूं, रॉबर्ट की तरह बनो - यानी नए रॉबर्टा की तरह।
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2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया
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