चिंता और व्यवहारिक देखभाल तनाव

हेल्थकेयर सेटिंग में जहां मैं काम करता हूं, हम ट्रांजेक्शनल स्ट्रेस का एक मॉडल नियुक्त करते हैं¹. मैंने इस सिद्धांत को अपने भाई, जोश * का समर्थन करते हुए, अपने अवसाद और चिंता के माध्यम से बेहद मददगार पाया है। यहाँ मेरे अनुभव पर एक प्रतिबिंब है।

जब मैं तनावग्रस्त था तो मैंने अपने भाई से बात करने के लिए संघर्ष किया

जब जोश का पहली बार 2014 में निदान किया गया था, तो मैं खुद सर्वश्रेष्ठ हेडस्पेस में नहीं था। मैं अपने शुरुआती बिसवां दशा में था और पार्टी करने में बहुत समय बिताया था लेकिन अपने शरीर और मन का बहुत कम ध्यान रखता था। मेरे पास व्यक्तिगत मुद्दों की पृष्ठभूमि में बुदबुदाती भी थी जिसने मुझे भावुक कर दिया। इन सभी कारकों का मतलब यह था कि जब भी मैंने जोश से बात की थी तो यह आम तौर पर आँसू, उठी आवाज़ों या दोनों में ही खत्म हो जाती थी। यह जरूरी नहीं कि किसी भी गंभीर चीज के बारे में चर्चा हो, या तो - हम सैंडविच टॉपिंग के बारे में बात कर सकते हैं और दोनों ही असंगत हैं।

हमारा रिश्ता मेरे तनाव के रूप में बेहतर हुआ

जैसे-जैसे समय आगे बढ़ा, हमारे रिश्ते में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। यह मेरी मानसिक सेहत के लिए बहुत कुछ तय करने वाली चीजों के साथ मेल खाता है। मैंने शराब पीना बंद कर दिया था, अपने पोषण और नींद में सुधार किया, परामर्श का लाभ उठाया, और कुल मिलाकर एक दिनचर्या को संतुलित किया जो एक तरह से मेरे लिए अनुकूल और संतुलित गतिविधि थी। मुझे शांति और स्थिरता का अहसास हुआ जो मैंने पहले कभी अनुभव नहीं किया था। पूर्वव्यापी में, मैं देखता हूं कि मैं इसे अपने साथ जोश के साथ बातचीत करने के लिए लाया था।

एक पैसा तब गिरा जब मेरे कार्यस्थल ने हमें लेन-देन के तनाव मॉडल पर प्रशिक्षण प्रदान किया। यह मॉडल इस विचार को समाप्त करता है कि तनाव संक्रामक है, विशेष रूप से उच्च स्तर की चिंता वाले लोगों के लिए जो अपने आसपास के भावनात्मक राज्यों के लिए उत्सुकता से सतर्क हैं। इसलिए हम पेशेवरों को काम के माहौल में प्रवेश करने से पहले अपने तनाव को दूर करने के लिए बाध्य करते हैं, ताकि हमारे ग्राहकों को इसके बारे में पता न चले। मुझे यह जानने का एहसास हुआ कि यह कोई संयोग नहीं था कि मेरी भावना शांत हो गई, जोश के साथ मेरे साथ संबंध बनाना आसान हो गया।

कैसे मैं अपने तनाव की निगरानी करता हूं

इस मॉडल के प्रति सचेत रहने के कारण मैं इन दिनों जोश में हूं। इससे पहले कि मैं उसे देखने या फोन करूं, मैं एक मानसिक जांच सूची से गुजरता हूं। मुझे कैसा लग रहा है? क्या मैंने आज अपने तनाव को कम करने के लिए कदम उठाए हैं - क्या मैंने व्यायाम किया है, या ध्यान कर रहा हूं? मेरे दिल की दर क्या है? मैं आमतौर पर एक त्वरित बॉडी स्कैन करता हूं और अगर मुझे तनाव के लक्षण दिखाई देते हैं, तो मैं जोश से बात करने से पहले उन्हें कम करने के लिए एक कदम उठाता हूं।

एक मित्र का हाल ही में एक बच्चा था, और यद्यपि मैं यात्रा करने के लिए बेताब था, मेरे पास ठंडे लक्षण थे और जानता था कि बच्चे को वायरस पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील होगा। इसलिए मैंने अपने दौरे को स्थगित कर दिया जब तक कि लक्षण नहीं गए। यह वही सिद्धांत है जो अब मैं जोश और अपने तनाव के साथ उपयोग करता हूं। बेशक, अनिवार्य रूप से ऐसे हालात हैं जब वह मुझे परेशान करेगा, लेकिन यह तकनीक कई गैर-जरूरी उदाहरणों को कम करती है।

इस मॉडल पर आपके क्या विचार हैं? क्या आप पाते हैं कि आपके तनाव का स्तर आपके समर्थन के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित करता है? क्या आपने खुद को दूसरों से '' पकड़ने '' के लिए अतिसंवेदनशील पाया है?

* गोपनीयता की रक्षा के लिए नाम बदल दिया

सूत्रों का कहना है

• लाजर, आर.एस., और फ़ोकमैन, एस। (1987). भावनात्मक और नकल पर लेन-देन सिद्धांत और अनुसंधान। मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल, 1, 141-169.