चिंता विकार के साथ एकाग्रता समस्याओं का प्रबंधन
मुझे मिल गया है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), और मुझे एकाग्रता के साथ कुछ गंभीर मुद्दे भी मिले हैं। के रूप में, एक बार में पांच मिनट से अधिक के लिए लगभग कुछ भी पर ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता बदबू आ रही है। कुछ दिन हैं जब मैं मुश्किल से दो सुसंगत विचारों को एक साथ स्ट्रिंग कर सकता हूं, और मैं कसम खाता हूं कि मेरा मस्तिष्क मांस में बदल रहा है।
जबकि यह सच है कि ए बहुत परिधीय विस्तार के रास्ते से जाता है, मेरे पास एक मुख्य स्व है जो दुनिया में होने के बावजूद यथोचित कार्य करता है चिंता का प्रबंधन करने का तनाव. शायद मैं भी सिर्फ एक मध्यम आयु वर्ग के नारे के साथ अधिक सहज हो रहा हूं। मुझे नहीं पता। लेकिन मैं खुद को खुशकिस्मत मानता हूं कि मैं काम करता हूं। मुझे पता है कि बहुत से लोग इतने भाग्यशाली नहीं हैं।
चिंता विकार से एकाग्रता समस्याएं प्रबंधित की जा सकती हैं
मेरी राय में, चिंता के कारण एकाग्रता की समस्याओं को प्रबंधित करने के दो मुख्य घटक हैं: आरंभ करना और अतिभारित नहीं होना उपरांत शुरू करना।
मैं इस के साथ मदद करने के लिए चाल की एक पूरी आस्तीन amassed है। बहुत से वे मानसिक शॉर्टकट हैं जो मेरे चिंतित मस्तिष्क को स्थिर करने या विघटन की प्रवृत्ति को बायपास करते हैं जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं।
यहाँ मेरे लिए क्या काम करता है:
- बहुत कम ब्रेक लें -- मैं सोचता था उत्पादक हो रहा है अंत में घंटे के लिए पागल की तरह ध्यान केंद्रित कर रहा है। लेकिन जब से मैं ऐसा नहीं कर सकता, मैंने पाया है कि मैं छोटे ब्रेक के साथ एकाग्रता की छोटी अवधि के वैकल्पिक रूप से उत्पादक हो सकता हूं।
- फोकस के लिए सहिष्णुता बनाएं - यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुझे वास्तव में अजीब लगता है। मुझे यह पसंद नहीं है, और यह असहज है। मैं एकाग्रता की अधिक अवधि को एक साथ जोड़कर उस असुविधा को बेहतर ढंग से सहन करना सीख रहा हूं, यह जानकर कि मुझे अपने ब्रेक के माध्यम से भी राहत मिलेगी।
- चाहते बनाम के बीच संतुलन का पता लगाएं - मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि मेरी दैनिक टू-डू सूची में कुछ संतुलन है जो मुझे करना है और मैं वास्तव में क्या करना चाहता हूं। अन्यथा, क्या एक खींचें, सही?
- बड़े कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें - क्या आपको लगता है कि मैं बस बैठ गया और इस ब्लॉग पोस्ट लिखा था? हा। इस पोस्ट को लिखा जा रहा है वास्तव में छह छोटे कार्यों के बारे में था जो मैंने एक समय में किया था।
- केवल हाथ पर काम पर ध्यान दें - सबसे प्रभावी चीजों में से एक मैंने सीखा है नहीं बड़ी तस्वीर के बारे में सोचो। यह अभ्यास करता है, लेकिन मैं केवल मेरे सामने सही क्या है, इसके बारे में सोचने पर बहुत अच्छा हो गया है।
- थोड़ा हंसो - मैं समय-समय पर ज़िन्दगी की बेरुखी भी झेल सकता हूँ। यह मुझे उत्पादक बनने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि यह अच्छा लगे।
जितना मेरी चिंता विकार कभी-कभी मेरी एकाग्रता को प्रभावित करता है, अच्छी खबर यह है कि मैं अभी भी लक्षणों के सबसे खराब प्रबंधन के तरीके खोज सकता हूं। और अगर मेरा पुराना, थका हुआ दिमाग कुछ नई तरकीबें सीख सकता है, तो शायद आपका भी हो सकता है।
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