क्रोनिक चिंता: क्रोनिक चिंता लक्षण प्रबंध
यहां बताया गया है कि पुरानी चिंता क्या है:
"आकाश गिर रहा है! इसका एक टुकड़ा सिर्फ आपको सिर पर मारा! अब शांत हो जाओ। घबराओ मत। अपने जीवन के लिए दौड़ें!"
"चिकन लिटिल" कहानी का यह उद्धरण अंग्रेजी भाषा में एक सामान्य मुहावरे के रूप में पारित हुआ है जो एक गलत धारणा का संकेत देता है कि आपदा वास्तव में आसन्न है। कहानी में मुर्गे का मानना है कि दुनिया खत्म हो रही है। पुरानी चिंता वाले लोग वास्तव में महसूस करते हैं कि आकाश पहले से ही गिर रहा है और उन्हें मारने से केवल कुछ सेकंड दूर है। भावनात्मक संकट वास्तविक और दर्दनाक है।
क्रोनिक चिंता क्या है?
पेशेवर पुरानी चिंता को परिभाषित करते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार, जो कि ए चिंता विकार यह अत्यधिक चिंता और विभिन्न विषयों (जैसे काम, स्कूल, परिवार और स्वास्थ्य) के बारे में चिंता की विशेषता है। इन चिंतित भावनाओं को कम से कम छह महीने से अधिक दिनों तक उत्पन्न होना चाहिए। पुरानी चिंता से पीड़ित लोग अपने डर को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं। एक आधिकारिक निदान के लिए, छह में से जीएडी लक्षण नीचे दी गई चेकलिस्ट पर अनुभवी होना चाहिए।1
चेकलिस्ट, क्रोनिक चिंता के लक्षण
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
- आसानी से चौंका, उछल-कूद
- सो जाने और / या सोते रहने में परेशानी होती है।
- अत्यंत थकावट
- सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पेट में दर्द
- अस्पष्टीकृत दर्द
- निगलने में कठिनाई
- झंझनाहट, चिकोटी काटना और थरथराहट महसूस करना
- शुष्क मुँह
- बेचैनी
- त्वरित हृदय गति
- अत्यधिक पसीना, हल्का-हल्का महसूस करना
- सांसों से बदबू आना
- लगातार पेशाब आना
- मतली, दस्त, या अन्य पेट संकट
- गर्म चमक, ठंड लगना
- किनारे पर लगना या घाव होना
- पसीना, ठंडा / चिपचिपा हाथ
क्रोनिक चिंता का उपचार
पुरानी चिंता के उपचार पर विचार करते समय, पहला कदम एक डॉक्टर को एक इतिहास लेने के लिए और किसी भी शारीरिक स्थिति (यों) पर विचार करने के लिए देखना है, जो चिंता के लक्षणों का कारण हो सकता है।2 बहुत सारी चिकित्सा स्थितियां हैं जो चिंता का कारण या नकल कर सकती हैं, इसलिए एक पूर्ण परीक्षा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें रक्त कार्य शामिल है।
पुस्तक में, "चिंता और भय कार्यपुस्तिका, "एडमंड जे। बॉर्न, पीएचडी।, पुरानी चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए निम्नलिखित दृष्टिकोण प्रदान करता है (स्नातकोत्तर) 61):
- विश्राम कौशल सीखना
- व्यायाम
- सेल्फ टॉक का उपयोग करना
- गलत मान्यताओं की जांच करना
- भावनाओं को पहचानना
- मुखरता का विकास करना
- आत्मसम्मान पर काम करना
- पोषण की जांच
- दवाओं की समीक्षा करना
- जीवन अर्थ और अध्यात्म की खोज (पृष्ठ ६१)
क्रोनिक चिंता के प्रबंधन के लिए अधिक सुझाव
- एक मनोचिकित्सक की जरूरत है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए एक योग्य लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
- शौक / रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न।
- सुनिश्चित करें कि आप उचित नींद ले रहे हैं (रात में आठ घंटे)।
आप अपनी पुरानी चिंता को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? मूल रूप से पुरानी चिंता वाले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि आत्म-शांत कैसे करें। पुरानी चिंता के प्रबंधन के लिए इस महत्वपूर्ण विचार में शरीर की छूट, उचित आत्म-देखभाल और अपनी सोच को बदलना सीखना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में होने वाली एक आशंका वाली घटना की संभावना की जांच कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग करने में, आपको इस तथ्य पर विचार करना चाहिए कि पुरानी चिंता वाले अधिकांश लोग इस संभावना को काफी कम कर देते हैं कि ऐसी घटना वास्तव में हो सकती है। वे एक भयभीत घटना से निपटने के लिए अपनी व्यावहारिक क्षमता को भी कम आंकते हैं, भले ही चिंताजनक स्थिति क्यों न हो। वे महसूस नहीं करते कि समस्या हल करने वाले के रूप में वे वास्तव में कितने मजबूत हैं। इसलिए "यदि आकाश गिरता है, तो अपने हाथों को पकड़ो" (स्पेनिश कहावत)। और शायद आप सफेद बादलों और इंद्रधनुष को पकड़ सकते हैं और उन्हें धीरे से पृथ्वी पर रख सकते हैं।
लेखक के बारे में:जिल कोहेन, LCSW Ardmore, PA के आसपास परामर्श और चिकित्सा सेवाएं प्रदान करता है। उसकी विशिष्टताओं में चिंता विकार, खाने के विकार और अवसाद के उपचार शामिल हैं।
लेख संदर्भ
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