लव इट, यूज़ इट, या लूज़ इट

एक ADDitude पाठक ने हाल ही में पूछा: "मैं 35 वर्ष का हूं और एक पत्नी और दो लड़कों की मां है। मुझे दो साल पहले असावधान एडीएचडी का पता चला था। मुझे सामान पर पकड़ पसंद है - मेरी दादी से चाकू-नॉक, पांच साल पहले मैंने अपने पति के साथ देखे गए नाटक के टिकट स्टब और इतने पर। जब मैं अपने मित्रों और रिश्तेदारों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करता हूं, तब ही मैं साफ-सुथरा और व्यवस्थित होता हूं। यह इन दिनों अक्सर नहीं होता है, क्योंकि मैं सभी कबाड़ के लिए कोठरी की जगह और अन्य छिपने के स्थानों से बाहर निकलता हूं। क्या आप मुझे कुछ दे सकते हैं जमाखोरी मदद, तो मैं फिर से अपने दोस्तों को हो सकता है?

अव्यवस्था-शर्म की बात है एडीएचडी के साथ कई वयस्कों की शिकायत है। ऐसे बहुत से कारण हैं जिनसे हम चीजों को जाने देना मुश्किल समझते हैं। यहाँ कुछ है:

1. हमारे कई हित हैं और सीमाओं को निर्धारित करना कठिन है हम क्या खरीदते हैं, जो हम रखते हैं, और जहां हम चीजें डालते हैं)।

2. हमारे लिए संभावना और क्षमता को देखना आसान है, इसलिए हम "केवल मामले में" चीजों को पकड़ते हैं।

3. हम सिस्टम के साथ संघर्ष करते हैं और चीजों को पूरा करते हैं, इसलिए मेल के ढेर या कपड़े धोने के ढेर के साथ हवा करना आसान है।

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4. हम चीजों को रखते हैं क्योंकि वे हमें एक अनुभव (टिकट, कार्यक्रम, स्मृति चिन्ह) याद रखने में मदद करते हैं।

5. हम भावनात्मक जुड़ाव बनाते हैं, जिससे चीजों को छोड़ना मुश्किल हो जाता है (भले ही हम अपनी चाची को नापसंद करते हों हमारे बच्चों को ग्रेड में 200 चित्र बनाने के लिए जगह खोजने के लिए कशीदाकारी नैपकिन या संघर्ष स्कूल)।

6. हम चीजों को दिखाई देते हैं क्योंकि हम उनके बारे में भूल सकते हैं। हम "ढेर से फाइल" करते हैं क्योंकि "दृष्टि से बाहर है मन से।"

7. हम खरीदारी करते समय आवेगी खरीदारी करते हैं क्योंकि एडीएचडी वाले व्यक्ति आमतौर पर अपने दिमाग को उत्तेजित करने के तरीकों की तलाश में हैं। यह घर में अव्यवस्था को जोड़ता है।

8. हमें निर्णय लेने और प्राथमिकता देने में कठिनाई होती है, इसलिए हमें हर चीज को रखना आसान लगता है।

9. हम विचलित हो जाते हैं और चीजों को छोड़ देते हैं जहां वे थे जैसे हम किसी और चीज पर चलते हैं, चाहे वह ए पिछली रात के खाने के अवशेष या पत्रिकाओं के ढेर के साथ एक सोफे के साथ रसोई काउंटर कुशन।

10. हम भूल जाते हैं - या नहीं पा सकते हैं - हमारे पास क्या है, इसलिए हम एक्स्ट्रा खरीदते हैं।

11. खराब समय प्रबंधन और रुचि की कमी से दिनचर्या का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है - गंदे व्यंजनों से भरे सिंक से बचने के लिए डिशवॉशर को खाली करना या झुर्रियों से पहले साफ कपड़े धोने को दूर रखना।

परिणाम? हमारा घर बन जाता है, और एक गड़बड़ हो जाता है।

[अपनी प्राथमिकताएँ सीधे प्राप्त करें]

मेहमान का अधिक सक्रिय होना एक सीधा कारण है कि वह सीधा हो जाए। दुर्भाग्य से, सफाई आम तौर पर एक भीड़ में की जाती है, और आइटम छिपाना आपके छिपने के स्थानों में अव्यवस्था को जोड़ता है। आयोजन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए मित्रों और परिवार को निमंत्रण का उपयोग करें, फिर इन रणनीतियों का पालन करके व्यवस्थित करें:

1. भावना को तान दो। हम सोचते हैं, "मुझे वास्तव में सीधा करना है" या "मुझे अलग करने की आवश्यकता है," और हमारे एडीएचडी दिमाग "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" प्रतिक्रिया में जाकर प्रतिक्रिया करते हैं। जब बहुत कुछ करना है, तो हम कुछ भी करने से बचने की संभावना रखते हैं। यह स्वीकार करके शुरू करें कि हमारा कार्य जितना छोटा होगा, हम उतने ही अधिक काम करेंगे।

2. एक कार्य और एक परियोजना के बीच अंतर को समझें। एक कमरे का आयोजन - या एक कोठरी - एक परियोजना है। छोटे कदमों में काम को तोड़ना हमें कार्य देता है। वे कौन से विशिष्ट क्षेत्र हैं जिन्हें व्यवस्थित करने की आवश्यकता है? प्रत्येक शेल्फ, सतह या दराज को एक अलग स्थान या कार्य के रूप में सोचें। हाइब्रिड फलों के पेड़ पर एक शाखा के रूप में प्रत्येक की कल्पना करो। प्रत्येक शाखा में थोड़ा अलग फल होता है, और साथ में वे "रूम ट्री" का हिस्सा होते हैं।

3. सफलता की कल्पना करो। इस बारे में सोचें कि जब आप एक कमरे में चलते हैं तो आपको कैसा लगेगा जो आपकी संतुष्टि के लिए व्यवस्थित है। याद रखें कि अपने डे-क्लाट घर में मेहमानों को आमंत्रित करना कितना अच्छा लगता है। इस बारे में सोचें कि आप अपने बच्चों के लिए कितना अच्छा रोल मॉडल होंगे, और आपके पति की कितनी प्रशंसा होगी। इस तनाव और परेशानी पर ध्यान देने के बजाए आप इसे हासिल करने के लिए गर्व, शांत और आराम की भावना का पूर्वानुमान लगाएंगे। वर्तमान स्थिति को अस्थायी मानें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हालात सुधरने से पहले ही खराब हो सकते हैं। जैसा कि आप व्यवस्थित करते हैं, प्रगति की तलाश करते हैं, पूर्णता की नहीं; प्रयास, उत्कृष्टता नहीं। अपने आप को कम वादा करना और अधिक वितरित करना बेहतर है। आराम करो, साँस लो और मुस्कुराओ।

4. एक izing आयोजन योजना बनाएं। उन क्षेत्रों पर निर्णय लें जिन्हें आप व्यवस्थित करना चाहते हैं। परियोजनाओं (कमरे, अलमारी आदि) और विशिष्ट कार्यों (रिक्त स्थान या चीजों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है) की एक सूची बनाएं। आप अभी तक इस बारे में चिंतित नहीं हैं कि आप कैसे व्यवस्थित करेंगे - जो आपके शुरू होने से पहले आपको रोक सकते हैं। अब तय करें कि किन क्षेत्रों को प्राथमिकता मिले। यदि आपको प्राथमिकता देने में कठिनाई होती है, तो सोचें कि जब आप इसे संगठित (या जहां आप अब सबसे बड़ी असुविधा महसूस करते हैं) सबसे बड़ा आनंद महसूस करेंगे।

5. संगठन अभी नहीं हुआ है हमेशा कुछ अधिक दिलचस्प या तत्काल करना होता है, इसलिए अपने कैलेंडर पर समय का आयोजन करें। उन कार्यों के लिए विशिष्ट रहें, जिन पर आप कार्य करेंगे। अपनी आयोजन योजना के विपरीत, जो एक मास्टर टू-डू सूची है, प्रत्येक आयोजन सत्र के लिए एक कार्य योजना बनाएं, ताकि आप यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ काम कर रहे हों।

6. एक सहायक खिंचाव बनाएँ। यह आपके लिए आसान प्रक्रिया नहीं है, इसलिए यह सोचना बंद कर दें कि यह होना चाहिए। यह एक जाल है। पृष्ठभूमि संगीत रखो जो आपको सक्रिय और केंद्रित रखने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था है। हाइड्रेटेड रहें और भूख से बचें। इस बात का ध्यान रखें कि आप जो कर रहे हैं, वह आपके और आपके परिवार के लिए एक उपहार है।

7. इसे प्यार करो, इसका इस्तेमाल करो, या इसे खो दो। एक शेल्फ, एक सतह या एक दराज चुनें। वहां प्रत्येक चीज को देखें और पूछें, “क्या मुझे इसकी आवश्यकता है? क्या वास्तव में इसकी मुझे जरूरत है? ” नेशनल स्टडी ग्रुप ऑन क्रॉनिक डिसऑर्गनाइजेशन (जिसे अब संस्थान कहा जाता है, के संस्थापक जुडिथ कोलबर्ग हैं अव्यवस्था को चुनौती देना) उन्मूलन प्रक्रिया को निजीकृत करने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह पूछकर कि क्या एक आइटम एक मित्र, परिचित, या है अजनबी। आप अपने दोस्तों को रखें और अजनबियों से छुटकारा पाएं। आप कुछ समय के लिए परिचितों का आनंद लेते हैं, फिर उन्हें जाते हुए देखकर खुश होते हैं।

8. नुकसान की भावना कम से कम। यदि कोई वस्तु ऐसी चीज है जिसका उपयोग अन्य लोग कर सकते हैं, तो उसे दान करें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को दें, जो उस वस्तु की सराहना और उपयोग करेगा। इसे अपने सामान के साथ किसी और को आशीर्वाद देने के बारे में सोचें।

9. तस्वीरें लें, फिर त्यागें, रीसायकल करें, दूर करें या ऑब्जेक्ट दान करें। आप उन तस्वीरों का उपयोग कर सकते हैं, चाहे यादगार हों या कला परियोजनाएं, फोटो पुस्तकें बनाने के लिए या डीवीडी बनाने के लिए जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं।

10. ग्रुप लाइक लाइक। जैसा कि आप विभिन्न स्थानों से गुजरते हैं, एक ही क्षेत्र में समान वस्तुओं को समूहित करते हैं, इसलिए आपको जो कुछ भी है उसके लिए एक महसूस होगा। इससे यह तय करना आसान हो जाता है कि आप क्या रखना चाहते हैं। फ़ंक्शन द्वारा समूह आइटम - चीजों का उपयोग कैसे किया जाता है। प्राथमिक चिकित्सा पर किताब प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति के साथ जाती है।

11. हर चीज के लिए घर चाहिए। तय करें कि वस्तुओं को कहां रहना चाहिए। आप लिनन को एक केंद्रीय कोठरी में स्टोर कर सकते हैं, या, अधिक सुविधा के लिए, उन कमरों में जहां उनका उपयोग किया जाएगा। प्राइम रियल एस्टेट के संदर्भ में सोचें। उन वस्तुओं का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, या जिन्हें आप प्रदर्शित करना चाहते हैं, उन्हें आपकी प्रमुख अचल संपत्ति में रहना चाहिए। कम उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को दूर से स्टोर करें।

12. "पर्याप्त" कहो तय करने से सीमाएं निर्धारित करें (आपके पास क्या है, यह देखने के बिना), आपको एक निश्चित प्रकार के आइटम की कितनी आवश्यकता है। यदि आपके पास अपनी अच्छाइयों को प्रदर्शित करने के लिए सीमित स्थान है, तो अधिक चयनात्मक रहें। जब स्थान भर जाता है, तो रुकने का समय होता है यदि आप किसी आइटम को प्राथमिकता देने के लिए पर्याप्त पसंद नहीं करते हैं, तो यह एक आइटम है जिसे आप जारी कर सकते हैं। जब हमारे पास बहुत अधिक होता है, तो सब कुछ अपना कुछ मूल्य खो देता है।

13. यह अकेले मत जाओ। एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ काम करना नैतिक समर्थन, ध्यान की भावना और एक उद्देश्य परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है ("उस प्रदर्शन शेल्फ पर 20 vases, उनमें से किसी की सराहना करना मुश्किल बनाता है")। उन्हें उन वस्तुओं को रखने दें, जिन्हें अगर आप उन्हें छूते हैं, तो एक भावनात्मक बंधन को मजबूत कर सकते हैं। किसी के साथ काम करने से बचें, जो "सिर्फ इसे बाहर फेंक दें" मानसिकता है।

[अल्टीमेट रूम-बाय-रूम ऑर्गनाइजेशन गाइड]

2 नवंबर 2018 को अपडेट किया गया