छुट्टी के मौसम के लिए एक ध्यान

आपको एक छुट्टी ध्यान की आवश्यकता है क्योंकि यद्यपि छुट्टियों का मौसम एक आराम, सुखद समय हो सकता है, लेकिन इसके तत्व भी हैं जो इसमें योगदान कर सकते हैं चिंता. एक तंग बजट पर उपहार खरीदना, परिवार के पास पहुंचना आप अक्सर नहीं देखते हैं, परिवार की यात्रा करने के लिए यात्रा, या यहां तक ​​कि सामान्य से अधिक खाली समय होने से चिंता हो सकती है।

छुट्टियों का मौसम अक्सर बहुत कम से कम दिनचर्या में बदलाव लाता है, जो बदले में बना सकता है अपनी चिंता का सामना करना अधिक कठिन या सीधे आपकी चिंता को बढ़ा देता है। आपने चिंता के लिए मैथुन कौशल की स्थापना की हो सकती है, जिसे आप दैनिक आधार पर उपयोग करते हैं, लेकिन जब आपके पास परिवार या दोस्तों के साथ अनुसूचित यात्राएं होती हैं, तो उन कौशलों का उपयोग करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। आज, मैं आपके साथ एक ध्यान साझा करना चाहता हूं जो आपको तब भी आराम करने में मदद कर सकता है जब आपके पास अपने लिए स्थान खोजने के लिए सीमित समय हो।

सामान्य में छुट्टी का ध्यान और ध्यान का मूल्य

जब आप चिंता का अनुभव कर रहे हों तो ध्यान तत्काल राहत प्रदान कर सकता है। यद्यपि आप ध्यान के बारे में कुछ ऐसा सोच सकते हैं, जिसके प्रभाव को देखने के लिए दिन में घंटों की आवश्यकता होती है, फिर भी आप इसे लाभदायक मान सकते हैं

यदि छुट्टियों का मौसम आपके लिए चिंताजनक है, तो ध्यान का मूल्य और भी बढ़ जाता है। छुट्टी के मौसम के सभी जिम्मेदारियों और तनावों से निपटने के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए शांत भावना की पहचान करना एक अभूतपूर्व तरीका है। इसलिए आज, मैं आपके साथ एक विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन साझा कर रहा हूं, जिसका उपयोग करने में मुझे बहुत मज़ा आया है और इसे पूरा करने में पाँच मिनट लग सकते हैं।

हॉलीडे फियर के लिए रेस्टफुल मेडिटेशन

1. अपने प्रकाश की कल्पना करो। मैंने इस ध्यान का उपयोग तब शुरू किया जब मुझे महसूस हुआ कि मैं अपनी बात नहीं मानता सकारात्मक गुण बहुत बार, और इसके बजाय नकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया था। इसका मुकाबला करने के लिए, मैंने अपने सीने में प्रकाश की एक छोटी सी गेंद की कल्पना करके ध्यान करना शुरू किया जो मुझे मेरे सकारात्मक गुणों और शांति की मेरी प्राकृतिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करता था। मैं इस पर ध्यान देना शुरू कर रहा हूं कि यह बहुत छोटा और केंद्रित है, जो कि मेरा प्रतिनिधित्व करता है जब मेरा मन इन सकारात्मक गुणों के बारे में भूल जाता है। मैं गहरी सांस लेने और प्रकाश के उस केंद्रीय बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करके शुरू करता हूं।
2. प्रकाश को बढ़ने दें। एक बार जब मैंने प्रकाश के उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया, तो मैं इसे अपने शरीर के माध्यम से बढ़ने और आगे बढ़ने की कल्पना करता हूं। मुझे इसकी शुरुआत अपने पैरों तक और फिर मेरे सिर तक करना पसंद है। जैसा कि प्रकाश फैलता है, मैं अपने शरीर के उस क्षेत्र में किसी भी तनाव को नोटिस करने की कोशिश करता हूं और धीरे से इसे रिलीज करने की अनुमति देता हूं। मैं इस चरण का बहुत आनंद लेता हूं क्योंकि यह मेरे दिमाग और शरीर को संरेखण में लाने में मदद करता है ताकि मेरा सकारात्मक हो गुण मेरे शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं और मेरे शरीर की छूट मुझे अपने सकारात्मक पर और अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है गुणों।
3. दूसरों के साथ साझा करें। मैं अपने पास उपलब्ध दो से ज्यादा समय के लिए बनाए रखता हूं या उपयोग करने की इच्छा रखता हूं, अपने भीतर प्रकाश की खेती पर ध्यान केंद्रित करता हूं ताकि यह मेरे पूरे शरीर को भर दे। एक बार जब मैंने यह हासिल कर लिया है, तो मुझे अपने जीवन में लोगों के साथ साझा किए जा रहे उस प्रकाश की कल्पना करना पसंद है जिसके लिए मैं आभारी हूं। यह एक सुंदर कदम है, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, क्योंकि यह मुझे अपने बारे में अच्छा है जो मुझे वापस लाता है और उस सकारात्मक धारणा को बढ़ाता है जिसकी मुझे परवाह है। कभी-कभी मेरे सबसे करीबी दोस्त और परिवार मेरी नसों पर भी चढ़ सकते हैं या मुझसे बहुत पूछ सकते हैं, और इस तीसरे चरण को गले लगाकर, मैं अपने आप को प्यार और दया के स्थान पर वापस लाता हूं। यह सब तब हो सकता है जब मैं अपने परिवार के साथ आराम और सुखद छुट्टी बिताने की कोशिश कर रहा हूं।

मुझे उम्मीद है कि यह अवकाश ध्यान आपको अपने और अपने परिवार के साथ इस छुट्टियों के मौसम में सकारात्मक रूप से जुड़ने में मदद करेगा। कृपया नीचे अपने अनुभव और टिप्पणी साझा करें!

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।