आभार: अपने जीवन में कृतज्ञता कैसे लाएं

पहले, मैंने प्रस्ताव किया कि आभार चिंता (भय) का एक कारण हो सकता है जो आघात स्मृति के साथ रहने से उत्पन्न होता है (ट्रॉमा के बीच में, क्यों धन्यवाद मामलों). जबकि चिंता, जब जांच की जाती है, तो एक प्रत्याशित हानि (सुरक्षा, मूल्य के कुछ, या अवसर, आदि) की प्रतिक्रिया होती है, धन्यवाद लाभ की प्राप्ति के लिए एक प्रतिक्रिया है। यह वास्तव में एक आदर्श मारक है। उल्लेखनीय रूप से, बहुत कम लोग इसके बारे में सोचते हैं। अब आपके पास एक असाधारण व्यक्ति बनने का एक रास्ता है, भीड़ से बाहर निकलने के लिए: आभार का मूल्य महसूस करें, और इसे अपने दिमाग में लाने के लिए कार्य करें। उन तरीकों की सूची के लिए पढ़ें जिन पर आप अपने जीवन में कृतज्ञता और कृतज्ञता ला सकते हैं।

धन्यवाद को कैसे सक्रिय करें और कृतज्ञता के साथ खुशी बढ़ाएं

दोनों हुबोमिरस्की¹ और फवा² खुशी बढ़ाने के इरादे से अपने स्वयं के जीवन में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता पर टिप्पणी करें, जिनमें से आभार की भावना अक्सर एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती है। ऐसी गतिविधियों की तलाश करना जिनके माध्यम से आप कृतज्ञता की भावना को बढ़ाते हैं, प्रयोगात्मक होने के लिए तैयार रहें। आप खोज रहे हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, और आपको समय और धैर्य दोनों लेने की उम्मीद करनी चाहिए।

औपचारिक अध्ययनों ने निम्नलिखित सकारात्मक हस्तक्षेपों को आनंददायक भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को बढ़ाने के साधन के रूप में देखा है। निम्नलिखित सभी गतिविधियों को धन्यवाद पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, इसलिए मैंने इस फोकस को प्रतिबिंबित करने के लिए उन्हें थोड़ा संशोधित किया है, जहां उपयुक्त है।

जीवन में कृतज्ञता और आभार प्रकट करने के तरीकों की सूची

• धन्यवाद के पत्र लिखें।
• आभारी हो।
• आशावाद का अभ्यास करें।
• दयालुता के कार्य करें
• दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें।
• अपनी हस्ताक्षर शक्तियों का उपयोग करें।

अब, अभ्यास में आभारी होने के तरीकों की यह सूची क्या है।

1. धन्यवाद के पत्र लिखें

लिखें, यहां तक ​​कि बहुत संक्षेप में, किसी को भी - लेकिन विचार करें कि ऐसा पत्र विशेष रूप से कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। हम सभी के पास ऐसे लोग हैं जिनके प्रति हम कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए अच्छा करेंगे; अब तुम थोड़ा पकड़ कर सकते हो। आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप अच्छी तरह से प्राप्त होंगे, भी। सबकी तारीफ पसन्द की जा रही है।

2. आभारी हो

शायद सभी आभार-प्रेरण तकनीकों की दादी, यह अभी भी एक बांका है, मुझे लगता है। एक तरीका जो कई लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है, वह है "सामाजिक तुलना" करना - अपने जीवन को दूसरों की तुलना में देखें जो आपके पास विशेष चुनौतियां हैं जो आपके पास नहीं हैं। विचार करें - आप अभी एक शरणार्थी शिविर में हो सकते हैं, आप कहीं और पैदा हुए थे। आप कार्यस्थल विस्फोट से बमुश्किल जीवित बच सकते हैं। और इसी तरह... बहुत सारी चीजें हैं जो वास्तव में वास्तव में चुनौतीपूर्ण होंगी जो वास्तव में आपके साथ नहीं हुई हैं।

3. आशावाद का अभ्यास करें

कुछ लोगों के लिए इसे एक अलग प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसे आज़माएं। अपने जीवन की किसी भी अनिश्चितता को देखें। संभावित सकारात्मक परिणामों पर विचार करें जिन्हें आपने अभी तक नहीं देखा है। अपने भविष्य में बस इन संभावनाओं के अपने सौभाग्य पर विचार करें (स्व-सहायता सामान यह काम करता है: आशावाद).

4. दयालुता के कार्य करें

यह लोगों, जानवरों या पौधों के लिए भी किया जा सकता है! क्या मायने रखता है कि आप अपना समय और ध्यान दे रहे हैं - ए प्रशंसा का कार्य. ऐसा करते समय, आप कई चीजों में से किसी के लिए आभारी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी क्षमता अच्छे के लिए एक बल होने की, या आपके भाग्य में जवाब देने के लिए या आपके विशेष रूप से आपके ध्यान की वस्तु के कुछ विशेष गुणों के लिए आपके जीवन में ये संस्थाएं हैं आभारी। यदि आप लोगों या जानवरों से उलझ रहे हैं, तो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है - कुछ और जिसके लिए आभारी होना चाहिए।

5. दूसरों की ओर सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें

यह है एक ध्यान का अभ्यास कई ज्ञान परंपराओं में पाया जाता है, इसलिए यह एक अच्छा होना चाहिए। उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप सराहना करते हैं, किसी भी तरह से। इस प्रशंसा पर, आपकी जागरूकता और उनकी स्मृति में, लिंजर। यदि संभव हो तो एक से अधिक लोगों के साथ ऐसा करें।

6. अपनी सिग्नेचर स्ट्रेंथ का उपयोग करें

हर किसी के पास कई चीजें हैं जिन पर वे कम से कम काफी सक्षम हैं। विचार करें कि आपकी योग्यताएँ क्या हो सकती हैं। संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप कुछ प्रतिक्रिया के लिए भरोसा करते हैं विचार करें कि यदि आपके पास ये कौशल नहीं हैं तो आप क्या करेंगे? यह # 2, ऊपर से संबंधित है, और 1 और 4 से भी संबंधित हो सकता है। कुछ के लिए इस विशेष अभ्यास में क्षमता है आत्म-सम्मान की इमारत, निश्चित रूप से।

एक धन्यवाद और आभार प्रयोग

वे सभी हम में से किसी के लिए अच्छे शुरुआती बिंदु हैं। व्यक्तिगत प्रयोगों की एक श्रृंखला शुरू करने के लिए सूची का उपयोग करें। यहां मैं सामान्य रूप सुझाऊंगा: एक हस्तक्षेप चुनें जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। इसे कुछ समय दें - कम से कम 5 मिनट, लेकिन 20 मिनट या अधिक बेहतर होगा। नोट रखें - आपने जो किया, जैसा सोचा और महसूस किया, वैसा आपने किया। फिर बाद में आज, अपने नोटों की समीक्षा करें, और उनके बारे में एक नोट जोड़ दें कि यह आपके लिए क्या है जैसा आपने पहले किया था।

आपके द्वारा किए गए ऐसे किसी भी प्रयोग के बारे में सुनना दिलचस्प और मूल्यवान होगा, इसलिए मुझे उम्मीद है कि आप उनके बारे में टिप्पणी करने के लिए यहां लौटेंगे। अन्य लोग निश्चित रूप से इस छोटे से प्रोजेक्ट पर अन्य के काम के बारे में सुनना पसंद करेंगे। इसका बड़ा संभावित मूल्य है!

टिप्पणियाँ

1. में चर्चा की: क्राकोवस्की, एम। (2007, 18 मार्च)। स्थायी खुशी का विज्ञान। अमेरिकी वैज्ञानिक.

2. फवा, जी। ए। (2012). मनोवैज्ञानिक भलाई की नैदानिक ​​भूमिका। विश्व मनोरोग, 11(2).

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