जब माइंडफुलनेस शांत नहीं होती चिंता

माइंडफुलनेस सभी प्रकार की चिंता के लिए एक अद्भुत उपकरण है। सिवाय जब यह नहीं है। रुको। क्या? सचेतन ठीक है, तो ठीक है, रक्तचाप को कम करने की क्षमता के लिए, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने, तनावपूर्ण मांसपेशियों, शांत रेसिंग विचारों और आराम करने वाली भावनाओं को शांत करना। सभी विषयों के विशेषज्ञ, विज्ञान से लेकर आध्यात्मिक तक, चिंता को कम करने के लिए दिमाग की क्षमता की ठोस सबूत पेश करते हैं। फिर भी ऐसे समय होते हैं जब यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। तो फिर हम क्या करें?

बहुत गहराई से, बिना किसी चिंता के एक पल के लिए सोचें। मेरे लिए, यह एक गहन हो सकता है न्याय होने का डर दूसरों के द्वारा नकारात्मक। मुझे एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले उच्च चिंता का अनुभव करना याद है। मैं "जानता था" कि मैं कुछ बेवकूफी करूंगा, और मैंने सभी कैस्केडिंग परिणामों की कल्पना की। मैं चला गया चिंता का दौरा मोड।

माइंडफुलनेस कभी-कभी शांत नहीं होती

सिद्धांत रूप में, माइंडफुलनेस उस स्थिति में बहुत सहायक होती। और कभी-कभी यह बहुत मददगार होता है। मैं आमतौर पर एक प्रशंसक हूं। हालांकि, यह समय इतना अच्छा नहीं था। जैसा कि मैंने अपने विचारों पर शासन करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की, मैंने चीजों को बदतर बना दिया क्योंकि मैं एक पाश में फंस गया। माइंडफुलनेस के हिस्से में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, लेकिन हर बार जब मैंने अपने विचारों को पल में लाया, तो मुझे याद आया कि मैं काम पर था और खूंखार बैठक से पंद्रह मिनट से कम की दूरी पर था। तो मेरा

चिंता के साथ, यह काफी आम है। यह उन घबराहट के हमलों के दौरान विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जो एक वर्तमान तनाव से उत्पन्न होते हैं। इसके दौरान भी समस्या है फ्लैशबैक क्योंकि, जब वे घटित हो रहे होते हैं, तो किसी का दिमाग वास्तव में स्मृति में मौजूद होता है, इसलिए स्मृति वर्तमान में होती है। उस विशेष वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से केवल फ्लैशबैक और सह-होने वाली चिंता बिगड़ जाएगी।

अगर दिमागी कसरत नहीं हुई तो क्या होगा? खुशी से, mindfulness अभी भी उपयोग किया जा सकता है और इसके सभी लाभों का लाभ उठा सकते हैं। अभी कुछ छोटे संशोधन करने हैं।

क्या काम करता है कोई बात नहीं क्या आपकी चिंता

• अपनी सांस पर ध्यान दें - आप इसे शांत करना चाहते हैं और इसे नियंत्रण में लाना चाहते हैं
• इस समय जो चल रहा है उसके बारे में एक गैर-न्यायिक रवैया अपनाएं - जो हो रहा है उसे अभिशाप न करें
• चिंता (शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक) के सभी को स्वीकार करें - फिर धीरे से अपना ध्यान कहीं और घुमाएं

माइनर चेंज टू माइंडफुलनेस जो मदद करता है चिंता

• वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना कभी-कभी काम नहीं करता है
• जानबूझकर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर, किसी और चीज़ पर
• विज़ुअलाइज़ेशन बहुत शक्तिशाली है; समय से पहले, एक ऐसी छवि चुनें जो आपको शांति प्रदान करे
• अपने विचारों को वर्तमान में लाने के बजाय, धीरे-धीरे अपनी छवि को ध्यान में लाएं और अपनी चिंता को कम करने के लिए शांति से उस पर ध्यान केंद्रित करें

किसी भी प्रकार की चिंता को शांत करने के लिए, यहां तक ​​कि पैनिक अटैक या फ्लैशबैक, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, लेकिन अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इसे संशोधित करें। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के स्थान पर एक छवि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांति प्रदान करती है। क्या आप शांति लाता है?

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.