डिप्रेशन रूटीन क्रिएट यू यू कोप एंड लिव वेल
बीमारी से सफलतापूर्वक निपटने के लिए अवसाद की आवश्यकता होती है। क्योंकि अवसाद नियमित नहीं है, इसलिए पैटर्न को स्थापित करना महत्वपूर्ण और फायदेमंद है, जिस तरह से आप आश्चर्य से निपटने के लिए जिस तरह से जीते हैं, वह अवसाद अक्सर इस तरह से फेंक सकता है। मुझे लग रहा है कि मेरा अवसाद मुझे कम प्रभावित करता है और मैं एक दिनचर्या का पालन करता हूं। मैं कम से कम उछल में सक्षम हूँ a बुरा दिन; मेरे तेजी से बदलते मूड पर मेरा कम नियंत्रण है; मैं अपनी बुनियादी जरूरतों को खारिज करता हूं (अवसाद आपकी बुनियादी जरूरतों को खत्म नहीं करता है). मैंने कठिन तरीका सीखा है कि अवसाद के साथ अच्छी तरह से रहना दिनचर्या की आवश्यकता है।
आपको डिप्रेशन होने पर रूटीन चाहिए
अवसाद एक विद्रोही मानसिक बीमारी है, जो दिनचर्या और पैटर्न से बचती है। जबकि हम अक्सर ऐसी स्थितियों की पहचान कर सकते हैं डिप्रेशन में ट्रिगर बढ़ता या घटता है तीव्रता, अवसाद के प्रश्न हमेशा अनुमानित नहीं होते हैं (अवसाद के लक्षण: अवसाद के लक्षण क्या हैं?).
एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना अवसाद की अप्रत्याशितता का मुकाबला कर सकता है क्योंकि यह अस्थिर दिमाग के लिए स्थिरता बनाता है। मैं अधिक निश्चिंत हूं और मैं अपनी दिनचर्या का ध्यान रखता हूं, जब मैं एक दिनचर्या का पालन करता हूं, तो उस कार्यक्रम पर विश्वास करना, जिसे मैंने बनाया है और अपनी योजनाओं के साथ पालन करने की अपनी क्षमता पर गर्व महसूस कर रहा हूं। रूटीन मेरे अवसाद का हिस्सा मेरे दैनिक अनुष्ठान के साथ मुकाबला करता है, इसके बजाय मुझे अपने कार्यक्रम में निचोड़ने की आवश्यकता होती है।
मन में खुद के साथ एक अवसाद दिनचर्या बनाएँ
यह महत्वपूर्ण है कि आप एक दिनचर्या बनाएं जो अवसाद के साथ आपके अनुभव को समायोजित करता है। अवसाद सभी के लिए अद्वितीय है, इसलिए सभी को एक ही दिनचर्या से लाभ नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आपका अवसाद आपको लगातार थका सकता है, इसलिए आप अपने दिन में झपकी लेना चाहते हैं। दूसरी ओर, आपका अवसाद आपको उन्मत्त बना सकता है और आप एक झपकी को किसी ऐसी चीज़ से बदलना चाह सकते हैं जो आपकी ऊर्जा का उपयोग करती है।
कुछ चीजें हैं जो मुझे लगता है कि हर दिनचर्या में शामिल होना चाहिए, भले ही आपके विशिष्ट अवसाद की आवश्यकता हो:
- हर दिन एक ही जागना और सोते समय: सुनिश्चित करें कि आप प्राप्त करें खूब नींद लेना, और साथ ही अपने को विनियमित सर्कडियन ताल, जो आपके मूड और मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
- स्वयं की देखभाल का समय: अपना ध्यान रखने के लिए हर दिन अलग से समय निर्धारित करें (मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल कठिन लेकिन महत्वपूर्ण है).
- भोजन का समय: भोजन का समय निर्धारित करें और जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करें। अवसाद का सामना करते हुए भोजन छोड़ना बहुत आसान है और भोजन करना महत्वपूर्ण है।
डिप्रेशन रूटीन की स्थापना कठिन, लेकिन महत्वपूर्ण है
मैं अवसाद के साथ एक दिनचर्या निर्धारित करने की कठिनाई से प्रभावित हूं और मैं अभी भी एक दिनचर्या बनाने के लिए संघर्ष कर रहा हूं जो मेरे लिए काम करता है। मैं लगातार यात्रा करता हूं और मुझे नहीं पता कि मैं कहां तक पहुंचूंगा,मैं डिप्रेशन के साथ कैसे यात्रा और छुट्टी). मेरे पास एक सुसंगत कार्य अनुसूची नहीं है जिसके चारों ओर योजना बनाई जाए। और यद्यपि मुझे अपनी दिनचर्या में शिथिलता (दण्डित इरादा) के बारे में अन्य बहाने हैं, मुझे अपने अवसाद के साथ अच्छी तरह से जीने के लिए दिनचर्या की आवश्यकता होती है। मैं इसे बंद नहीं कर सकता।
प्रोक्रैस्टिनेशन आपके अवसाद रूटीन को बर्बाद कर सकता है
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टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में बताया गया है और वह छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग में खुशी पाता है, जब बारिश हो रही है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी के साथ जुड़ें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.
