मदद! चिंता कहती है सब कुछ मेरा दोष है

"चिंता कहती है कि सब कुछ मेरी गलती है।" यह एक सामान्य विलाप और साथ रहने वाले लोगों के लिए महान तनाव का स्रोत है चिंता. यह मानते हुए कि आप हर उस चीज़ के लिए दोषी हैं जो घटित होती है - बड़े या छोटे - जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, वह एक है चिंता का प्रभाव जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। आत्म-दोष का यह रूप निकटता से जुड़ा हुआ है डिप्रेशन. यह एहसास कि "सब कुछ मेरी गलती है" भी चिंता का एक बहुत हिस्सा है। के बीच के रिश्ते को समझना चिंता और आत्म-दोष आप इसे पहचानने में मदद कर सकते हैं और अपने आप को गलत धारणा से अलग करना शुरू कर सकते हैं कि यह आपकी सारी गलती है।

क्यों चिंता सब कुछ आपका दोष है कहते हैं

"वह चीज़ जो हुई वह आपकी गलती है," चिंता चिल्लाती है। क्या यह कुछ ऐसा है जो यहीं हुआ है - जैसे आपका बच्चा स्कूल में एक भयानक दिन है - या एक रिमोट घटना - जैसे कि आपका एक दोस्त छुट्टी पर जाने के दौरान एक पैर तोड़ रहा है - यह सवाल के बिना है, आपका गलती।

निजी चीजों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी में यह विश्वास किसी से भी हो सकता है चिंता का प्रकार; हालाँकि, यह दृढ़ता से बंधा हुआ है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी). मानो या न मानो, आत्म-दोष का यह रूप एक रक्षा तंत्र है - एक मुकाबला कौशल।

सामान्यीकृत चिंता विकार में अत्यधिक चिंता और भय शामिल है कि नकारात्मक चीजें होंगी। जीएडी वाले लोग अपने बारे में चिंता करते हैं और वे लोग जिनकी उन्हें परवाह है। वे बड़े पैमाने पर दुनिया और अपनी निजी दुनिया के बारे में चिंता कर सकते हैं। "क्या हुआ अगर" के विचार उन्हें दिन-रात परेशान करना। यह निराशाजनक और थकाऊ है, और यह शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ-साथ विचार-संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। ओवरटेक करना, चिंता करना, (आमतौर पर अनिच्छा से) सबसे खराब स्थिति बनाना, और घटनाओं के लिए भयावह परिणामों की कल्पना करना जीएडी के सभी परेशान करने वाले घटक हैं। स्वाभाविक रूप से, लोग चाहते हैं - आवश्यकता - यह सब बंद करने के लिए।

चिंताओं के एक समुद्र में रहने के लिए, लोगों को नियंत्रण की एक डिग्री महसूस करने की आवश्यकता है। विडंबना यह है कि इस नियंत्रण को प्राप्त करने का एक प्रयास जीएडी की जड़ से आ सकता है: अत्यधिक चिंताजनक।

क्या-अगर, भय, और बदतर स्थिति की कल्पना की प्रतिक्रिया में, यह चिंता करना स्वाभाविक है। आमतौर पर, अवचेतन रूप से, मनुष्य किसी चीज के बारे में चिंता करने और होने वाले परिणाम के बीच संबंध बनाता है। यदि हम पर्याप्त चिंता करते हैं, तो बुरी बात यह है कि हम डरेंगे नहीं। यह दोषपूर्ण तर्क है, लेकिन यह तब समझ में आता है जब आप चिंता, भय और भावनात्मक पीड़ा की गहराई पर विचार करते हैं जिसे कोई व्यक्ति जीएडी के साथ अनुभव करता है। किसी दूसरे शहर में अपने दोस्त के बारे में चिंता करने वाले पर विचार करें। वह दोस्त की मदद करने या उसे सुरक्षित रखने के लिए नहीं है। वह अपने दम पर है। अत्यधिक चिंता करना, उसके दिमाग में, केवल एक चीज है जो उसे सुरक्षित रखने की कोशिश कर सकती है। लेकिन उनके मामले में, यह काम नहीं किया। उसका एक कार एक्सीडेंट हो गया था। यदि वह वास्तव में किसी स्तर पर विश्वास करता है कि चिंता उसे सुरक्षित रख सकती है, तो विस्तार यह है कि वह अपनी दुर्घटना के लिए गलती पर था।

चिंता मत करो तुम सब कुछ के लिए दोष

उपरोक्त उदाहरण में व्यक्ति ने अपने दोस्त की परवाह की। क्योंकि वह उसकी परवाह करता था, वह उसकी सुरक्षा के लिए चिंतित था। हालांकि, सामान्यीकृत चिंता विकार ने उनकी चिंता को कम कर दिया और इसे अनुपात से बाहर निकाल दिया। उसकी चिंताओं, उसकी सुरक्षा के लिए डर, और सबसे खराब स्थिति की कल्पना ने उसे अभिभूत कर दिया। उसे स्थिति पर नियंत्रण की आवश्यकता थी। संभवतः अवचेतन रूप से, वह मानता था कि यदि वह पर्याप्त चिंतित है, तो वह उसकी सुरक्षा को नियंत्रित कर सकता है। जब वह काम नहीं किया, तो उसका जीएडी चिल्लाया, "आपका दोस्त एक दुर्घटना में था, और यह आपकी सारी गलती थी।"

चिंता और आशंकाओं के बारे में चिंता इतनी जोर से है और इसके बारे में आपको नियंत्रण से बाहर महसूस करने के बारे में लगातार है आपके जीवन में कई चीजें जो आपके विचारों के माध्यम से कुछ नियंत्रण हासिल करने की कोशिश करती हैं, एक स्वचालित बन जाती हैं प्रतिक्रिया। विस्तार से, यह गलत धारणा कि सब कुछ खराब होता है, आपकी गलती भी एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाती है।

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं अपने आप को चिंता के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए एक तरीका साझा करता हूं जो कहता है कि सब कुछ आपकी गलती है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.