चिंता और आतंक हमलों के लिए ध्यान का उपयोग कैसे करें

ध्यान एक महत्वपूर्ण साधन है जो चिंता को कम करने के साथ-साथ आतंक हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को भी कम करता है। ध्यान अभी भी होने और अपने और अपनी समस्याओं के बीच जगह बनाने का कार्य है। इसने चिकित्सीय शक्तियाँ सिद्ध कर दी हैं और यह ध्यान देने योग्य है तनाव, चिंता और घबराहट को कम करें (चोपड़ा एट अल, 2010)। यह जुनूनी और बाधित करता है नकारात्मक विचार पैटर्न और फिर हमें अपने विचारों का पुनर्गठन करने की अनुमति देता है (बॉर्न, 2010)।

चिंता, आतंक हमलों और तनाव के लिए ध्यान का उद्देश्य

ध्यान का उद्देश्य एक पल में कठिनाइयों को मिटाना नहीं है। इसके बजाय, आतंक हमलों के लिए ध्यान का उद्देश्य, चिंता और तनाव इन अनुभवों से दूर जाने और उन्हें दूर से देखने में आपकी मदद करने के लिए है (बॉर्न, 2010)। जब हम चिंतित विचारों में उलझ गए हैं, उनके खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं, तो हम उनसे निपटने के लिए बहुत फंस गए हैं।

ध्यान आपको स्थिर और शांत, केंद्रित बनने की अनुमति देता है। अब समस्याओं से वंचित नहीं, आप स्वतंत्र रूप से मौजूद रह सकते हैं। यह दूरी आपको बस अपने आप को और अपनी स्थितियों का निरीक्षण करने की अनुमति देती है। चिंता और तनाव के खिलाफ जोर देने के बजाय, जो आतंक हमलों का कारण बन सकता है, आपके पास सांस लेने और अपने कार्यों के बारे में विकल्प बनाने के लिए जगह है।

यह वह शांत, दूर का स्थान है जो शांति लाता है और तनाव और चिंता से निपटने की क्षमता एक तरह से आपके जीवन को सीमित नहीं करता है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा इसे कहते हैं defusion क्योंकि आप अपनी परेशानियों से डिफ्यूज़ कर रहे हैं या अलग हो रहे हैं। बर्गलैंड (2015) इसे कहते हैं अनदेखी करने की शक्ति. जिसे आप इसे कहते हैं, ध्यान समस्याओं से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बजाय आप दूरी बनाने में मदद करने के बारे में है।

चिंता के लिए ध्यान के शारीरिक और मानसिक लाभ

मध्यस्थता काम करती है क्योंकि यह मन और शरीर में परिवर्तन पैदा करती है। कई अध्ययन (बाल्च, 2012; बेमिस, 2008; बर्गलैंड, 2015; चोपड़ा एट अल, 2010) ने उस ध्यान का प्रदर्शन किया है

• मस्तिष्क में अल्फा तरंगें पैदा करता है, मस्तिष्क शिथिलता से जुड़ा होता है,
• समग्र विश्राम लाती है,
• जागरूकता बढ़ाता है,
• दिल की दर कम हो जाती है,
• श्वसन दर को कम करता है,
• रक्तचाप को कम करता है,
• मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और
• शारीरिक रूप से मस्तिष्क और उसके व्यवहार को बदलता है।

प्रारंभ में, ये परिवर्तन अल्पकालिक और लगभग अगोचर हैं। जब ध्यान आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा है, तो परिवर्तन स्थायी हो जाते हैं और आप शांति और शांति महसूस करने में सक्षम होते हैं।

चिंता, आतंक हमलों और तनाव के लिए मध्यस्थता का उपयोग कैसे करें

ध्यान के प्रकार

ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है जैसा कि आप सीखते हैं कि ध्यान का उपयोग कैसे करें चिंता, आतंक के हमले, और तनाव, इन अलग-अलग तरीकों को आज़माकर देखें कि आपके लिए क्या सही है।

• स्ट्रक्चर्ड मेडिटेशन में फ़ोकस ऑब्जेक्ट (कमरे में कुछ, आपके द्वारा पकड़े गए ऑब्जेक्ट, आदि) का उपयोग करना शामिल है। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और अपनी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान ऑब्जेक्ट पर लौटाएं।
• असंरचित ध्यान में, आप किसी भी चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश नहीं करते हैं। आप बस अपने विचारों को बिना किसी को जज किए या चिपके हुए भटकने दें।
• मंत्र ध्यान एक शब्दांश, शब्द या वाक्यांश का उपयोग करता है। इस जोड़ी की पुष्टि के साथ अच्छी तरह से। ध्यान करते समय एक प्रतिज्ञान दोहराने से आपको अपने विचारों के पुनर्गठन के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
• ब्रीदिंग मेडिटेशन में आप अपनी सांसें गिन रहे हैं, या तो चुपचाप या जोर से। सभी ध्यान में धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शामिल है; इस प्रकार का उपयोग एकाग्रता के लिए सांस की गिनती का उपयोग करता है।
• माइंडसेट मेडिटेशन (Imparato, 2016) विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग आपके इच्छित जीवन को बनाने में मदद करने के लिए करता है। पुष्टि के समान, विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने मूल्यों और सपनों की एक छवि रखने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपके दिमाग को चिंता से अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

चिंता युक्तियों के लिए ध्यान

चुपचाप बैठना और मन को शांत करना मनुष्यों के लिए आसानी से नहीं आता है। चिंता अभ्यास के लिए मध्यस्थता की खेती के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

• अपने आप से धैर्य रखें। चिंता, घबराहट के हमलों और तनाव के लिए ध्यान लंबे समय के बारे में है, जल्दी ठीक नहीं।
• अपने लिए आपके पास मौजूद "शूल" और कठोर अपेक्षाओं को छोड़ दें। ध्यान का एक बड़ा हिस्सा विचारों को बिना जज किए आए और जाने दे रहा है। अपने आप को और आप कैसे ध्यान कर रहे हैं, इसे देखने से बचें।
• आरामदायक स्थिति में बैठें। आपको फर्श पर क्रॉस-लेग्ड नहीं होना चाहिए। नीचे झूठ बोलना ठीक है, भी, लेकिन यह अक्सर लोगों को सो जाने का कारण बनता है।
• अपनी सांस पर ध्यान दें, इसे गहरा और धीमा रखें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें।
• ऐसी जगह ढूंढें जो शांत हो और ऐसा समय जब आप बाधित नहीं होंगे। अपने फोन को अपने ध्यान स्थान से बाहर रखें।
• जब आप चिंतित विचारों, चिंताओं और मजबूत भावनाओं को नोटिस करते हैं, तो बस उन्हें होने दें। ध्यान अपने विचारों को गायब करने के बारे में नहीं है, लेकिन अपने आप को उनसे दूर करने के बारे में है।
• अपने ध्यान अभ्यास का अनुष्ठान करें। हर हफ्ते उतने दिन करें जितना आपके लिए उचित हो, एक सुसंगत समय ढूंढें, और अपने स्थान को सुखद बनाएं।

चिंता कार्यों के लिए ध्यान। अपने आप को दूर करके, अपने मस्तिष्क को शांत करके, और एक गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाकर, आप समय के साथ, चिंता, घबराहट के हमलों और तनाव को काफी कम कर देंगे।