भावनाओं और भावनात्मक खुफिया

छुट्टियों को जीवित रखने के लिए व्यक्तिगत सीमाओं का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। चलो इसका सामना करते हैं, छुट्टियां हमेशा सभी के लिए आनंदित समय नहीं होती हैं। दुख, शिथिल पारिवारिक रिश्ते और पुरानी नाराजगी इस सीजन में उनके बदसूरत सिर को पीछे कर सकती है। यह दर्दनाक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जब आपके द्वारा देखे और सुने जाने वाले संदेश यह कहते हैं कि यह वर्ष का सबसे सुखद समय होना चाहिए। एक चीज जो विशेष रूप से सहायक हो सकती है क्योंकि आप छुट्टियों के मौसम में जीवित रहते हैं, व्यक्तिगत सीमाओं का उपयोग करने का अभ्यास करना है।

शायद आपने यह कहावत सुनी होगी कि "आभार का दृष्टिकोण" आपके लिए अच्छा है। क्या यह सिर्फ एक पुरानी पत्नी की कहानी है, या इसमें कोई सच्चाई है? धन्यवाद और देने का यह मौसम अनुसंधान की जाँच करने और पता लगाने के लिए एक अच्छा समय लगता है। यहाँ मैंने सीखा कि कृतज्ञता का अभ्यास आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।

हम सभी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, और चिंता से छुटकारा मुश्किल हो सकता है। चिंता को दूर करने के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कुछ तरीके वास्तव में इसे बदतर बनाते हैं। राहत के अन्य प्रयास सिर्फ अंतर्निहित समस्या को नजरअंदाज करते हैं। स्थायी चिंता राहत पाने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि कौन से तरीके मदद करते हैं और कौन सी समस्या को समाप्त करते हैं।

आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा में खुद को प्रगति दिखाने के लिए एक खुशी चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। मैं मानता था कि भावनाओं जैसी अमूर्त वस्तुओं को अनुभवजन्य रूप से मापा नहीं जा सकता है। हालांकि, कई महीनों तक डिप्रेशन ट्रैकिंग एप्लिकेशन (या "ऐप") का उपयोग करने के बाद, मैंने सीखा कि लगभग कुछ भी मापा और ग्राफ किया जा सकता है।

रेडिकल स्वीकृति एक शब्द है जिसे अक्सर द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा में सिखाया जाता है। यह बौद्ध सिद्धांतों से खींचता है और वास्तविकता को पूरी तरह से स्वीकार करने का कार्य है। मैंने पाया है कि डीबीटी सिद्धांतों में से कई सिद्धांत सरल हैं लेकिन लागू करना मुश्किल है। मौलिक स्वीकृति कोई अपवाद नहीं है, लेकिन जिन चीजों को आप बदल नहीं सकते हैं, उन्हें मौलिक रूप से स्वीकार करने के कई लाभ हैं।

जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां हम निमंत्रण को अस्वीकार करना चाहते हैं, तो कई लोगों को ना कहने में परेशानी होती है। यह कहना कि तनावपूर्ण नहीं लग सकता है, इसलिए लोग अनिच्छा से निमंत्रण के बजाय हां कहते हैं। यह निमंत्रण के दोनों सिरों पर आक्रोश पैदा कर सकता है, क्योंकि मेजबान अंकित मूल्य पर स्वीकृति लेता है, जबकि अतिथि एक अवांछित घटना पर है। किसी निमंत्रण को न कहना कई लाभों के साथ एक विकल्प बनाता है।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सहिष्णुता की खिड़की में रहना सीखें। अपने दिमाग की कल्पना एक चित्र खिड़की की तरह करें जहाँ बाहर का दृश्य उन सभी भावनाओं और स्थितियों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें आप कुशलता से संभाल सकते हैं। यदि आपके दिमाग में एक बड़ी पिक्चर विंडो है, तो आपके द्वारा प्रभावी ढंग से प्रबंधित किए जा सकने वाले तनावों की एक विस्तृत श्रृंखला है। यदि आपकी खिड़की बहुत छोटी है, तो भारी या पूर्ण शटडाउन में गिरना बहुत आसान है। यही कारण है कि आपकी सहिष्णुता की खिड़की को समझने और विस्तार करने से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

मैंने हाल ही में एक किताब पढ़ी है जो अधिक प्रभावी है जिसमें लेखक दैनिक दृश्य की उपयोगिता पर चर्चा करता है। दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन हमें निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन या ध्यान के बारे में सोच सकता है, लेकिन यह विशेष तरीका इससे अलग है।

एक महत्वपूर्ण दूसरे को जाने देने की तुलना में मित्रता को जाने देना और भी कठिन महसूस कर सकता है। आप कई कारणों से अपने आप को एक दोस्ती को खत्म कर सकते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया एक रोमांटिक रिश्ते को खत्म करने के समान है।

हम अक्सर रचनात्मक आलोचना प्राप्त करने का अभ्यास करते हैं, लेकिन बहुत से लोग दूसरों को प्रतिक्रिया देना नहीं सीखते। फीडबैक हमारे रोमांटिक और कामकाजी रिश्तों को मजबूत बनाता है, जिससे रचनात्मक आलोचना वास्तव में बेहतर के लिए हमारे जीवन को बदल सकती है।