चिंता क्या है? क्या यह एक विचार, भावना या व्यवहार है?

चिंता क्या है? चिंता तनावपूर्ण, कुचलना, चुभना, चौंकाने वाला, दर्दनाक और अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है। लेकिन क्या, बिल्कुल, है चिंता? यह कैसा अनुभव है? क्या चिंता एक सोच है? क्या यह एक भावना है? क्या यह एक व्यवहार है? जितना अधिक आप जानते हैं कि चिंता क्या है और इसके साथ अपने खुद के अनूठे अनुभव के बारे में, बेहतर होगा कि आप इसे आगे बढ़ने के लिए सही रणनीतियों का उपयोग करें।

चिंता अक्सर इसके लक्षणों के साथ-साथ आप पर इसके प्रभावों की विशेषता है। की कोई भी सूची चिंता के लक्षण लंबा और समावेशी है। शरीर के हर हिस्से में चिंता महसूस की जा सकती है। चिंता आपको कई तरह से प्रभावित कर सकती है, अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को लेकर (आप क्या करते हैं और चिंता के कारण क्या नहीं करते हैं)। चिंता क्या है, यह अनचाहा, आकार-परिवर्तनशील है, यह विश्वास दिलाता हूं कि तुम्हें क्या सूंघता है?

चिंता क्या है? यह बहुआयामी है: विचार, भावनाएँ और व्यवहार

प्रश्न का उत्तर, "चिंता क्या है?" जटिल है। एक भी उत्तर नहीं है। गहरा हो जाना चिंता की समझ, यह उन सभी तरीकों पर विचार करने के लिए आवश्यक है जो चिंता हमें प्रभावित करती हैं।

चिंता हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करती है, और हमारे सोचने का तरीका अधिक चिंता में योगदान कर सकता है। यह एक दुष्चक्र है जो अक्सर होता है सब कुछ पछाड़ देना, और यह हमारे और दुनिया को देखने के तरीके को रंग देता है। चिंता के पीछे चिंताजनक विचार प्रमुख हो सकते हैं। यदि आप अपने आप को अक्सर नकारात्मक विचार पैटर्न में फंसते हुए पाते हैं, तो आपकी चिंता को सोचा-समझा जा सकता है। स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• "मुझे ऐसे बयान देने चाहिए जो अपने आप पर या दुनिया पर नियम लागू करें
• निष्कर्षों पर कूदना, जिसे मन-पढ़ने के रूप में भी जाना जाता है (चिंता आपको लोगों, स्थितियों और खुद की व्याख्या करने के तरीके से प्रेरित करती है)

चिंता भावनाओं और भावनाओं में निहित हो सकती है। चिंता आपको चिड़चिड़ा और कम गुस्सा या डर और डरपोक महसूस करा सकती है। चिंताएं आपको तबाह, उदास, भयभीत, पागल, या यहां तक ​​कि बुरी तरह से परेशान महसूस कर सकती हैं, जो भयानक लगता है लेकिन मुश्किल है। भावनाएँ अधिक चिंता और मजबूत भावनाओं को ईंधन देती हैं।

चिंता व्यवहार में भी दिखाई देती है। चिंता बेचैनी और आंदोलन का कारण बन सकती है जो अभी भी मुश्किल बना सकती है। यह बात करने के लिए दबाव बना सकता है या यह आपके विचारों को मिटा सकता है ताकि शब्दों को ढूंढना मुश्किल हो। चिंता आपको पीछे हटने और छुपाने के लिए तैयार कर सकती है। आप उन लोगों और स्थितियों से बच सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आप इसका एक हिस्सा हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप घटनाओं को सहन कर सकते हैं लेकिन अंदर गहराई से पीड़ित हो सकते हैं। इस तरह के समय में, चिंता से बचने के व्यवहार हो सकते हैं, जैसे टॉयलेट के लिए कई यात्राएं करना या बातचीत करने के लिए खुद को बहाना करने के लिए एक शांत स्थान खोजने के लिए अकेले रहना।

जानिए अपनी चिंता की परिभाषा अपनी चिंता को हराएं

चिंता एक अनुभव है जो हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को शामिल कर सकता है। कुछ लोग इन सभी क्षेत्रों में चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, चिंता एक या दो में केंद्रित है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग चिंतित विचारों से ग्रस्त हैं, फिर भी वे चिंता के भौतिक या भावनात्मक पहलुओं को महसूस नहीं करते हैं। दूसरों को मजबूत भावनाएं महसूस होती हैं जो साथ हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं चिंता के शारीरिक लक्षण, लेकिन चिंताजनक सोच कोई समस्या नहीं है।

चिंता सरल नहीं है। सवाल का एक भी जवाब नहीं है, "चिंता क्या है?" यह उन चीजों में से एक है जो चिंता को इतना निराशाजनक और दूर करने के लिए कठिन बनाता है। फिर भी इस पर काबू पाना संभव है।

चिंता की अपनी परिभाषा के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने से आपको चिंता को कम करने के लिए एक शुरुआती बिंदु खोजने में मदद मिलती है। चिंता आपको सबसे अधिक प्रभावित करती है: आपके विचार, भावनाएं या व्यवहार? यहां तक ​​कि अगर आपकी चिंता में तीनों शामिल हैं, तो निर्धारित करें कि कौन सबसे अधिक परेशान है और आपकी शुरुआत करें चिंता प्रबंधन रणनीतियों वहाँ। चिंता को कम करने वाली रणनीतियों का एक टूलबॉक्स बनाएं जो विचारों, भावनाओं या व्यवहार से निपटता है।

जल्द ही, आपका जवाब "चिंता क्या है?" होगा, "मुझे नहीं पता। मैं इसके साथ नहीं रहता।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.