माइंडफुलनेस के साथ चिंता को कम करना: कैसे आराम करें, प्रतिरोध नहीं

इसका विरोध करके चिंता को कम करने की कोशिश करना ललचाता है। कोई भी चिंता के साथ नहीं जीना चाहता क्योंकि यह नियंत्रित है। जब चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर आक्रमण करती है, तो यह हमें इसके पिंजरे में फंसा देती है और हमारे लिए अपना जीवन व्यतीत करती है। जब फंसते हैं, तो लोग सहज रूप से वापस लड़ते हैं। अटके रहने के लिए नहीं, चिंताजनक विश्वासों के साथ बहस करके विरोध करना स्वाभाविक है। हालांकि, बहस करने के लिए उन चिंतित विचारों के बारे में सोचने और उन पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है, जो हमें उन पर केंद्रित रखता है। चिंता के खिलाफ संघर्ष जाल दरवाजा मजबूत करता है। जब हम चिंता की तंग समझ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त आराम करते हैं, तो हम पिंजरे का दरवाजा खोल सकते हैं और मुफ्त उड़ सकते हैं। ऐसा करने में एक अलग दृष्टिकोण शामिल है।

चिंता को कम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण

आंतरिक शांति के साथ चिंता को बदलने के लिए संघर्ष से दूर एक शिथिल उपस्थिति की प्रतिरोधकता की आवश्यकता होती है। सच में और गहराई से चिंता को कम करने में कुछ ऐसा शामिल है जो पहली बार में असुविधाजनक लग सकता है लेकिन अभ्यास के साथ दूसरा स्वभाव बन जाता है। अपने और अपने जीवन के साथ सहजता की भावना के साथ चिंता को बदलने के लिए, इसे वहीं रहने दें जबकि आप अभी भी बने रहें और अपना ध्यान बेहतर, अधिक प्रासंगिक चीजों पर केंद्रित करें।

यह अवधारणा हमारे मन की सहस्राब्दी पुरानी परंपरा से आती है। माइंडफुलनेस अपने आप में प्रचलित है, मौजूदा के एक स्टैंड-अलोन तरीके के रूप में, और इसे आधुनिक मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोणों में शामिल किया गया है जैसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम). एसीटी में, माइंडफुलनेस चिंता, अलग होने जैसी समस्याओं को स्वीकार करने के कौशल का एक अभिन्न अंग है उन्हें, और उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जो आपकी वास्तविक, मूर्त दुनिया में मौजूद है (अमूर्त चिंता के विपरीत विचार)। भाग एसीटी बनाने वाले इन घटकों को स्वीकृति, दोष और वर्तमान (माइंडफुलनेस) के रूप में जाना जाता है। वे चिंता को कम करने के लिए एक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जो हमें अस्तित्व के बजाय आराम करने में मदद करता है।

स्वीकार आपकी चिंता को पहचानना शामिल है - चिंता और भय के कारण आपके द्वारा किए जा रहे नकारात्मक विचार, भावनाएं और चीजें जो आप कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं। एक बार जब आप एक अस्पष्ट से परे इसके बारे में जानते हैं, तो जोरदार, आंदोलन की भावना, आप इसकी उपस्थिति को स्वीकार कर सकते हैं। बस स्वीकार करें कि आप चिंता का सामना कर रहे हैं, और स्वीकार करें कि यह चिंता मौजूद है। बेशक यह आपकी चिंता को गायब नहीं करेगा। यह क्या करता है कि आप स्वतंत्र हो जाते हैं।

Defusion डी-फ्यूज़िंग या अन-अटैचमेंट, खुद को आपकी चिंता से दूर करता है। आपने स्वीकार कर लिया है कि वहां पर और इसके खिलाफ संघर्ष करने की जरूरत है। अब आप इससे खुद को अलग कर सकते हैं। तुम अपनी चिंता नहीं हो। आप चिंताओं और भय से बहुत अधिक हैं। वे चीजें हैं जिनसे आप निपटते हैं; वे नहीं हैं कि आप कौन हैं जब आप के खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं और चिंता के साथ बहस कर रहे हैं, हालांकि, आप इसके साथ फ्यूज करते हैं। आप इससे चिपके हुए हैं। ऐसा महसूस होता है कि यह आप हैं। यह आप नहीं हैं, बल्कि इसने आपको खुद से जोड़ा है। इसे उतारने का समय आ गया है। यह एक चरणीय त्वरित सुधार के बजाय एक प्रक्रिया है। भ्रम का एक शक्तिशाली घटक माइंडफुलनेस है

सचेतन चूक के साथ मदद करता है, लेकिन यह भी अपने दम पर खड़ा है। माइंडफुलनेस जीवन जीने का एक तरीका है, पल-पल। अपने चिंताजनक विचारों और चिंताओं में फंसने के बजाय, आप वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित करके उन्हें वहां से जाने और उनसे अलग होने का विकल्प चुनते हैं। आप जहां हैं, वहीं रहते हैं और आप इसे पूरी तरह से जीते हैं क्योंकि आप वास्तविक चीजों और लोगों के बारे में चिंता करने के बजाय उन पर ध्यान दे रहे हैं। देखो, वास्तव में देखो, तुम्हारे आसपास क्या चल रहा है। इसे सुनें। इसे महसूस करें और इसे सूंघें। यदि यह खाने योग्य है, तो इसका स्वाद लें। मनमौजीपन के साथ, आप चिंताओं और आशंकाओं के बारे में बात करने के बजाय अपने जीवन में डूबे रहते हैं।

स्वीकृति, दोष और मनमुटाव एक साथ काम करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति दूसरों को होने देता है। जितना अधिक आप सचेत रूप से स्वीकार करते हैं, अलग होते हैं, और वर्तमान में भाग लेते हैं, उतना ही स्वाभाविक हो जाता है। चिंता बहुत मजबूत है और, कई मामलों में, लगभग वर्षों से है, और अपने होने और ध्यान केंद्रित करने के तरीके को स्थानांतरित करना हमेशा आसान नहीं होता है। जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि चिंता ने नियंत्रण फिर से शुरू कर दिया है, तो धीरे-धीरे उस तथ्य को स्वीकार करें, अपने विचारों की सामग्री से खुद को अलग करें और अपने वर्तमान क्षण में खुद को विसर्जित करें।

रिलैक्सिंग रिलैक्सिंग चिंता से बेहतर है विरोध करना

माइंडफुलनेस, एक्सेप्टेंस और डिफ्यूजन काम करते हैं क्योंकि वे आपको रिलैक्स होने देते हैं। मैं आपको इस बात के लिए वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं कि चिंता के खिलाफ संघर्ष करना क्यों सहायक नहीं है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.