एडल्ट के रूप में दोस्तों को कैसे बनाएं: एडीएचडी वाली महिलाओं के लिए एक गाइड

ADHD के साथ वयस्क महिलाओं के लिए दोस्ती चुनौतियां

पीर स्वीकृति महिलाओं में आत्म-मूल्य का एक मजबूत उपाय है। उनकी पहचान उनके रिश्तों की ताकत से परिभाषित होती है।

क्या अधिक है, सामाजिक संपर्क कुछ सबसे दर्दनाक और कष्टदायक संघर्ष हैं ADHD के साथ महिलाएं. अध्ययन से पता चलता है कि स्थिति के साथ महिलाओं की सामाजिक व्यवहार स्थिति के बिना महिलाओं की तुलना में अधिक बिगड़ा हुआ है। वे चिंता और मनोदशा विकार जैसे भावनात्मक कारकों से समझौता कर रहे हैं। दोस्ती सहयोग, दूसरों की जरूरतों के बारे में जागरूकता, भावनात्मक उपलब्धता और संबंध रखरखाव के बारे में है। इसके लिए कार्यकारी कार्यों की एक सही-सही कोरियोग्राफी की आवश्यकता होती है, और एडीएचडी वाली महिलाएं अक्सर ठगा महसूस करती हैं क्योंकि वे दोस्ती की धुन पर नृत्य करने की कोशिश करती हैं।

मिथक यह है कि संबंध बनाए रखना महिलाओं के लिए आसान है, और ADHD के साथ महिलाएं उनकी सामाजिक दुर्बलताओं को छिपाने का प्रयास करते हैं। वे चाहते हैं और दोस्तों की जरूरत है, लेकिन उन्हें धोखाधड़ी के रूप में बाहर होने का डर है। एम्बर ने एक अधीर व्यक्ति की तरह महसूस करने का वर्णन किया: "यदि वे मुझे बुक क्लब में शामिल होने के लिए आमंत्रित नहीं करते हैं, तो मैं अस्वीकार करता हूं - लेकिन अगर वे मुझे आमंत्रित करते हैं, तो उन्हें पता चलेगा कि मुझे पढ़ने से नफरत है।"

मित्रता के लिए मौखिक अंतराल, अच्छा सुनना और अशाब्दिक संकेतों के बारे में जागरूकता की आवश्यकता होती है। एडीएचडी वाली अधिकांश महिलाओं को लगातार इन कौशल का प्रदर्शन करना मुश्किल होता है। जटिल जीवन के कारण, कई महिलाओं के पास घनिष्ठ मित्रता रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं बची है। उनके जीवन को फिर से संगठित होने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। रात में, वे शांत क्षणों में फिर से प्रकट होते हैं जब उन्हें किसी के साथ नहीं होना चाहिए। फिर भी, जुड़ाव की लालसा, वे स्वीकार किए जाने के अपने प्रयासों में बहुत अधिक वादा करते हैं।

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आवश्यक समय, ऊर्जा और संगठन के बारे में जानते हुए, जेन ने स्वीकार किया, “मैंने हमेशा पूर्वस्कूली माताओं के नाश्ते से बचने के लिए बहाना बनाया। इसलिए, जब उन्होंने मुझे स्वयंसेवक से पूछा, तो मैं नीलामी का प्रबंधन करने के लिए तैयार हो गया। मुझे लगा कि मैं कम दोषी महसूस कर सकता हूं और उन्हें मुझे पसंद कर सकता हूं। मैंने इस तथ्य पर विचार नहीं किया कि मैं नीलामी के बारे में स्पष्ट नहीं था। स्वेच्छाचारिता के बाद, मैं निश्चित रूप से उनसे मदद नहीं मांग रहा था, इसलिए मैंने खुद को और अपने परिवार को पागल कर दिया, जिससे मैं अपनी विश्वसनीयता बढ़ाने की कोशिश कर रहा था माताओं। "ADHD के साथ ज्यादातर महिलाएं दोस्ती की दर्दनाक यादों को ले जाती हैं, जो गलत हो जाती हैं, और फटकार और अस्वीकृति की आशंकाएं उनके परिहार को बढ़ाती हैं।

जब ADHD वाली महिलाएं अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताती हैं, तो वे पूरी तरह से उपस्थित हो सकती हैं - उत्साही और भावुक। फिर भी जब दोस्त चले जाते हैं, तो वे उस भावनात्मक स्मृति को बरकरार नहीं रख सकते। अधिक जरूरी मामलों द्वारा, बैक बर्नर में स्थानांतरित किया गया, दोस्तों, हालांकि वे बहुत क़ीमती हैं, रडार स्क्रीन को छोड़ देते हैं।

अफसोस की बात है, ADHD वाली महिलाएं अपने दोस्तों से बढ़ते अलगाव को नोटिस नहीं कर सकती हैं। मैत्री रखरखाव की आवश्यकता होती है और यह पूछते हैं कि "आप कैसे हैं?" कारा ने कहा, "क्या अमांडा ने मुझे बताया कि उसके चाचा का तलाक हो गया है या उसके पास हिप रिप्लेसमेंट है? मुझे यकीन नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि वह मुझे बताई गई सभी चीजों को याद करती है। ”

ADHD के साथ महिलाओं के लिए दोस्ती शर्म

सामाजिक अपेक्षाओं में जन्मदिन कार्ड, धन्यवाद नोट, और जैसे सामाजिक सम्मेलन शामिल हैं। अक्सर, चेक-इन को आज की टू-डू सूची से कल की सूची में ले जाया जाता है, जब तक कि वे दिन, सप्ताह या महीनों के लिए विलंबित नहीं हो जाते। लंबी चुप्पी का मतलब दिलचस्पी की कमी नहीं है, लेकिन दोस्त उन्हें इस तरह से महसूस कर सकते हैं। संचार में अंतराल के बाद, एडीएचडी के साथ कुछ महिलाएं अपने परिहार से शर्मिंदा हो जाती हैं, और इसके परिणामों से डरती हैं, इसलिए उन्होंने अपनी चुप्पी को समझाने की कोशिश करने के बजाय दोस्ती को खत्म कर दिया।

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पारस्परिक निमंत्रण एक चुनौती बन गया है। एशले ने उदाहरण के लिए, जब वह डिनर के लिए जाना होता है, तो उसकी लंबाई बताई। “रात के खाने की पार्टी से पहले, मैं सभी घरेलू अव्यवस्थाओं को कचरा बैग में फेंक देता हूं और उन्हें कोठरी में फेंक देता हूं, जहां वे महीनों तक रहते हैं। मैं रसोई की मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार करता हूं, इसलिए कोई भी फ्रिज में टुकड़ों को नहीं देखता है। मैं अपनी शाम का आनंद नहीं ले सकता क्योंकि मैं बहुत चिंतित हूं। "शर्म को आंतरिक करना आपके गलत कामों को गुप्त रख सकता है, लेकिन यह आपके प्रामाणिक आत्म को भी छिपाए रखता है।

आपके एडीएचडी मस्तिष्क के लिए हार्नेस टेक्नोलॉजी

प्रौद्योगिकी सामाजिक संपर्क को कम कर सकती है। मित्र पावती चाहते हैं, लेकिन मेल में नहीं आना है।

• एक पंक्ति का पाठ ("आप की सोच") चुप्पी को तोड़ता है और सराहना की जाती है।
• आप पॉप-अप रिमाइंडर और अलार्म पर निर्भर कर सकते हैं ताकि आपको महत्वपूर्ण तिथियां याद दिला सकें।
• लंच डेट के लिए देर से आने से बचने के लिए, उस समय को इंगित करने के लिए एक अलार्म सेट करें, जब आपको दोपहर के भोजन के समय के बजाय दोपहर के भोजन के लिए निकलने की आवश्यकता होती है। उन्मत्त स्थिति में आने से बचने के लिए यात्रा के समय में उदारता बरतें।
• यदि आप उन पर ध्यान देते हैं तो अलार्म आपको सशक्त बना सकते हैं। "मैं इसे एक मिनट में नहीं करूंगा" आपके मस्तिष्क को अन्य चीजों पर जाने की अनुमति देता है। अलार्म पर "स्नूज़" सुविधा का उपयोग समाप्त करें और अलार्म बंद होने पर बस खड़े होने के लिए प्रतिबद्ध होने का प्रयास करें। खड़े होने से शिथिलता नहीं होती है।

अपने एडीएचडी लक्षणों के बारे में खुलकर बात करें

उन दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें जो आपके तरीकों को लचीला और स्वीकार करने वाले हैं। कुछ दोस्त कुल और तत्काल ध्यान देने की उम्मीद करते हैं, और किसी भी देरी को उपेक्षा के रूप में देखते हैं। आप माफी के बिना अपनी स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं: “मैं जल्दी जवाब देने में महान नहीं हूं, लेकिन आपके ईमेल मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। मैं जल्द ही आपके पास वापस आऊंगा। ”यदि दोस्ती बनाए रखने से खुशी से अधिक चिंता, ग्लानि और आत्म-संदेह पैदा होता है, तो उन लागतों के बारे में सोचें, जब आप दोस्ती का मूल्यांकन करते हैं।

अपने एडीएचडी ट्रिगर का अनुमान लगाएं

अपने लाल झंडों से अवगत रहें। ADHD वाली महिलाएं टीम की खिलाड़ी होने के नाते सहज नहीं हैं। वे महसूस करते हैं कि उनके मतभेद क्लब या समितियों के सदस्य हैं। जैसा कि एडीएचडी मस्तिष्क उत्तेजना की तलाश में रहता है, यह बातचीत को बाधित करने, विषय को बदलने, आंखों के संपर्क को खोने या ट्यून करने के लिए कुछ ट्रिगर कर सकता है। यदि आप एक रेस्तरां में एक मेज के आसपास एकत्र हुए हैं, तो केंद्र के पास बैठें। दोनों पक्षों के लोगों के साथ, आप स्पीकर का चयन कर सकते हैं जो आपको संलग्न करता है, और जब आप रुचि खोते हैं तो बातचीत स्विच करें। जब आप फिडगेट करना शुरू करते हैं, एक जम्हाई लेते हैं, या समय की जांच करते हैं, तो अपने मस्तिष्क को आगे बढ़ने की आवश्यकता का सम्मान करें। टॉयलेट पर जाएँ - अपने आप को आराम करने और नवीनीकृत करने के लिए। घूमना, अपने फोन की जाँच करें, शायद जल्दी छोड़ने के कारण के साथ वापस आएँ।

अपनी योजनाओं में शामिल आंदोलन

शॉपिंग डेट के लिए टहलने या लंच डेट पर जाएं। कई महिलाएं एक साथ खरीदारी का आनंद लेती हैं, लेकिन ADHD वाली महिलाएं आमतौर पर नहीं होती हैं। उन्हें बहु-संवेदी वातावरण में अपनी गति से जाने की आवश्यकता है। इस सेटिंग में किसी अन्य व्यक्ति की ज़रूरतों को पूरा करना आम तौर पर भयावह होता है, और ADHD महसूस कर रही और निराश महिलाओं को छोड़ देता है। कई लोग खरीदारी करने के लिए एक आकस्मिक निमंत्रण के लिए हाँ कहते हैं, लेकिन जब तारीख आती है, तो वे बाहर चाहते हैं। जब आप योजना बना रहे होते हैं, तो यह कहना बेहतर होता है, "खरीदारी मेरा मजबूत सूट नहीं है। इसके बजाय टहलने या दोपहर के भोजन के बारे में कैसे? ”

ADHD के साथ डिनर पार्टी होस्ट कैसे करें

डिनर डेट पर जाते समय इन रणनीतियों का उपयोग करें:

• गर्म मौसम में अपनी मेजबानी करने की कोशिश करें, जब आप बाहर खा सकते हैं और कम औपचारिक, बुफे शैली का भोजन कर सकते हैं।
• कुछ महिलाएं हर किसी को उसी शाम के लिए रात के खाने के लिए आमंत्रित करती हैं, एक साथ कई दायित्वों को प्राप्त करने के लिए। सच है, आपको केवल एक भोजन तैयार करना है, लेकिन एक ही बार में सभी में भाग लेने का तनाव बहुत अधिक है। एक छोटे समूह के साथ, आप एक व्याकुलता पैदा कर सकते हैं: एक खेल खेलते हैं, कुछ नया संगीत साझा करते हैं जिसे आपने खोजा है, या रात के खाने के बाद टहलें।
• उन विषयों पर बातचीत का मार्गदर्शन करें, जिन पर चर्चा करने में आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। शाम को कम रखने की कोशिश करें, इस पर जल्दी उल्लेख करते हुए कि आपको अगले दिन कूदने की आवश्यकता है। जगह में एक सीमा लगाना संरचना प्रदान करता है।
• एक और विकल्प संघर्ष के बिना एक पूरी तरह से अलग अनुभव प्रदान करने वाला है। दोस्तों को उच्च चाय के लिए बाहर ले जाएं, या एक पार्क में तैयार पिकनिक दोपहर का भोजन करें।

अपने मस्तिष्क को स्वीकार करें

आप अपने मस्तिष्क की वायरिंग या दुनिया की उम्मीदों को नहीं बदल सकते। लेकिन आप समझ सकते हैं कि जिस वास्तविकता को हम देखते हैं वह लेंस के आकार का होता है जिसके माध्यम से हम इसे देखते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप उम्मीदों के महत्व को फिर से नकार सकते हैं ताकि वे आप पर कम शक्ति डालें। लक्ष्य अपनी दुनिया को एक ऐसी लेंस के माध्यम से देखना है जो आपकी अनूठी जरूरतों को स्वीकार कर रही है। सामाजिक बाधाओं और निर्णयों से मुक्त, आप अपनी देनदारियों के लिए माफी माँगने के बजाय अपनी ताकत पर काम कर सकते हैं। समाज की मांगों पर अपने स्वयं के मूल्यों का सम्मान करना सीखकर, आप अपनी आवश्यकताओं को दूसरों की आवश्यकताओं के अनुसार संतुलित कर सकते हैं। अपनी चुनौतियों के लिए करुणा के साथ, आप उन मित्रता को बनाने और बनाए रखने के लिए विश्वास हासिल कर सकते हैं जो आपको पोषण करते हैं।

एलेन बी। लिटमैन, पीएचडी, 27 से अधिक वर्षों से ध्यान विकारों के क्षेत्र में शामिल है। वह एडीएचडी में लिंग अंतर की पहचान में अग्रणी है। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त और प्रकाशित, वह पुस्तक की सह-लेखिका हैं एडीएचडी के साथ लड़कियों को समझना.

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आपकी मित्रता का प्रकार क्या है?

एडीएचडी वाली महिलाओं को अपने एडीएचडी उपप्रकार के आधार पर, दोस्त बनाने और रखने में अद्वितीय बाधाएं हैं। अतिसक्रिय / आवेगी ADHD के साथ:

• बातचीत में बाधा डालना
• आसानी से बोर हो जाते हैं
• बातचीत पर हावी होना
• सामाजिक नियमों की अवहेलना करें
• नकारात्मक टिप्पणियों को दूर करें
• अपने बारे में बहुत ज्यादा बात करते हैं
• उनके उत्तेजना स्तर को बढ़ाने के लिए शराब का उपयोग करें
• ऐसे रिश्ते जो निराशाजनक लगते हैं

असावधान ADHD वाले:

• भावुक मांगों से अभिभूत
• अपरिचित सामाजिक परिस्थितियों में चिंता का अनुभव
• संघर्ष का एहसास होने पर खुद को सेंसर करें
• असंरचित समूह समाजीकरण से बचें
• जब वे overstimulated लग रहा है
• एक निर्दोष मुखौटा बनाने के लिए जुनूनी व्यवहार का उपयोग करें
• उनके दोषों को चरित्र दोषों के लिए जिम्मेदार मानते हैं
• आलोचना या अस्वीकृति की आशंका

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21 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया