द्विध्रुवी और अनिद्रा - जब मैं अधिक सोता हूं तो मुझे अच्छा नहीं लगता

द्विध्रुवी विकार में अनिद्रा आम है। नींद में परिवर्तन (जो अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया [ओवरस्लीपिंग] हो सकता है) में नोट किया गया है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण, जो बाइपोलर डिसऑर्डर का हिस्सा है। वास्तव में, मैं शर्त लगाऊंगा कि दवा के बिना, प्रत्येक व्यक्ति के साथ द्विध्रुवी विकार में नींद की समस्या होगी. मेरे मामले में, मुझे अपने द्विध्रुवी विकार के साथ अनिद्रा है और यह तीन साल से है। लेकिन कल रात, मैं भाग्यशाली था। कल रात मैं लगभग आठ घंटे (बाधित, लेकिन फिर भी) सोने में कामयाब रहा। तो, मुझे कोई बेहतर क्यों नहीं लगता?

द्विध्रुवी और अनिद्रा से निपटना

हर रात, मैं बहुत मेहनत करता हूँ, सोने की कोशिश करता हूँ और सोता रहता हूँ। यह वास्तव में बहुत काम है, अनिद्रा और द्विध्रुवी से निपटना। इसमें एक रात का कार्यक्रम शामिल है, दवाई, विश्राम अभ्यास, बेडरूम का सही माहौल बनाना, और चिंता-विरोधी तकनीकें। यह सब एक महत्वपूर्ण पीड़ा है। मुझे याद है जब मैं थक कर सो जाता था। यह अब और अधिक जटिल है।

हालांकि, मैं हमेशा कहूंगा कि आपकी नींद से निपटना सफल द्विध्रुवीय प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी नींद और जैव-चक्रीय आवर्तन को अनुकूलित नहीं करते हैं, तो आप ठीक नहीं हो पाएंगे और अच्छे बने रहेंगे। (उल्लेख नहीं है कि नींद में बदलाव अक्सर आपके द्विध्रुवीय विकार में बदलाव का संकेत देता है, और यह भी पहचानना महत्वपूर्ण है।)

द्विध्रुवी विकार पर अनिद्रा के प्रभाव

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनिद्रा होने से व्यक्ति बकवास जैसा महसूस करता है। यदि आप आठ के बजाय हर रात पांच-छह घंटे की नींद ले रहे हैं, तो आप इसे महसूस करेंगे, और यह अच्छा नहीं लगेगा। और दीर्घावधि में, ये भावनाएँ बदतर और बदतर होती जाती हैं।

मेरे मामले में, पर्याप्त नींद नहीं लेने से मेरे द्विध्रुवी विकार के लक्षण बिगड़ जाते हैं और दैनिक रूप से अधिक महत्वपूर्ण चिंता पैदा होती है। मैं अपनी अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करूंगा अगर मेरे द्विध्रुवी विकार में मदद करने के अलावा और कोई कारण नहीं है।

अनिद्रा और द्विध्रुवी विकार के बावजूद एक अच्छी रात की नींद

जैसा कि मैंने कहा, पिछली रात, मुझे वास्तव में कुछ नींद आई। मुझे कल रात में महीनों से अधिक नींद आई। आज मैं हमेशा की तरह ही थका हुआ और उदास महसूस कर रहा हूं। लगता है उस अतिरिक्त नींद ने कुछ नहीं किया।

मुझे संदेह है कि यह वास्तव में संचयी नींद की कमी के कारण जाना जाता है, जिसे नींद ऋण भी कहा जाता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह समय के साथ आपकी नींद की कमी बन जाती है।¹

उदाहरण के लिए, यदि आप एक रात को एक घंटे की नींद कम लेते हैं, तो आपकी नींद की कमी एक घंटे की है। अगर, दो रात को, आप दो घंटे की नींद कम लेते हैं, तो अब आपकी नींद का कर्ज तीन घंटे है, और इसी तरह। मेरे मामले में, एक हफ्ते में, मेरी संचयी नींद की कमी 14+ घंटे होने की संभावना है। मैं यह गणना नहीं करना चाहता कि मैंने वर्षों में कितनी नींद की कमी पैदा की है।

इसलिए, अपने बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ अनिद्रा से लड़ते समय, न केवल आपको पिछली रात की नींद के बारे में चिंता करनी होगी, बल्कि आपको अपनी नींद की कमी को भी ध्यान में रखना होगा।

दूसरे शब्दों में, यदि आप वर्षों से अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो मेरी तरह एक रात की अच्छी नींद से कोई फायदा नहीं होगा।

संचयी नींद की कमी वर्षों के दौरान एक-से-एक कम नहीं होती है।¹ वह बात नहीं है। मुद्दा यह है कि एक संचयी नींद की कमी एक वास्तविक चीज है और संभावना है कि एक अच्छी रात की नींद एक समस्या को ठीक नहीं करती है जो वर्षों से हुई है। मुझे यह हतोत्साहित करने वाला लगता है, लेकिन यह तार्किक है।

उसने कहा, सब आशा नहीं खोई है. शायद एक अच्छी रात की नींद दूसरे की ओर ले जा सकती है। और शायद वे और अधिक ले जा सकते हैं। और समय के साथ, शायद मैं अपनी नींद के भारी कर्ज से थोड़ा सा छुटकारा पा सकूं। मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं हर रात सबसे अच्छा कर सकता हूं।

स्रोत

1. लार्सन, जे. (2022, 13 दिसंबर)। नींद ऋण. द स्लीप डॉक्टर। https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/