PTSD से हीलिंग शुरू करने के लिए अपने आघात को कम करना बंद करें

अधिकांश लोगों में दर्दनाक जीवन की घटनाओं को कम करने की प्रवृत्ति होती है जो घटना होने के बाद अच्छी तरह से व्यथित होना जारी रखती है। हम खुद को शर्म करते हैं और सोचते हैं, "मुझे अब तक इस पर होना चाहिए," या "यह उतना बुरा नहीं था।" इससे भी अधिक शर्म की बात है, परिवार और दोस्त कह सकते हैं "आप क्यों नहीं कर सकते बस इसे जाने दो? "समस्या यह है, आघात अक्सर अपने दम पर दूर नहीं जाता है और खुद को समझाने की कोशिश की कोई राशि नहीं होनी चाहिए क्योंकि हम इसे खत्म कर देंगे उस।

दशकों के लिए, मैं एक मास्टर न्यूनतम था। मुझे लगता है कि मेरे लिए इसका एक हिस्सा रक्षा तंत्र था। मैं अपने यौन शोषण से निपटने के लिए तैयार नहीं था, और मैं निश्चित रूप से नहीं चाहता था कि यह वास्तविक हो। इसलिए, मैंने नाटक किया कि मेरे साथ जो हुआ वह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं थी और लगातार खुद से कहा, "बस इसे पहले ही जाने दो!"

इसने मेरी मदद नहीं की, जब मैंने परिवार के सदस्यों से उन घटनाओं के बारे में बात करने की कोशिश की, जो अभी भी मुझे परेशान करती हैं, तो मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरे साथ कुछ गलत हो रहा है। उन्हें लगता है कि मैं सिर्फ ध्यान देने की कोशिश कर रहा था और कुछ ऐसा करने के लिए निरंतर प्रयास कर रहा था जो उन्होंने सोचा था कि मुझे बहुत पहले ही भूल जाना चाहिए था।

इसके अलावा, यहां तक ​​कि जब मैं अपने आघात के साथ काम कर रहा हूं, तो मैंने जो प्रगति की है उसे कम से कम करना है।

लेकिन मैंने सीखा है कि मैं "बस आगे बढ़ना" के लिए लड़ता हूं जितना अधिक मेरी दर्दनाक यादें संसाधित और हल होने के लिए लड़ती हैं।

कैसे न्यूनतमकरण PTSD हीलिंग को रोक सकता है

आघात की तुलना

आघात से बचे लोगों के बीच न्यूनतम उपयोग का सबसे सामान्य रूप आघात को कम करना है। आप तुलना कर सकते हैं कि दूसरों के अनुभवों के बारे में आपके साथ क्या हुआ है और सोचें, "मैं जिस चीज़ से गुज़रा था, उसकी तुलना में वह कुछ भी नहीं था।" आप सोच सकते हैं क्योंकि यह केवल कुछ ही बार हुआ है या आपके साथ जो हुआ वह किसी और के आघात के रूप में चरम पर नहीं था जिसे आपको कॉल करने का कोई अधिकार नहीं है आघात।

हालांकि, सच्चाई यह है कि जब आपकी कहानी महत्वपूर्ण है, तो यह वही है जो आप आज के साथ काम कर रहे हैं जो कि आप पोस्टट्रमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ रह रहे हैं या नहीं, इसका सही माप है। मैंने कई यौन दुर्व्यवहार बचे लोगों से बात की है जो मुझे बताते हैं कि उनका दुरुपयोग न्यूनतम था, और फिर भी लगभग सभी बचे हुए लोगों की डिग्री की परवाह किए बिना प्रभावों के बाद उसी से निपटने के लिए मैंने बात की है दुरुपयोग। आपको यह समझना होगा कि PTSD से उपचार दर्दनाक घटना को ठीक करने के बारे में नहीं है। कुछ भी उसे छीनने वाला नहीं है। हीलिंग पीटीएसडी इसके प्रभावों को ठीक करने के बारे में है जो आप आज के साथ रहते हैं, और यदि आप एक नज़र डालते हैं किसी भी आकार के आघात से बचे अन्य लोगों के आसपास, आप पाएंगे कि आपके पास सामान्य से बहुत अधिक है सोच।

आपकी प्रगति को न्यूनतम करना

एक आघात उत्तरजीवी के रूप में, आप लगातार आत्म-पराजय की बात में फंस सकते हैं। अक्सर, यह शर्म की बात है कि हमने आघात के बाद से किया है, और नकारात्मक विचारों के बारे में है अपने आप से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप अपने PTSD पर काम करना जारी रखते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि आप मिल गए हैं कहीं भी नहीं। अपने आप को छोटी और बड़ी जीत का जश्न मनाने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप फ़्लैश बैक का प्रबंधन करना सीखते हैं, अपने आप को शांत करें, और अपने शरीर पर PTSD के प्रभाव को समझें जो आप प्रगति कर रहे हैं। इसके लिए खुद को श्रेय देना ठीक है।

मेरी प्रगति को स्वीकार करने में मेरी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जब मुझे अभी तक एक और भावनात्मक फ्लैशबैक का सामना करना पड़ रहा है। मैं उपचार में एक लंबा सफर तय कर चुका हूं, लेकिन भावनात्मक फ्लैशबैक अभी भी मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। मुझे सावधान रहना होगा क्योंकि कभी-कभी, मेरे लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा शुरू करना और फ्लैशबैक के लिए खुद को पीटना इतना आसान होता है। मुझे विश्वास है कि मैंने कोई प्रगति नहीं की है और मैं कोशिश करना भी छोड़ देना चाहता हूं। हालांकि यह सच नहीं है। सच्चाई यह है कि मैंने अपने PTSD का सामना करना शुरू करने के बाद से बहुत लंबा सफर तय किया है।

PTSD से हीलिंग शुरू करने के लिए कम से कम करें

अपने आघात से चंगा करने के लिए, आपको इसे कॉल करने की आवश्यकता है कि यह क्या है। हालांकि अन्य लोग आपको बता सकते हैं कि आप इससे बहुत अधिक बना रहे हैं, और आप स्वयं को बताना चाहते हैं वही क्योंकि यह डरावना है, जब तक आप अपने आप को सच मान लेते हैं कि आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया था, आप रहेंगे अटक गया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। आप जानते हैं कि आप किसके साथ रहते हैं और दुरुपयोग आपको कैसे प्रभावित करता है। आपको समर्थन और उपचार के लिए पहुंचने का पूरा अधिकार है। हालाँकि, यह आपके परिवार के लिए नहीं है जहाँ आप मदद के लिए पहुँचते हैं। आघात-सूचित चिकित्सक शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

इसके अलावा, यह एक अच्छा विचार है कि आप सकारात्मक कदम उठाएं जो आप उपचार की ओर ले गए हैं। यह आपको उदासी या फ्लैशबैक की अवधि के दौरान मूर्त साक्ष्य देता है जो आपको दिखाता है कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, जब आप PTSD के साथ रहते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने आप को एक या दो कदम पीछे ले जाएंगे, लेकिन कुल मिलाकर आपने कई कदम आगे बढ़ाए हैं। कठिन समय के दौरान खुद पर दया करना और यह याद रखना कि कुल मिलाकर आप आगे बढ़ रहे हैं, आपको एक कठिन समय को संभालने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

अंत में, अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा खुद के लिए बनायें। यह लगातार आत्म-पराजित विचारों और व्यवहारों की आदत को तोड़ने में मदद करेगा। किसी को यह बताने का अधिकार नहीं है कि दर्दनाक घटना से कैसे चंगा होता है और आपको यह स्वीकार करने के लिए किसी से अनुमति की आवश्यकता नहीं है कि आपके साथ जो हुआ वह दर्दनाक था और इससे निपटने के लिए आपको मदद चाहिए। हम सभी को चंगा करने का अधिकार है और जब आप अपने आस-पास के लोगों की आवाज़ सुनना बंद कर देते हैं, जो करने की कोशिश करते हैं कम से कम आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी खुद की आवाज़ सुनना शुरू करते हैं जो सच्चाई को जानता है, उपचार वास्तव में हो सकता है शुरू।