मैं और मेरी परछाइयाँ

एडीएचडी दिमाग अवसाद और चिंता के लिए अजनबी नहीं हैं। मेरे पास तीनों का जीवनकाल है। ये में! ADHD के साथ हम में से जोशीले लोग हैं, और हमें इसका पूर्वानुमान लगाने योग्य पैटर्न से निपटना होगा अप्रत्याशितता, मनोदशा में बदलाव, ऊंचे स्थान, चढ़ाव, और कभी-कभी रहने वाले कमरे के फर्श पर गिरना जब कोई दस्तक देता है सामने के दरवाजे पर। मैंने सोचा कि हर पल उन सभी से लड़ाई करना सबसे अच्छा है। मैं कभी नहीं जीत पाऊंगा इसके अलावा, मैं एक बड़ा विश्वासी हूं अपने दोस्तों को और अपने दुश्मनों को करीब रखते हुए.

मैं अपनी प्यारी कोमोरिड परिस्थितियों से लड़ने के लिए नहीं चुन सकता, लेकिन मैं उन्हें अपने जीवन पर भी कब्जा करने की अनुमति नहीं देता। मैंने उन्हें चारों ओर सूँघने और उनकी बात करने दिया, लेकिन मैं उन्हें भी रोककर रखता हूँ।

आवाज बाहर ट्यून

कभी-कभी, मैं एक भद्दे मूड में हूं या नहीं, एक गुस्सा करने वाली छोटी आवाज उसके गले को साफ करना पसंद करती है और कहती है, "मैं उदास हूं।" जबसे मैं अपनी आत्म-बात पर निगरानी और ध्यान दे रहा हूं, जब मैं इसमें झंकार करता हूं तो मैं इसे सुनता हूं, और मैं इस पर चिल्लाता हूं, "नहीं, मैं नहीं हूं!" कभी कभी

यह दिन में आठ बार झंकार करता है और मैं कहता हूं, "नहीं, मैं नहीं हूं। चले जाओ।" आखिरकार, यह हार मान लेता है और इसमें बढ़ोतरी होती है। जब ऐसा होता है तो मैं खुद को सशक्त महसूस करता हूं। मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन आश्चर्य है कि कितनी बार मैं अपने एक फन में चला गया क्योंकि उस छोटी सी आवाज ने मुझे बताया था।

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कुछ पूरा करो

एडीएचडी वाले लोगों को यह बताना पसंद नहीं है कि हमें उत्पादक होने और चीजों को पूरा करने की आवश्यकता है। आखिरकार, हम अपने गधे को नियमित जीवन के माध्यम से बनाने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, यह मुझे अच्छा महसूस कराता है एक काम करो कि मैं उस दिन करने के लिए बाहर सेट। यह मेरे मनोदशा को बढ़ाता है और अवसाद और चिंता का प्रतिकार करता है। जब भी मैं कोई लक्ष्य पूरा करता हूं या किसी चुनौती को पूरा करता हूं, मेरे मस्तिष्क के सकारात्मक सुदृढीकरण के परिणामस्वरूप डोपामाइन का प्रवाह शुरू हो जाता है। अगर तुम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए छोटे वेतन वृद्धि की स्थापना की दिन भर में, आप अपने आप को एक अच्छा प्राकृतिक उच्च दे सकते हैं जो सस्ता है और तब तक रहता है जब तक आप आइटम को अपनी सूची से दूर रखते हैं। आप कोलोराडो में नहीं पा सकते हैं।

समाचार को डंप करें

मीडिया को अपने जीवन से निकालो, यदि हमेशा के लिए नहीं तो कम से कम जब तक आप दुर्गंध में न हों। कुछ चीजें मीडिया से ज्यादा चिंता पैदा करती हैं। मेरा विश्वास करो, अपने जीवन से बाहर की खबरों को लेना आपकी बुद्धिमत्ता से समझौता नहीं करता है या आपको बाहरी व्यक्ति जैसा महसूस कराता है। आप अभी भी रूमाल सुनते हैं, और चीजों का सार प्राप्त करते हैं; जिस मिनट आप नीचे जागेगे, जब तक वे नहीं उठेंगे, वे आपके चेहरे पर बस फेंक दिए जाएँगे। क्या आपको आश्चर्य है कि हम क्यों नहीं सो सकते हैं? क्या यह हत्या, युद्धों, अपहरण, प्राकृतिक आपदाओं, और पक्षी रोगों का निरंतर अवरोध हो सकता है? एक बार जब आप उन्मत्त चटकारे ले लेते हैं और समाचारों की तस्वीरें साथ ले जाते हैं, तो आपको पता चलता है कि मीडिया में आपके द्वारा अनुसरण किए जाने से दुनिया अलग है। मैंने मीडिया-मुक्त होने के लिए बहुत सारे हिट्स लिए हैं, लेकिन मेरे जीवन में यह अंतर अनमोल है और मेरे बारे में मूंगफली गैलरी से की गई हर अज्ञानी टिप्पणी के लायक नहीं है "वास्तविक दुनिया में नहीं"।

मूड जोन सेट करें

चूँकि हममें से अधिकांश के पास अपने ADHD के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक पूरे कमरे को नामित करने के लिए जगह नहीं है दिमाग, अगली सबसे अच्छी बात यह है कि अपने घर के चारों ओर छोटे-छोटे स्थान स्थापित करें ताकि आप अपनी आँखों को आराम दे सकें पर। जब मैं फंक-ईश ​​महसूस कर रहा हूं, तो मैं अपने पसंदीदा एनर्जाइजिंग रंगों, खजाने, जो भी हो, उन खूंखार स्थानों की ओर देखता हूं। दूसरे शब्दों में, जो चीजें मुझे अच्छी लगती हैं। जब मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मैंने मुझे शांत करने के लिए स्थापित किए गए धब्बों के लिए दबाव डाला। कभी-कभी मोमबत्ती से चमक और लकड़ी की अगरबत्ती जलाने की गंध मुझे जमीन पर लाने और शांत करने के लिए पर्याप्त होती है। संगीत काम करता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। मैं हर सेकंड अपने घर पर संगीत बजाता हूँ क्योंकि मैं घर पर हूँ मेरे परिवार पर इसका प्रभाव और / या शांत होता है, क्या मैं वक्ताओं के माध्यम से पाइप पर निर्भर करता है। यह उनका ब्रेनवॉश करना पसंद कर रहा है, लेकिन एक अच्छे तरीके से।

खुद को सम्मान दें

खुद को लगातार पीटते रहना कल इतना है अब बहुत हो गया है। हर दूसरे व्यक्ति की तरह, हमारे पास ताकत है और हमारे पास संघर्ष है। न तो उन चीजों में से एक को परिभाषित करता है जो हम हैं। हम क्या करते हैं, हम क्या देते हैं, हमारे इरादे क्या हैं - वे गुण हैं जो हमें लोगों को बनाते हैं। ध्यान दें, और जब आप ऐसा कुछ करते हैं, जो सम्मान का हकदार है, तो अपने आप से शर्मिंदा न हों। इसे अक्सर अपने आप को दें, और आप विश्वास करने लगेंगे कि आप क्या कह रहे हैं।

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एडीएचडी के साथ रहना चुनौतीपूर्ण है। पर जोड़ रहा है अवसाद, चिंता, और जो कुछ भी हम बर्तन में उबाल कर सकते हैं इसे और कठिन बना देता है। पागलों का सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना बहुत अधिक उत्पादक और मानस पर आसान है, हर बार लड़ाई में जाने के बजाय यह आपके सिर को ऊपर उठाता है। याद रखें: जब आवाज कहती है, "मैं उदास हूं," आप कहते हैं, "चले जाओ।"

28 नवंबर, 2017 को अपडेट किया गया