मित्र कैसे बनाएं: ADHD वयस्कों के लिए सामाजिक कौशल
हम में से जो ध्यान की कमी के साथ सक्रियता विकार (एडीएचडी) पुराने दोस्तों के साथ रहने या नए लोगों के लिए जगह बनाने के इरादे से सबसे अच्छा है। लेकिन हमारे जीवन में तनाव का प्रबंधन - एक बच्चे को एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने में मदद करना, एक सप्ताह के भोजन का आयोजन करना, सुनिश्चित करना कि दवा ली गई है - उन योग्य लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
जब हम व्यस्त हो जाते हैं, तो हम अक्सर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को बैक बर्नर पर रखते हैं, हमें लगता है कि हम उन्हें अगले सप्ताह या अगले महीने देखेंगे। छह महीने बीत जाते हैं, और हम अभी भी उस कप को कॉफी नहीं पीते हैं या एक साथ उस फिल्म में नहीं जाते हैं।
ठीक है, आप जितना सोचते हैं उससे अधिक गायब हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दोस्तों के साथ बात करना या समय कम करना तनाव और रक्तचाप को कम करके और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके आपको स्वस्थ रखता है। मित्रता वास्तव में आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकती है।
मेरा एक दोस्त था, जूडी, जिसने कैंसर से जूझते हुए दोस्ती के महत्व के बारे में जाना। उसके संघर्ष के दौरान, हम हर हफ्ते एक साथ मिले। वह चाहती थी कि मैं उसे स्तवन लिखने में मदद करूँ और उसे उसके अंतिम संस्कार में पहुँचाऊँ। जूडी ने जो संदेश देना चाहा, वह यह था कि जब हमारे दैनिक जीवन की सारी व्यस्तता बंद हो जाती है, तो हमारा उस पर नियंत्रण होता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है: विश्वास, परिवार और, हाँ, दोस्तों।
दोस्ती बनाए रखना एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए एक चुनौती पेश कर सकता है, जिनमें से कई की दिनचर्या नियमित रूप से कठिन होती है। एक योजना से मदद मिलेगी। मुझे एहसास है कि मैं शायद गाना बजानेवालों को उपदेश दे रहा हूं। मैंने यह शर्त लगाई है कि इस लेख को पढ़ने वाला कोई भी व्यक्ति पहले किसी योजना को विकसित किए बिना कार्रवाई में कूद गया है। सही? याद रखें कि, दोस्ती के साथ-साथ व्यापार में, फ्रंट-एंड प्लानिंग बैक-एंड परिणाम पैदा करती है।
यहाँ कुछ बेहतरीन युक्तियां दी गई हैं, जिनके निर्माण, निर्माण, या ADHD शैली, रिश्तों को फिर से बनाने में आपकी मदद करने के लिए:
पकड़ो १०
दोस्तों और रिश्तेदारों से जुड़ने के लिए दिन में 10 मिनट सेट करें। जब मैं लोगों को कोच करता हूं, तो हम उनके जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए छोटे, अधिक प्रबंधनीय लोगों में बड़े कार्यों का उपयोग करते हैं। ठीक है, क्यों हर हफ्ते अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए chunking का उपयोग न करें? आपके द्वारा किए गए सभी कॉल के बारे में दोषी महसूस न करें, बस एक दोस्त को बनाएं। की कोशिश कॉल सप्ताह में तीन।
दुगुनी डुबकी
एक बार में दो काम करना एक एडीएचडी ताकत है। यदि आप समय पर कम हैं, तो डबल-डिपिंग पर विचार करें - अपनी टू-डू सूची में किसी अन्य व्यक्ति को शामिल करते हुए एक दोस्त को बुलाएं। दोस्त से बात करो व्यंजन करते समय, स्पीकरफ़ोन या हेडसेट पर, एक काम पर चलना, या यहां तक कि काम करने के लिए बस या ट्रेन पर आना। दोस्तों के साथ नाश्ते या दोपहर के भोजन की योजना बनाएं। आपको वैसे भी खाने की ज़रूरत है, इसलिए रेस्तरां में एक पुराने दोस्त को आमंत्रित न करें।
निर्धारित मरम्मत
जिस तरह हमें सेवा के लिए अपनी कार लेने के लिए रिमाइंडर की आवश्यकता होती है, उसी तरह हमें अपने दोस्तों से संपर्क बनाए रखने के लिए एक अनुस्मारक प्रणाली अमूल्य है। मेरे कुछ ग्राहक संरचित हैं, और उनके पास "टिकर" है उनके कंप्यूटर में सिस्टम निर्धारित अंतराल पर लोगों से संपर्क करने के लिए उन्हें सचेत करना।
कोचिंग में हम इसे एक लिंक या हुक बनाने के रूप में संदर्भित करते हैं। वास्तविक जीवन में, हम इसे दोस्ती बनाए रखने के रूप में संदर्भित करते हैं।
बोनस टिप
यदि आपके कई दोस्त नहीं हैं, तो अगले तीन महीनों में किसी एक को खोजने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। अपने काम की जगह या अन्य क्षेत्रों से शुरू करें जहां आप समय बिताते हैं और उसी लोगों में भागते हैं। एक जिम या लाइब्रेरी अच्छे अवसर प्रदान करता है। और याद रखें: इसे अपने दिन की योजना बनाएं।
10 अप्रैल 2017 को अपडेट किया गया
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