डाउनटाइम का महत्व और इसे कैसे बनाया जाए
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डाउनटाइम का महत्व और इसे कैसे बनाया जाए
ओवरड्राइव पर रहना, ब्रेक लगाए बिना तेज गति से चलना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। में एक लेख के अनुसार अमेरिकी वैज्ञानिक, हमारे मस्तिष्क को डाउनटाइम की आवश्यकता होती है, स्वतंत्र रूप से निबटने का मौका, धीरे-धीरे हमारे जीवन की प्रक्रिया, निर्माण और पुनर्भरण; हालाँकि, हम में से कई हैं तनाव और चिंता से अभिभूत. हमारे तनावपूर्ण जीवन को काम से भुगतान किया जाता है (भुगतान या अवैतनिक, घर से दूर या घर में), प्रौद्योगिकी के प्रति अधिक लगाव, और अविश्वसनीय तनाव। डाउनटाइम की कमी मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए हानिकारक है। इसमें योगदान होता है
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- नींद की समस्या, जो मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ाता है
- का अतिशयोक्ति मानसिक बीमारी के लक्षण (सभी मानसिक बीमारियों और व्यक्तित्व विकार डाउनटाइम की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं)
डाउनटाइम बनाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- इसे आसान बनाएं. डे-स्ट्रेस से भरी चीजों के लिए एक "प्ले बॉक्स" काम में लाएं: किताबें, कार्ड, किताबें आदि रंगना।
- अपने आप को अनुमति दें. यह डाउनटाइम करना कठिन हो सकता है क्योंकि हम अपने लक्ष्यों को महत्व देते हैं। डाउनटाइम होने के लिए ठोस लक्ष्य बनाने से आपको ब्रेक लेने के लायक देखने में मदद मिलेगी।
- इसे अपने दिन में शेड्यूल करें, और आपको यह याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें कि यह आपके मस्तिष्क को लाड़ प्यार करने का समय है। डाउनटाइम के अंत के संकेत के लिए एक अलार्म सेट करें ताकि आप अपने ब्रेक को बहुत लंबा करने के बारे में चिंता न करें।
डाउनटाइम मानसिक बीमारी के लक्षणों को कम कर सकता है और भलाई को बढ़ा सकता है। खुद को एक ब्रेक दें।
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"यह चिंता विकार होने के बारे में सबसे निराशाजनक चीजों में से एक है; यह जानते हुए कि आप बाहर जा रहे हैं कि कोई कारण नहीं है कि आप बाहर हैं। लेकिन भावना को बंद करने की क्षमता का अभाव है।
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