धीमा और लाइव तनाव मुक्त

अपने शुरुआती 20 के दशक में, मैं न्यूयॉर्क शहर में रहता था और काम करता था। एक सुबह, मैं एक भीड़-भाड़ वाले मेट्रो की सवारी कर रहा था। मैं था देर से काम करना, हमेशा की तरह। मेरी एक प्रारंभिक बैठक थी जिसके लिए मैंने तैयारी नहीं की थी। मैंने भी दोषी महसूस किया, क्योंकि मुझे अपने ब्रांड-नए को छोड़ना पड़ा, कई घंटों तक पिल्ला घर से बाहर निकलता रहा।

यदि यह सब बहुत बुरा नहीं है, तो पास का एक यात्री मेरे पैर की उंगलियों पर कदम रखता है। पहली बार जब उसने ऐसा किया, तो मैंने हफ किया। तीसरी बार के बाद, मैं उस पर चिल्लाया, इपीथेट के एक स्ट्रिंग को हटा दिया। मैं लगभग टूट गया था।

मेरा जीवन, पूर्व-एडीएचडी निदान

बाहर से देखने पर, मुझे लगता था कि मैं एक महान जीवन जी रहा हूं: मैं अपनी कंपनी में एक सुपरस्टार था। मेरे पास एक अच्छा अपार्टमेंट, अच्छे दोस्त और एक सहायक परिवार था। फिर भी मैं रोजमर्रा की जिंदगी से अभिभूत था। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं हमेशा पीछे भागता हूं। मेरा अपार्टमेंट कभी साफ-सुथरा नहीं था और न ही काफी साफ था। मैं नहीं गया किराना दुकान अक्सर पर्याप्त। मैंने चारों ओर देखा और एक शहर देखा, जो उन लोगों से भरा हुआ था, जो यह सब मजाक कर रहे थे। मैंने खुद को कठोर समझा।

इसलिए मैंने सभी को साथ रखने के लिए और जोर दिया। यह काम नहीं किया जोर से धक्के देने से ही और चुदाई हुई तनाव और, अंततः, बर्नआउट करने के लिए। सभी चीजों के बारे में सोचकर जो मुझे करना चाहिए था, वह इतना कर था कि मैं नियमित रूप से अलग हो गया। यह एक ऐसा चक्र था जिससे मैं कई बार गुजरा।

तनाव और वयस्क एडीएचडी

मेरे मेट्रो रेंट का दिन, मुझे पता था कि कुछ बदलना होगा। मैंने एक चिकित्सक को देखा और अंततः उसका निदान किया गया वयस्क ADHD. जैसा कि मैंने खुद को स्थिति के बारे में शिक्षित किया था, मैंने पाया कि अभिभूत होने की भावना एडीएचडी वाले वयस्कों में आम थी। जब मुझ पर जोर डाला गया, तो मेरा अपने ऊपर नियंत्रण कम था एडीएचडी लक्षण. मुझे विचलित होने की अधिक संभावना थी, और मैंने समय का ट्रैक आसानी से खो दिया। दूसरी ओर, जब मैं शांत और केंद्रित था, तो मैं उबाऊ बैठकों में ध्यान दे सकता था और फ्रिज को क्रिस्टल लाइट की तुलना में अधिक पौष्टिक चीज़ों के साथ रखता था। मैंने फैसला किया कि मैं एक बार और सभी के लिए आत्म-लगाए गए तनाव के चक्र को तोड़ दूंगा, ताकि मैं उस खुशी और सफलता का आनंद ले सकूं जिसका मैं हकदार था।

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धीमा होते हुए

मैंने खुद को धीमा करने की अनुमति दी। कभी-कभी यह आसान था: मैं संगीत नहीं सुनता, अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर करूं या दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र से मिलूं। अन्य समय में, मुझे एक योग कक्षा में भाग लेने या एक संगीत कार्यक्रम में जाकर अपने अव्यवस्थित मस्तिष्क को बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा। मुझे जल्द ही पता चला कि थोड़ी सी शिथिलता ने मुझे एडीएचडी लक्षणों को मुझ पर फेंकने वाली चुनौतियों का सामना करने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय किया।

यह केवल तब हुआ जब मैंने धीमा किया कि मुझे एहसास हुआ कि मेरी अस्वस्थ जीवन शैली मेरे तनाव के स्तर को बढ़ा रही थी। मैंने खाने के समय टेकआउट खाया, मुश्किल से हर रात पांच घंटे की नींद मिली, और टीवी के सामने कैंप करने के लिए अपने खाली समय का उपयोग किया।

मैंने छोटी शुरुआत की, सप्ताह में कुछ रातें अपने लिए रात का खाना बनाकर। जब मैं उस समायोजन के साथ सहज हो गया, तो मैंने अधिक नींद लेने पर काम किया, अपने आप को रात 11 बजे टीवी बंद करने के लिए मजबूर किया। और इसके बजाय सोने के समय तक एक किताब पढ़ना। मैंने काम के बाद जिम में, साथ ही एक बैठक से पहले-व्यायाम हमेशा मेरे सिर को साफ किया।

ADHD को खुद के एक हिस्से के रूप में स्वीकार करना

सबसे महत्वपूर्ण, मैंने खुद को दूसरों से तुलना करना बंद कर दिया। मेरे एडीएचडी ने मुझे अन्य लोगों से अलग बनाया। जब मैंने उस सच्चाई को स्वीकार कर लिया, तो मुझे इस बात की परवाह नहीं थी कि मेरी डेस्क मेरे सहकर्मियों के डेस्क जितनी साफ-सुथरी थी। अगर मुझे वह मिल जाए जिसकी मुझे जरूरत है, तो मैं अच्छी हालत में था। जब मैंने इस बारे में चिंता करना बंद कर दिया कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं, तो दबाव और तनाव बढ़ गया। मैं बहुत ज्यादा कुछ भी संभाल सकता था - यहां तक ​​कि मेरे पैर की अंगुली एक भीड़भाड़ मेट्रो में एक घुमक्कड़ यात्री द्वारा आगे बढ़ गई।

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अपडेट किया गया 17 अप्रैल 2018 को