इस एडीएचडी टाइमर के साथ कार्य पर रहें

क्या आपने कभी देखा है कि कभी-कभी आप पूरे दिन में दो घंटे के निरंतर प्रयास के साथ अधिक कर सकते हैं? बहुत समय होने का भ्रम हमें और अधिक विचलित करने के लिए प्रवृत्त करता है। “मेरे पास पूरा दिन है। मैं शुरू होने से पहले यह सिर्फ एक छोटी सी बात करूंगा... "अगली बात जो आप जानते हैं, दिन लगभग खत्म हो चुका है और आपने जो कुछ भी योजना बनाई है, उसे पूरा नहीं किया है।

मैंने उस समय के लिए जो भी काम पूरा किया, उसके लिए काम की अवधि तय करना और लक्ष्य निर्धारित करना मददगार साबित हुआ। ADHD होने के बाद, मैं बहुत लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। कभी-कभी मैं एक घंटे भी जा सकता हूं, कभी-कभी मैं केवल पांच मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। मैं जो करता हूं वह सेट किया जाता है ADHD के अनुकूल टाइमर समय के लिए मुझे लगता है कि मैं सफल हो सकता हूं, और फिर एक छोटा ब्रेक ले सकता हूं। मैं अपने काम की अवधि के लिए चक्र को दोहराता हूं।

वहाँ एक बहुत कम मुफ्त कंप्यूटर अनुप्रयोग कहा जाता है झटपट बॉस इससे मदद मिलती है। एक असली मालिक की तरह, यह आपको बताता है कि कब काम करना है और कब ब्रेक लेना है।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

• आप बॉस को बताएं कि आपको कब तक लगता है कि आप बिना काम कर सकते हैं विचलित हो रहा है, कितनी देर तक आपको ब्रेक की जरूरत है, और चक्र को दोहराने के लिए कितनी बार। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप 25 मिनट के लिए काम करने का फैसला करें, पांच मिनट का ब्रेक लें और उस चार बार दोहराएं। यह आपको दो घंटे का कुल कार्य सत्र देता है।

• आप टाइमर शुरू करें

• बॉस आपको बताता है कि कब अवकाश लेना है

• बॉस आपको बताता है कि काम पर वापस जाने का समय कब है

• बॉस आपको बताता है कि आपने दिन के लिए कब किया है

यह हममें से उन लोगों के लिए एक खूबसूरत बात है जो टाइमर के साथ अच्छा करते हैं, लेकिन उन्हें तोड़ने के लिए स्थापित करने या फिर बाद में उन्हें स्थापित करने के बारे में इतना अच्छा नहीं है।

आपके अच्छे इरादे अवास्तविक होने की स्थिति में थोड़ा लचीलापन है। आप इसे बता सकते हैं कि आप अपने ब्रेक का विस्तार करना चाहते हैं, या अपने ब्रेक को छोड़ दें, या फोन का जवाब देने के लिए घड़ी को रोक दें।

मैं तत्काल बॉस का उपयोग करता हूं चाहे वह क्रंच का समय हो या मैं सिर्फ सक्रिय रहना चाहता हूं। यह मुझे केंद्रित रखता है और मेरे लिए चमत्कार किया है उत्पादकता.

16 मई, 2017 को अपडेट किया गया