मैंने दुनिया को बताया कि मुझे डिप्रेशन है, अब क्या?

जब से मैंने अपने निदान के बारे में दुनिया को बताया है तब से कुछ समय हो गया है डिप्रेशनवास्तव में, यह प्रक्रिया लगभग 15-20 वर्षों से चल रही है। लेकिन मेरे निदान को साझा करने का एक नया अर्थ होता है जब मैं इसके बारे में ब्लॉग करता हूं और सार्वजनिक रूप से इसके बारे में बोलता हूं, अपने परिवार और दोस्तों के बाहर। हालांकि यह कुछ ऐसा हो सकता है जो मुझे "सामान्य" लगता है, यह हमेशा आपके लिए या करने के लिए सबसे आरामदायक चीज नहीं हो सकती है आपका प्रिय व्यक्ति.

मैं जिन कुछ ऑनलाइन समुदायों में शामिल हूं, उनमें स्व-प्रकटीकरण की अवधारणा अक्सर सामने आती है। प्रश्न "मुझे ऑनलाइन कितना बताना चाहिए?" और "क्या मुझे अपने स्व-प्रकटीकरण में अनाम होना चाहिए?" और इसी तरह के अन्य विषय बहुत आते हैं। अपनी ऑनलाइन पहचान स्थापित करना एक बात है, लेकिन अगर आपने अभी-अभी ऑनलाइन या बंद लोगों के साथ अपने अवसाद के निदान को साझा करना शुरू किया है, तो आप सोच रहे होंगे कि आगे क्या आता है। मैंने सोचा कि मैं आपसे अपनी अंतर्दृष्टि साझा कर सकता हूं कि आप क्या अपेक्षा कर सकते हैं और आप क्या विचार करना चाहते हैं यदि यह वह जगह है जहां आप हैं, क्योंकि अनुमान है कि क्या? मैं वहां भी गया हूं।

डिप्रेशन का आपका निदान साझा करने के बाद

1. यह अजीब महसूस करने की अपेक्षा करें।

यदि आपने अभी अपना निदान साझा करना शुरू किया है तो यह कुछ समय के लिए अजीब लगने वाला है। आप थोड़ा डरपोक या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। भले ही आपको ऐसा करने की आवश्यकता न हो, लेकिन इस तरह से महसूस करना सामान्य है। मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश इस बात की चिंता करते हैं कि हमारे साथी हमारे बारे में किसी स्तर पर क्या सोचते हैं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अब क्या सोच रहे हैं।

2. "क्या अगर" विचार बंद करो।

हालांकि इस तरह से महसूस करना और आश्चर्य करना पूरी तरह से सामान्य है, "क्या होगा यदि ऐसा है और इसलिए मुझे लगता है कि मैं अब अपना काम नहीं कर सकता?" या "क्या होगा अगर एक्स, वाई, और Z को हमेशा लगता है कि मैं शिकायत कर रहा हूं? "यह आपके आस-पास बैठने के लिए कोई अच्छा काम नहीं करता है और आश्चर्य करता है कि दूसरे क्या सोच रहे हैं आप। इसलिए, जैसे ही आप कर सकते हैं, उन विचारों को कुछ सकारात्मक और / या सीधे उन लोगों से बदल दें जिनकी आप परवाह करते हैं और उनसे पूछें कि क्या है वे आपके निदान के बारे में सोच रहे हैं, यह इस विषय के बारे में इस व्यक्ति के साथ वास्तव में संवाद खोलने का एक शानदार अवसर हो सकता है डिप्रेशन।

3. तय करें कि आप कितने सार्वजनिक होना चाहते हैं।

यह आपका निदान है। आप जिसे चाहें और जिसे चाहें कह सकते हैं। पूरी दुनिया को बताना ठीक है और केवल अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताना ठीक है। केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, और समय में जो बदल सकता है। अभी के लिए, तय करें कि आप आज के साथ सहज हैं। इसके अतिरिक्त, ब्लॉगिंग और आपकी ऑनलाइन पहचान पर विचार करने के लिए यह एक अच्छा समय हो सकता है। क्या आप चाहते हैं कि आपका निदान ऑनलाइन आपकी गतिविधियों का हिस्सा हो या आप इसे अलग रखना चाहते हैं?

4. उदाहरण के लिए दूसरों को देखें।

दूसरों को जानना, जो अवसाद से भी पीड़ित हैं, उन्हें बहुत मदद मिल सकती है, लेकिन वे इस बात के अच्छे उदाहरण भी हो सकते हैं कि आप अपने निदान को साझा करने के बारे में कैसे जा सकते हैं। आप मेरे जैसे लोगों को देख सकते हैं जो इसके बारे में नियमित रूप से बात करते हैं। इसी तरह, आपको यह पता चल सकता है कि ऐसा क्या है जो केवल अपने निदान को एक छोटे से कुछ के साथ साझा करने के बाद आपको किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में पता चलता है जो इसके बारे में उतना सार्वजनिक नहीं है। हर स्थिति अलग होती है, लेकिन दूसरों को देखकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या हो सकता है।

5. यह कभी न भूलें कि आपको शर्म महसूस करने की जरूरत नहीं है।

आप अपने अवसाद में अकेले नहीं हैं, आप अच्छी कंपनी में हैं! इसलिए याद रखें कि आपको इस निदान के लिए शर्म महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। अवसाद के साथ जीना कठिन हो सकता है, लेकिन शर्म की भावना जो कभी-कभी इसके साथ आ सकती है वह और भी कठिन है। मैं आपको खिड़की से बाहर शर्मिंदा करने के लिए आमंत्रित करता हूं और इसे उड़ाने की कल्पना करता हूं, शायद एक मिलियन छोटे टुकड़ों में भी। शर्म हमें ही सीमित करती है और उस जैसी सीमा की जरूरत किसे है?

उन लोगों के लिए आपके पास क्या सुझाव या विचार हैं जिन्होंने अभी-अभी दूसरों को उनके निदान के बारे में बताया है? जब आपने दूसरों को बताया तो आपका अनुभव कैसा था? क्या आपने मुखर या बहुत ही चयनात्मक होने का फैसला किया है, जिसे आप साझा करते हैं?