व्यायाम, उचित अनुशासन ADHD बच्चों की मदद करता है
एडीएचडी वाले बच्चे अक्सर कक्षा में गड़बड़ी या अन्य व्यवहार संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं। यहाँ कैसे नियंत्रित करने के बारे में विचार हैं।
व्यायाम नियंत्रण
अक्सर जब एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) लोगों को अपने पैरों पर तेजी से सोचने के लिए मजबूर किया जाता है, कई निर्णय लेते हैं या एक कोने में समर्थित होते हैं, वे टकराव के माध्यम से आत्म-चिकित्सा करने का प्रयास करेंगे। स्थिति को बढ़ाकर, वे नियंत्रण पाने के प्रयास में अपने एड्रेनालाईन को बढ़ा रहे हैं। नियंत्रण और स्थिरता की भावना हासिल करने के लिए एडीएचडी बच्चों के लिए बटन पुश करना और कक्षा में गड़बड़ी पैदा करना आम है। यह उन्हें बहुत परेशानी में डाल सकता है और आत्म-विनाशकारी मुकाबला करने की तकनीक बन सकता है। नरम, नियंत्रित प्रतिक्रियाएं और समय-बहिष्कार अच्छी तरह से काम करते हैं जब वे टकराव हो रहे हैं।
एथलेटिक कोच और सैन्य ड्रिल सार्जेंट वर्षों से जानते हैं कि सबसे अच्छे तरीके में से एक है किसी को प्रशिक्षण के लिए अधिक ग्रहणशील होना है, उन्हें कुछ अंतराल या "ड्रॉप" देना और उन्हें देना है बीस "।
शारीरिक परिश्रम एड्रेनालाईन को बढ़ाने का एक बहुत ही सकारात्मक तरीका है और इसलिए मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर। हमारे कई सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में एडीएचडी है। उन्होंने गतिविधि को आत्म-चिकित्सा के लिए उपयोग किया है। न केवल एडीएचडी एथलीट बढ़े हुए डोपामाइन से हासिल करता है, बल्कि शरीर के संसाधनों के अधिक कुशल उपयोग में फिटनेस भी सहायक होता है।
एडीएचडी बच्चे के लिए, अधिक व्यायाम बेहतर है
हालाँकि, जब एक एडीएचडी बच्चे को स्कूल में या व्यवहार में कठिनाई हो रही है, तो स्कूल और माता-पिता दोनों में से पहला तरीका यह है कि समस्या से निपटने के लिए एथलेटिक्स को दूर किया जाए। मैं छात्र की मदद करने की एक विधि के रूप में अधिक शारीरिक गतिविधि का सुझाव दूंगा, कम नहीं। हालांकि, मुझे पता है कि कुछ खेल समय और ऊर्जा की इतनी मांग कर सकते हैं, कि यह एकमात्र उचित समाधान हो सकता है। सावधान रहें, क्योंकि यह खेल एकमात्र तरीका हो सकता है कि इस बच्चे को सफलता मिले और स्कूल में प्रयास करते रहने का एकमात्र कारण हो।
मैं एक शिक्षक को जानता हूं जो अनुशासनात्मक उद्देश्यों के लिए पुश अप्स जैसे शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के लिए माता-पिता से अनुमति लेता है। छात्र इस पद्धति पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
मेरे पास एक एडीएचडी छात्र था, जिसके पास एक असेंबली के दौरान बैठने में इतना मुश्किल समय था कि मैंने उसे और मुझे स्कूल के चारों ओर दो बार दौड़ाया इससे पहले कि हम वापस अंदर जाकर बैठ गए। इस तरह के तात्कालिक दृष्टिकोण छात्र को उत्तेजना के समय से दूर कर देते हैं जो समस्या का कारण बनता है, इस प्रकार अतिरिक्त न्यूरोट्रांसमीटर की आवश्यकता को कम करता है।
मोडेस्टो, कैलिफ़ोर्निया में, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक मुझे एक सेवा में ब्रेक के दौरान मेरे स्कूल में दे रहा था। उन्होंने कहा कि उन्हें कुछ ऐसे छात्रों से समस्या है, जिन्होंने जानबूझकर उनका सामना किया, अन्य कोच और खिलाड़ी। उन्होंने मुझे यह कहते हुए सुना था कि एक छात्र के संघर्ष करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपनी आवाज़ को नरम करना, और अपनी आवाज़ को शांत करने के लिए स्थान प्रदान करना। उन्होंने चिंता व्यक्त की कि अगर वह छात्र से पीछे हट जाते हैं, तो छात्र हर स्थिति में हेरफेर करने के लिए टकराव का उपयोग करेंगे। मैंने उसे प्रभावित किया कि पीछे हटना गलत होगा, लेकिन स्थिति को ठंडा होने देना अनुशासन का प्रबंध करने से छात्र को स्थिति से सीखने और उस टकराव को सीखने में मदद मिलेगी काम नहीं करता। आखिरकार, टकराव कम हो जाना चाहिए क्योंकि वह न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर रहा है और इस तरह वह इस पद्धति का उपयोग करके नियंत्रण हासिल नहीं करता है।
टाइम-आउट लेना
कक्षा में शांत होने के लिए समय-बहिष्कार निश्चित रूप से सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। एक एडीएचडी बच्चे के लिए सबसे अच्छा अनुशासन वह है जो तत्काल है, तनाव को बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है और सभी भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, समय बहिष्कार लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। पांच मिनट आमतौर पर पर्याप्त है। असली सुधार बाकी वर्ग से अलग होने के क्षण में होता है।
एक बार, मेरे एक छात्र ने टाइम-आउट के लिए बाहर जाने से इनकार कर दिया। मैंने बाकी छात्रों को पांच मिनट के टाइम-आउट के लिए बाहर भेज दिया। उन्हें अलगाव पसंद नहीं था और उन्होंने कक्षा से बाहर आने की कोशिश की। उसने फिर कभी कोशिश नहीं की!
किसी स्थिति को डी-एस्केलेट करने के लिए एक अन्य दृष्टिकोण में विशिष्ट विकल्प या विकल्प प्रदान करना शामिल है। एडीएचडी बच्चों के बाद से, एक मुश्किल समय सोचने और विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों में अभिनय करने के लिए, सीमित विकल्प प्रदान करने से उन्हें नियंत्रण की भावना रखने की अनुमति देने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अपना काम ठीक से नहीं कर रहा है, तो एक शिक्षक उसे सही काम करने या टाइम-आउट लेने का विकल्प दे सकता है। विकल्प समान रूप से अच्छे नहीं होने चाहिए। वास्तव में, सही विकल्प को स्पष्ट और गलत विकल्प को अरुचिकर बनाना सबसे अच्छा है। हालांकि, बच्चे को गलत चुनने देने के लिए तैयार रहें। अन्यथा, यह एक विकल्प नहीं होगा।
यह ध्यान में रखते हुए कि एडीएचडी लोग संतुलन और नियंत्रण चाहते हैं, हम सकारात्मक प्रतिक्रिया देना सीख सकते हैं और विकल्प प्रदान कर सकते हैं जो उन्हें आत्म-विनाश के बिना संतुलन हासिल करने में मदद कर सकते हैं। यह मेरी सबसे बड़ी आशा है कि कोई भी व्यक्ति सफलता को नहीं छोड़ता।
मैं इस विचार को साझा करना चाहता था जिसे ADDtalk में लाया गया था। मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है और मैं इसे साझा करने की अनुमति देने के लिए कैरलिन को धन्यवाद देना चाहता हूं:
अपने कमरों की सफाई करने पर- 'विज़ुअल पिक्स' से मेरा क्या मतलब है: मैंने बड़े करीने से बने बिस्तर, बंद दराज के साथ ड्रेसर, अलमारियों पर किताबें, एक पंक्ति में जूते आदि की विज्ञापनों या वास्तविक तस्वीरों को काट दिया। और उन्हें इंडेक्स कार्ड्स पर चिपकाएँ (ताकि जरूरत पड़ने पर मैं उन्हें जोड़ या बदल सकूँ)।
जब कमरे की सफाई का समय एक लंबी सूची के बजाय या एक समय के मौखिक निर्देशों पर आता है जो मुझे लगातार करना है मैं जिन कार्डों की ज़रूरत है, उनका चयन करने के लिए मैं उन्हें दोहराता हूं या उन्हें देखता हूं और उन्हें संदर्भित करने के लिए दीवार या पोस्टर बोर्ड पर चिपका देता हूं सेवा। तब वे प्रत्येक कार्ड या उन सभी को मेरे पास यह जांचने के लिए ला सकते हैं कि क्या वे कर रहे हैं और वे तस्वीर की तुलना कैसे करते हैं।
यह बाथरूम के लिए भी काम करता है। वे विशेष रूप से उन कार्डों को पसंद करते हैं जो मैंने उन पर बड़े हस्ताक्षर के साथ नहीं किए हैं- आप जानते हैं, इसमें स्लैश के साथ सर्कल। जैसे धूम्रपान न करना। चूँकि मेरा खानदान डिस्लेक्सिक है और वह वास्तव में इन पर पकड़ नहीं सकता है। हमारे पास टूथपेस्ट की टोपी के साथ एक सामान है और सभी सामान बाहर हो गए हैं और नहीं। और यहां तक कि बेडपोस्ट पर च्यूइंग गम के साथ एक और ये वास्तव में इसे मजेदार बनाने के लिए एक जासूसी गेम की तरह है। (अंतिम वास्तव में रात में अपने रूढ़िवादी हेडगियर पहनने के लिए एक अनुस्मारक है!)
इसका उपयोग हम किराने की दुकान पर भी करते हैं। यह ऐसे और ऐसे अनाज को खोजने और पहचानने के लिए "विशेष मिशन" पर कूपन लेने और भेजने के लिए सूची बनाता है। यद्यपि हम हमेशा सटीक कूपन आइटम का उपयोग नहीं करते हैं- यह हमेशा स्पैगेटी सॉस या पीनट बटर को न भूलने में हमारी मदद करता है!
रिक पियर्स के बारे में: हाइपरएक्टिव टीचर
रिक में अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर है। उनके पास स्कूल और पिछले करियर में बहुत मुश्किल समय था। रिक ने शिक्षक प्रशिक्षण में भाग लेने के दौरान अपने ADD (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) की खोज की और अंततः नैदानिक रूप से निदान किया गया। जीवन के कई पाठों ने रिक को ADD से सफलतापूर्वक सामना करना सिखाया है।
छठी कक्षा के शिक्षक के रूप में अपने कार्यकाल के दौरान, उन्होंने स्वयं और छात्रों दोनों के लिए एडीडी के साथ सफल होने के तरीकों की खोज की है जो उन्हें इतनी बारीकी से समझ में आए। उन्होंने शिक्षकों और अभिभावकों के बीच ADD के बारे में संदेह या ज्ञान की कमी का अनुभव किया है अब इनकी अंतिम सफलता के लिए शिक्षकों और अभिभावकों को एक साथ काम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है छात्रों।
रिक के पास बिजनेस मार्केटिंग में कैलिफोर्निया टीचिंग क्रेडेंशियल और बैचलर्स डिग्री है। उन्होंने छठी कक्षा के शिक्षक, पर्यवेक्षक, विक्रेता, खुदरा स्टोर प्रबंधक, विपणन निदेशक के रूप में काम किया है और वर्तमान में अपना खुद का व्यवसाय चला रहे हैं।
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