मिड-लाइफ डिप्रेशन ट्रिगर की मेरी कहानी

मिशेल होवे की कहानी है कि कैसे कंधे की वैकल्पिक सर्जरी ने उन्हें अवसाद और भावनात्मक विवाद के दौर में भेज दिया।

जिस दिन मैंने अपना पैंतालीसवाँ जन्मदिन मनाया, मेरे वार्षिक रिवाज़ में आम तौर पर अपने पति के साथ एक शानदार भोजन की उम्मीद करना शामिल था, जो सोच-समझकर उपहारों से खोला गया था मेरे चार जीवंत किशोर, क़ीमती दोस्तों के साथ लंच करते हुए, कई हफ्तों के समय पर लापरवाही से खींचे, और अब तक के सबसे पतले चॉकलेट केक के सबसे बड़े हिस्से का स्वाद चख रहे हैं। कल्पना की। ऐसी असंख्य गतिविधियाँ थीं जिनकी मुझे आशा करनी चाहिए थी, लेकिन मैं नहीं कर रहा था। सच में, इस पहले की खुशी की घटना को याद करने की बहुत सोच ने मुझे और भी उदास कर दिया। उदास? क्या मैंने उदास शब्द का उल्लेख किया है? नहीं हो सकता... मैं नहीं। "मैं हमेशा अपने वश में किए गए भावनात्मक व्यक्तित्व के नियंत्रण में नहीं हूं" जिसे मैंने अपने अस्तित्व के पिछले चौंतीस वर्षों के लिए दुनिया में प्रभावी रूप से चित्रित किया था। तब क्यों? ऐसा क्यों था कि मैंने अपने वर्तमान विधेय के सच का सामना करते हुए इतना कष्टदायक पाया? एक साधारण ऐच्छिक कंधे की सर्जरी ने मुझे भावनात्मक निराशा की अवधि में क्यों भेजा? इससे पहले कि मैं अपने ढीले कंधे को कसने का विकल्प चुनता, मैं उदास नहीं था। तो क्या वास्तव में ट्रिगर था? बाद के कुछ दिनों के दौरान मेरे मानस में कुछ परिवर्तन हुआ जिसने मुझे आत्मा की एक काली, अस्पष्ट रात में भेज दिया। इस भयानक, यद्यपि अस्थायी अनुभव का सबसे बुरा पहलू यह था कि मैंने शक्तिहीन महसूस किया... पूरी तरह से असहाय... और पूरी तरह से इस साहचर्य यात्रा पर।

यद्यपि मैं कभी नहीं, कभी भी, इस तरह के नाटकीय फैशन में एक वैकल्पिक सर्जिकल प्रक्रिया में प्रतिक्रिया व्यक्त करने का अनुमान लगाया होगा, मुझे उन शुरुआती सर्जरी के हफ्तों के दौरान मेरे साथ क्या हुआ, इसका सामना करना पड़ा है। अगर मैं अपने भीतर के भावनात्मक कामकाज के बाहरी व्यक्ति के निष्पक्ष अवलोकन के लिए निजी था, तो मैंने स्पष्ट रूप से घोषित किया होगा कि प्रश्न में महिला (मुझे) निस्संदेह उदास थी। फिर भी मैं हिम्मत नहीं कर सका, उस समय नाम था। मुझे बहुत शर्म आ रही थी; इस दुर्बलतापूर्ण लेबल से बहुत अपमानित... वास्तव में, मैं भयभीत था कि अंतरंग परिवार और दोस्तों सहित अन्य, उसी निष्कर्ष पर आएंगे जो मुझे गुप्त रूप से डर था। मैं नियंत्रण में नहीं था, बल्कि, मैं भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर था कि मैंने आशंकित रूप से चिंता की कि मेरा दिमाग बेरोकटोक आ रहा है।

इससे पहले कभी भी मेरी भावनात्मक स्थिति में इतने उतार-चढ़ाव का अनुभव नहीं हुआ, मैंने अवसाद के संकेतों को नहीं पहचाना। सच है, मुझे नींद नहीं आ रही थी... सप्ताह के अंत तक लगातार कंधे के दर्द को खत्म करने से दैनिक आवश्यक आराम करने से भी साउंड रिपोजर बाधित होगा। मैंने एक ठोस महीने के बाद सर्जरी के लिए व्यायाम करना भी बंद कर दिया था, कुछ ऐसा जो मैंने अपने पूरे वयस्क जीवन में कभी नहीं किया। यह भी, मेरे पूर्व दैनिक पैटर्न में इस भारी बदलाव के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में मेरे शरीर को महसूस करने में कितना योगदान दे सकता है। सबसे महत्वपूर्ण, सबसे भयानक, यह ऐसा था जैसे कोई मुझे दीवार के खिलाफ पिन कर रहा था... और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना संघर्ष कर रहा हूं, मैं मुक्त नहीं हो सकता। यह मन के इस तिरछे फ्रेम में था कि मैं अनजाने में, लगभग अस्पष्ट रूप से, जीवन पर विचार करने लगा... मेरा विश्वास, मेरी शादी, मेरा काम, मेरा भविष्य... आखिरी पल के लिए। इन घिनौनेपन के जरिए अतीत, वर्तमान और भविष्य को टटोलना, अच्छी तरह से जलाया गया लेंस अच्छी बात नहीं थी। मैं पिछले निर्णयों को राहत देने और खराब विकल्पों पर पछतावा करते हुए एक बढ़ते हुए आंतरिक पछतावे के साथ अकेला बैठूंगा। इस आदत ने अकेले मेरी निराशा, आशा की कमी को बढ़ा दिया।

शुक्र है कि मुझे बाहर से समर्थन मिला या मैं यह मानने लगी होगी कि मेरी जंगली मानसिक निराशा आशाहीन लोगों में थी। क्योंकि मेरे परिवार और दोस्तों ने सच के सकारात्मक शब्दों को बोलना जारी रखा, मेरे जीवन का सही-सही आकलन कर रहे थे, वास्तव में मेरे बहुत व्यक्ति, मैं उस छोटे, अभी भी समझदार, मुझे आवाज देने में सक्षम था जो इन नकारात्मक का विरोध करता रहा मन बोलता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक लड़ाई थी, एक जिसे मैंने घंटे के हिसाब से लड़ा था, और अक्सर मैंने खुद को एक विश्वसनीय दोस्त को परिप्रेक्ष्य के लिए, सवाल करने के लिए, और प्रार्थना के लिए एक विश्वसनीय दोस्त को फोन किया।

अब मैं देख सकता हूं कि उन सबसे कठिन तपस्वी पोस्ट-ओप सप्ताह के दौरान मुझे जो कुछ सबसे अधिक सहायक सलाह मिली, वह थी मेरे शारीरिक शरीर की देखभाल करने के लिए सुझाव, खुद को एक निविदा देखभाल के साथ इलाज करने के लिए, और खुद को क्षमा की उदारता की अनुमति देने के लिए, और समय... आराम करने, ठीक होने और कायाकल्प करने के लिए बहुत समय। बेशक, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं अपने आप को ऐसे प्यार करने वाले वकील का पालन करने के लिए बिगाड़ रहा हूं... लेकिन थोड़ी देर के बाद; मुझे एहसास हुआ कि मेरे दोस्त सही थे। और इतना बुद्धिमान। मेरे शरीर को ठीक करने के लिए एक शांत अवधि की आवश्यकता थी... यह मेरे ऊपर था कि मैं यह करने के लिए अनुमति देने के लिए सही विकल्प बनाता। जैसा कि मैंने अपने ऑपरेशन के बाद सर्जन के साथ मुलाकात की, जैसा कि यह मुश्किल था, मैंने अपनी भावनात्मक पूंछ को संक्षेप में समझाया। हाथ में नींद की सहायता के लिए एक पर्चे के साथ और कुछ नए दृढ़ संकल्प के साथ, मैंने शब्द के सबसे "स्थिर" अर्थ में चंगा करने के लिए कार्यालय को थोड़ा अधिक तैयार महसूस किया। अंत में नींद एक धन्य सांस बन गई और मेरे दृष्टिकोण में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। दैनिक व्यायाम से मुझे कुछ "काम" करने में मदद मिली। मैंने अधिकार के साथ खाया... हर भोजन में पौष्टिक खाद्य भंडार बनाने के पूरे इरादे के साथ अर्थ। तथा... मैं अपने परिवार और दोस्तों के लिए, बातचीत के लिए, गले लगाने के लिए और सरल देखभाल के लिए झुकता रहा। मुझे एहसास हुआ कि मुझे लगभग "मुझे" फिर से मिलने में तीन महीने लग गए। फिर भी, हर बार एक समय में, जब मैं विशेष रूप से थका हुआ या तनावग्रस्त हो गया, मुझे लगा कि अशुभ काले बादल मेरे हर कदम को चकमा देने लगते हैं। इसलिए, मैं जीवन की व्यस्तता से थोड़ा पीछे हट जाऊंगा, कुछ और आराम करूंगा, और हर रोज साधारण खुशियों का आनंद लूंगा।

कौन इस बात का पूर्वाभास कर सकता है कि मध्य-जीवन के सबसे अधिक उत्पादक और सबसे संतोषजनक समयों में से एक सरल ऐच्छिक सर्जरी ऐसे भावनात्मक कहर को मिटा सकती है? निश्चित रूप से मुझे नहीं। फिर भी अनगिनत अन्य महिलाओं ने अपने "मिड-लाइफ ट्रिगर्स" के लिए उसी बेकाबू प्रतिक्रिया का अवसाद में अनुभव किया है। मध्य जीवन की महिलाएं बहुत बार शाब्दिक रूप से दांव पर लगाई जाती हैं और अपने साथियों, बच्चों के बीच, माता-पिता, दोस्त, और सहकर्मियों की आवश्यकताएं और अपेक्षाएं इस प्रकार अपने स्वयं के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं प्रक्रिया। कुछ बिंदु पर, प्रत्येक महिला को अलग-अलग खड़े होना चाहिए और अपने जीवन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना चाहिए, दोनों आंतरिक और बाह्य रूप से संयमित यथार्थवाद के साथ। अन्यथा, अवसाद के अचानक और अक्सर विनाशकारी हमले उसे काम करने में असमर्थ और पूरी तरह निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर्स की खोज करने से कि मध्य जीवन की महिलाओं को सामना करना पड़ सकता है अगर वे खुद को एक समय के लिए पीड़ित पाती हैं हल्के अवसाद के साथ, महिलाएं भावनात्मक तनाव के इस समय से अधिक पूरी तरह से सशस्त्र और बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकती हैं तैयार।

डिप्रेशन के लिए शीर्ष ट्रिगर

सकारात्मक जीवन तनाव

करेन ने खुद को अपने अपार्टमेंट के दरवाजे की कुंडी लगाते हुए पाया कि उसने यह तय करने की कोशिश की कि अंदर जाना है या नहीं। उसने महसूस किया कि उसके घर में प्रवेश करने का मतलब है "द लिस्ट" का सामना करना जो उसकी बेटी की आगामी शादी के दृश्य को याद दिलाता है। बेशक, करेन रोमांचित थी कि उसकी एकमात्र बेटी शादी कर रही थी। फिर भी, लंबे समय तक एक माँ के रूप में, करेन को भी एहसास हुआ कि उनकी बेटी के बाहर जाने पर उसकी जिंदगी कितनी बदल जाएगी। उसके लिए बेपरवाह, करेन ने खुद को संकोच, विचलित और लगभग आतंकित पाया। लेकिन मैंने घर जाने से कब से हटना शुरू किया? यह बकवास है, करेन ने फैसला किया, इस भावनात्मक चक्कर में पूरी तरह से मुझे संभालने से पहले मुझे कुछ परिप्रेक्ष्य और त्वरित की आवश्यकता है।

नौकरी में पदोन्नति, शादी, छुट्टियां, यहां तक ​​कि जीवन के मील के पत्थर के सबसे प्रतिष्ठित मध्य-जीवन की महिलाओं में अल्पकालिक अवसाद हो सकता है। हैरानी की बात है, कई महिलाओं को एहसास नहीं है कि इन लाभकारी अनुभवों को उनके मानसिक और भावनात्मक मानस पर कितना भावनात्मक टोल लग सकता है। जीवन में सब कुछ के साथ, संतुलन महत्वपूर्ण है। सभी महिलाओं के लिए यथार्थवादी योजना की भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, चाहे उनकी उम्र या जीवन में कोई भी स्टेशन क्यों न हो।

नकारात्मक जीवन तनाव

जेन ने भावनात्मक रूप से अंतिम संस्कार छोड़ दिया। वह इस बात पर हैरान थी कि परिवार के अन्य सदस्य कैसे चले गए क्योंकि उन्होंने अपने दूर के रिश्तेदार को अंतिम रूप दिया। यह बेकार था कि जेन आसानी से अपनी भावनाओं को इन पिछले महीनों में कैसे बदल सकता है। शायद थोड़ा डरावना भी अगर वह ईमानदार था। फिर भी इस बुजुर्ग सज्जनों की देखभाल लगभग पूरी तरह से पांच साल के लिए अपने दम पर करने के बाद, जेन को कुछ भी महसूस करने के लिए बहुत ऊर्जा नहीं थी। बस अपने युवा परिवार की जरूरतों को पूरा करने और परिवार के इस विस्तारित सदस्य ने अपने भंडार को पूरी तरह से समाप्त कर दिया था; केवल उसे अभी तक इसका एहसास नहीं हुआ।

पारिवारिक आपात स्थिति, विस्तारित देखभाल-जिम्मेदारियां, वित्तीय अपसेट, अनसुलझे संबंधपरक मुद्दे, चाइल्डकैअर दुविधाएं, और कार्यस्थल की चुनौतियां... अधिकांश महिलाओं के दैनिक का हिस्सा और पार्सल हैं अस्तित्व। लंबे समय तक परिप्रेक्ष्य में साथी यात्रियों के एक मजबूत समर्थन समूह के साथ युग्मित होना चाहिए, जो सहानुभूति, देखभाल और बिना शर्त स्वीकृति के साथ आ सकते हैं, पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण। संकट से घिरी घटनाओं के अगले प्रमुख भूस्खलन से पहले (और उधार) प्रत्याशित मदद विशेष रूप से मध्य जीवन की इस अवधि में महत्वपूर्ण है।

---

स्वास्थ्य में बदलाव

मारिसा बेहतर जानने के लिए काफी पुरानी थी। फिर भी, उसने स्पष्ट रूप से अपनी बेहतर समझ को अलग कर दिया जब वह खुद की देखभाल करने लगी। तीन किशोरों के साथ व्यस्त और घर से एक पार्ट टाइम व्यवसाय चलाने से मारिसा को यह देखने में बाधा उत्पन्न हुई कि उसने वार्षिक चेक-अप किया (और रखा)। यह तब तक नहीं था जब तक कि उसने यह नहीं देखा कि उसका दिल कितना गहरा है और वह कितनी आसानी से हवा में चली गई यहां तक ​​कि सबसे सरल कार्यों का प्रदर्शन करते हुए, जो कि मारिसा आशंकित हो गईं और उन्होंने फैसला किया कि उनका वार्षिक शारीरिक रूप से अच्छा था अतिदेय। समाचार प्राप्त करना कि उसे उच्च रक्तचाप था, कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ था, और धक्का के बारे में बीस पाउंड से अधिक का हालिया लाभ मारिसा ने किनारे पर ले लिया जब तक कि उन्होंने स्टॉक नहीं लिया और खुद को उसी देखभाल के साथ इलाज करना शुरू कर दिया, जो उन्होंने अपने परिवार को दी थी।

अफसोस की बात है, कई मध्य-जीवन की महिलाएं स्पष्ट और सूक्ष्म दोनों तरीकों से अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं। वे परिवार के चिकित्सक, स्त्रीरोग विशेषज्ञ, दंत चिकित्सक और नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच से बचते हैं, यह पहचानते हुए नहीं कि पूर्व के अच्छे स्वास्थ्य से सबसे अधिक परिसीमन कितनी जल्दी पता लगाया और ठीक किया जा सकता है। बस दिखाने से फर्क पड़ सकता है। महिलाओं को विशेष रूप से कभी भी हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के लिए जाँच करने की आवश्यकता होती है, इस बात की जानकारी दी जाती है कि उनके वर्तमान मेडिस पर क्या प्रभाव पड़ेगा उनके शरीर और भावनाओं, और उनके विशेष पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार घड़ी पर क्या संकेत हैं।

स्वास्थ्य-प्रेरक पुनर्स्थापन

व्यायाम, खिंचाव और नींद

कैथरीन, अक्सर स्वप्नदोष की रानी करार दिया, बयालीस साल की उम्र में मामूली स्ट्रोक के माध्यम से दिया गया जगा हुआ कॉल। पूरी तरह से अधिक वजनदार, अच्छी तरह से निष्क्रिय, इस दवा प्रतिनिधि को एहसास हुआ कि उसे केवल एक ही जीवन था उसे कॉल करने के लिए... बेहतर देखभाल के साथ इसे संभालना। एक बार कैथरीन को अपने डॉक्टर से सब कुछ स्पष्ट हो गया, उसने बयाना में एक व्यायाम योजना शुरू की और यहां तक ​​कि नियमित नींद का महत्व भी सीखा पैटर्न जो उसके लिए आश्चर्यजनक रूप से, उसके ऊर्जा स्तरों को बढ़ाया ताकि वह अधिक से अधिक सहज गतिविधियों का आनंद ले सके संतुष्टि।

महिलाओं की उम्र के अनुसार, आदतों और समयबद्धन में नियमितता प्राथमिक हो जाती है। शरीर अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल मामूली बदलाव का जवाब देगा। लगातार व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने और प्रभावी ढंग से सोने के लिए कम से कम प्रतिरोधी मार्ग की खोज करें और इन आदतों को प्राथमिकता दें।

यथार्थवादी उम्मीदें

मेगन ने वास्तव में पूर्णतावाद की उसकी प्रवृत्ति को समझा। उसने अपने युवा बेटे को व्यक्त किए जाने के बाद मायूसी में इसके नकारात्मक परिणामों को देखा, जितना वह याद कर सकता था उससे अधिक बार अपनी सुबह को फिर से तैयार करेगा। अंदर, मेगन खुद को नफरत करते थे ताकि वे इस तरह के गैर-मुद्दों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इसलिए उसने इन असंगत ब्लिप्स को जाने देने की ठानी... और इसके बजाय, उसने बड़े, समयबद्ध मामलों पर ध्यान केंद्रित किया... जैसे कि अपने बच्चे को गले लगाना और अच्छी तरह से काम करने पर उसे बधाई देना।

उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना अनुकरणीय है... पूर्णता की उम्मीद करना प्रति-उत्पादक है। जीवन के सभी अपूर्णता, टूट-फूट, और क्रूरता से भरा हुआ है। यह बुद्धिमान महिला है जो सकारात्मक बदलाव लाने के लिए वह कर सकती है। समझदार अभी भी, वही महिला है जो समझती है कि वह हर बात, व्यक्ति या स्थिति को ठीक नहीं कर सकती... और वह इस तथ्य के साथ शांति बनाती है।

स्वस्थ संबंध

जब जिल को पता चला कि उसके पिता ने एक बार फिर अपने तीनों बेटों की देखभाल करते हुए कई प्रमुख-माता-पिता के मुद्दों पर उसके नियमों को खारिज कर दिया है, तो वह अड़ गई। यह इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए; वह एक दूसरे की इच्छाओं का सम्मान करने के लिए एक वयस्क को पाने के लिए व्याकुल है। तो मैं पिताजी से लड़कों को देखने के लिए क्यों कहता हूं? हममम। हो सकता है कि मुझे बस उसे अंतिम समय तक बैठाने की आवश्यकता हो, कानून को फिर से लागू किया जाए और फिर से ऐसा होने पर उसे बदलने के लिए एक सितार खोजा जाए। ऐसा लग रहा था जैसे कोई भगवान की इच्छा की साप्ताहिक लड़ाई में बदल गया है।

विवेकपूर्ण महिलाएं स्वस्थ सीमाओं को पहचानती हैं जिसमें तत्काल परिवार और करीबी दोस्त शामिल होते हैं। अपने उन लोगों से घिरे रहें जो आपके प्रयासों का समर्थन करते हैं, अपने निर्णयों से खड़े होते हैं, और आवश्यकता पड़ने पर सहायता देने के लिए तैयार रहते हैं। अपने आप को दूर करने की हिम्मत रखें या उन व्यक्तियों के साथ भी संबंध खत्म करें जो आप बनना चाहते हैं।

लेखक के बारे में:

मिशेल महिलाओं के लिए दस पुस्तकों के लेखक हैं और उन्होंने 100 से अधिक विभिन्न प्रकाशनों में 1200 से अधिक लेख, समीक्षा और पाठ्यक्रम प्रकाशित किए हैं। उनके लेख और समीक्षा गुड हाउसकीपिंग, रेडबुक, क्रिश्चियनिटी टुडे, फ़ोकस फ़ैमिली और कई अन्य प्रकाशनों में प्रकाशित हुई हैं। मिशेल का सबसे नया शीर्षक, स्टिल गोइंग इट अलोन, पिछले साल रिलीज हुई थी। चार कंधे की सर्जरी से गुजरने के बाद, मिशेल ने अपने ऑर्थोपेडिक सर्जन के साथ एक आगामी महिला प्रेरणादायक स्वास्थ्य संबंधी पुस्तक सह-लेखक की आवश्यकता देखी, जिसका शीर्षक था, बर्डेंस डू ए बॉडी गुड: मीटिंग लाइफ की चुनौतियां ताकत के साथ (और आत्मा). मिशेल एक पेरेंटिंग कॉलम भी लिखते हैं http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. मिशेल के बारे में अधिक पढ़ें http://michelehowe.wordpress.com/.

आगे: माय मेजर डिप्रेशन स्टोरी
~ अवसाद पुस्तकालय लेख
~ अवसाद पर सभी लेख