चिंता और नियंत्रण की आपकी भावना

चिंता अक्सर नियंत्रण की भावना से संबंधित होती है; चिंता जीवन के एक या अधिक क्षेत्रों में नियंत्रण की भावना की कमी के कारण हो सकती है। यह नियंत्रण की कमी का कारण बन सकता है भय और चिंताओं के चेहरे में शक्तिहीन भावना. नियंत्रण की भावना की कमी हमें चिंतित, चिंतित या भयभीत महसूस कर सकती है जब हमें नहीं लगता कि हमें होना चाहिए। जब आप एक अस्पष्ट, भयावह चिंता, तनाव, व्यग्रता या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, लेकिन निराशा से, एक कारण की पहचान नहीं कर पाते हैं, तो शायद चिंता नियंत्रण की भावना से जुड़ी होती है। कैसे, बिल्कुल, इस नियंत्रण की भावना कर सकते हैं चिंता का कारण? और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

नियंत्रण की भावना में कमी के कारण चिंता और चिंता हो सकती है

सामान्यीकृत चिंता विकार जीवन के कई क्षेत्रों के बारे में अत्यधिक चिंताएं शामिल हैं। क्या-अगर और चिंताएं लाजिमी हैं। कभी-कभी लोग अपने प्रियजनों को शामिल करते हुए भयानक परिदृश्यों की कल्पना करते हैं: क्या होगा अगर वे एक दुर्घटना में हो जाएं? अगर वे स्कूल में खराब करते हैं तो क्या होगा? अगर वे दुखी हैं तो क्या होगा? अगर वे मुसीबत में पड़ गए तो क्या होगा?

व्यक्तिगत चिंताएँ भी मौजूद हैं: क्या होगा अगर मुझे निकाल दिया जाए और मैं अपने बिलों का भुगतान न कर सकूँ? क्या होगा अगर लोग मुझे जज करें? सूची अनंत है। इन काल्पनिक परेशानियों पर चिंता का परिणाम होता है शारीरिक और भावनात्मक लक्षण यह सबसे अच्छा है और बदतर पर दुर्बल करने में असहज हैं।

जबकि विभिन्न परिस्थितियाँ भिन्न हैं, एक सामान्य विषय है। हमारे व्हाट्सएप और चिंताओं के परिणाम पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। अगर हमारा प्रियजन किसी दुर्घटना में शामिल है तो हम नियंत्रण नहीं कर सकते। व्यक्तिगत स्तर पर, हम वास्तव में, परिणामों को नियंत्रित करने के लिए कुछ कार्रवाई कर सकते हैं, जैसे कि कार्य कार्यों पर उत्कृष्ट। हालांकि, कुछ स्थितियां ऐसी हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जिससे नौकरी या रिश्ते या अन्य अप्रिय घटनाओं का नुकसान हो सकता है। नियंत्रण की यह कमी महत्वपूर्ण चिंता का कारण बन सकती है।

डर, भी, नियंत्रण की भावना से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। चिंता और भय संबंधित हैं, प्रत्येक दूसरे के लिए योगदान कर रहे हैं। उनके बीच संबंध नियंत्रण की भावना या इसके अभाव हो सकता है। जब हम नहीं जानते कि क्या हो रहा है या क्या होगा, जब हम किसी चीज से डरते हैं, तो यह अक्सर होता है क्योंकि हम इसे नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं। भय, चिंता, और नियंत्रण की भावना आपस में जुड़ी हुई है और चिंता के लक्षण असंयमित हो सकते हैं।

नियंत्रण की भावना प्राप्त करना चिंता को कम कर सकता है

जबकि कुछ ऐसी चीजें हैं जिन पर हमारा कभी भी नियंत्रण नहीं होगा, जैसे कि कोई व्यक्ति हम पर प्रतिक्रिया करने जा रहा है या हमारी प्रियजन सुरक्षित रूप से पहुंचेंगे, हम अपनी नियंत्रण की भावना को बढ़ाने के उपाय कर सकते हैं और इस प्रकार हमारी कमी कर सकते हैं चिंता।

• विचार करें कि आप अपने नियंत्रण की भावना कहां बढ़ा सकते हैं. अधिक नियंत्रण हासिल करने के लिए आप कौन से छोटे उपाय कर सकते हैं? क्या आप अपने प्रियजन को यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि उसकी कार अच्छी ड्राइविंग स्थिति में है और इसे आपातकालीन आपूर्ति से लैस करें? क्या आप बेरोजगारी का सामना करने के लिए आकर्षित करने के लिए एक विशेष बचत खाता बनाते समय काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं?
• पहचानें कि आप कहाँ जाने के लिए चुन सकते हैं. अपने व्हाट्सएप, चिंताओं और आशंकाओं पर ध्यान दें। उन विशिष्ट चीजों को पहचानें जो आप कर सकते हैं अपनी चिंता सूची को छोटा करें और अपने नियंत्रण की भावना को बढ़ाएं।
• शेनपा का अभ्यास करें. शेन्पा एक बौद्ध अवधारणा है जिसमें बाहर जाने वाले दुनिया में खुद को एक विचार, भावना या व्यक्ति / घटना से दूर जाने देना शामिल है। बौद्ध इसे आच्छादित बताते हैं। वह उपयुक्त है। चिंता और इसके लक्षण हमें परेशान करते हैं। डर हमें टोकता है। चिंता हमें टोकती है। जब हम झुके जा रहे हैं, हम शक्तिहीन महसूस करते हैं। चिंता, ऐसा लगता है, किया जा रहा है सेवा हमें, और हमें किसी चीज़ या किसी से आदी होने का कोई नियंत्रण नहीं है। हालाँकि, हम शक्तिहीन नहीं हैं। जब हम अपने आप को चिंतित और तनाव महसूस करते हुए देखते हैं, तो हम रोक सकते हैं और देखें कि हम क्यों झुके हुए हैं। हमें किस में फिर से मिला है? वह ज्ञान हमें कम करने में मदद कर सकता है चिंता के विचार रेसिंग और अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण की भावना हासिल करें।

हमें बिना किसी नियंत्रण के अपनी दया पर चिंता के निष्क्रिय शिकार बने रहना है। हम सत्ता हासिल कर सकते हैं। हम चिंता पर नियंत्रण की अपनी भावना को बढ़ा सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.