सामाजिक चिंता पर काबू पाएं: एक मेंटर खोजें, एक मेंटर बनें
सामाजिक चिंता पर काबू पाना असंभव लग सकता है। साथ में सामाजिक चिंता, लोग अक्सर चाहते हैं दोस्ती बनाते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करें। चिंताहालाँकि, लोगों को बॉक्स में फंसाता है और उन्हें फंसाए रखता है। आपको अलग-थलग नहीं रहना है, चिंता की जेल में फंसना है, हालांकि। सामाजिक चिंता को दूर करने के तरीके हैं, जिसमें एक संरक्षक ढूंढना और / या किसी ऐसे व्यक्ति का संरक्षक बनना शामिल है जो कुछ सहायता का उपयोग कर सकता है।
Mentors वे लोग होते हैं जो किसी के साथ जुड़कर उनकी मदद करते हैं। Mentors, ट्यूटर या प्रशिक्षकों से भिन्न होते हैं, हालांकि, क्योंकि वे एक गहरा, अधिक व्यक्तिगत संबंध बनाते हैं और कौशल से परे समर्थन और प्रेरणा प्रदान करते हैं। एक संरक्षक के साथ और एक संरक्षक की जरूरत में किसी के साथ जुड़ना आपकी सामाजिक चिंता पर काबू पाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
क्यों Mentoring आप सामाजिक चिंता पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं
एक संरक्षक होना अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हो सकता है। एक संरक्षक कर सकते हैं:
- अपनी चिंताओं को सुनो
- संघर्ष और विजय की अपनी कहानियों को साझा करें
- क्या काम करता है और क्या नहीं के कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रतिक्रिया दें
- किसी के लिए बस अनौपचारिक रूप से समय बिताने के लिए बनें
- आप अपनी ताकत और देखने में मदद करें विश्वास बनाओ
- दूसरों के साथ कौशल और बातचीत का अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति बनें
एक संरक्षक नहीं है परामर्शदाता या एक समर्थन व्यक्ति। एक संरक्षक के रूप में सोचें जो आपको पसंद है और जो आपके साथ समय बिताने का आनंद ले सकता है। इस सहायक कनेक्शन के निर्माण में, आप भी बदले में एक दोस्त बन जाएंगे। जैसा कि आप अपने स्वयं के विचारों और समर्थन की पेशकश करते हैं, आप एक सार्थक संबंध बनाते हैं जो आपको सामाजिक चिंता को दूर करने में मदद करता है और भविष्य में लंबे समय तक चल सकता है।
किसी को जरूरतमंद बनाने के लिए एक संरक्षक बनना सामाजिक चिंता को कम करने का एक और शानदार तरीका है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ते हैं जिसे किसी प्रकार की सहायता और सहायता की आवश्यकता होती है, तो आपके पास अपनी सामाजिक चिंता से बड़ा बनने का मौका होता है। चिंता हमें अपने आप पर ध्यान केंद्रित रखने, चिंता करने और असुरक्षा की ओर ले जाती है, लेकिन जब आप किसी का उल्लेख करते हैं, तो आप अपने स्वयं के सिर से बाहर आ जाते हैं ताकि आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जिसे आपकी ज़रूरत है।
चाहे आप दाता हों या रिसीवर, जब आप सलाह देने में शामिल होते हैं, तो आप आत्मविश्वास, लोगों के कौशल और कनेक्शन का निर्माण करते हैं। आप सामाजिक चिंता को स्वाभाविक रूप से दूर करने लगते हैं।
सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए एक खोजकर्ता कैसे बनें, एक संरक्षक बनें
लोग अक्सर शिक्षकों, धार्मिक नेताओं, कोचों, सहकर्मियों, या उन अन्य लोगों के लिए उनकी यादों (या उनके वर्तमान जीवन) की खोज करके संरक्षक होते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण थे। एक कनेक्शन को फिर से जोड़ना दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद हो सकता है। सोशल मीडिया, ईमेल, या यहां तक कि घोंघा मेल पर पहुंचकर नए सिरे से कनेक्शन शुरू कर सकते हैं। इस व्यक्ति को कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए मिलने के लिए आमंत्रित करना सामाजिक चिंता पर काबू पाने का पहला कदम हो सकता है।
संरक्षक बनने के कई अवसर हैं। ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने समुदाय में गैर-लाभकारी संगठनों के साथ जाँच करना; कई संगठनों को स्वयंसेवकों को सभी उम्र, क्षमताओं और आवश्यकताओं के ग्राहकों को सलाह देने की आवश्यकता है
- बिग ब्रदर बिग सिस्टर्स या जनरेशन टू जेनरेशन (या समान) जैसे कार्यक्रमों को ध्यान में रखते हुए, जोड़ी बच्चों या बुजुर्ग व्यक्तियों के साथ साहचर्य और समर्थन के लिए उल्लेख करती है
- किसी भी उम्र के बच्चे को शैक्षणिक कौशल बनाने में मदद करने के लिए अपने स्कूल जिले में एक स्वयंसेवक बनना, किसी के साथ दोपहर का भोजन करना है, और बहुत कुछ
ये कुछ ऐसे तरीके हैं जो आप किसी के जीवन का हिस्सा हो सकते हैं और आपकी सामाजिक चिंताओं को दूर करने के साथ-साथ उन्हें पनपने में मदद कर सकते हैं। किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के लिए अपने हितों और शक्तियों का उपयोग करें, और आप भी बढ़ेंगे।
सामाजिक चिंता एक संरक्षक तक पहुंचने या मानसिक रूप से कष्टदायी रूप से असहज और असंभव प्रतीत हो सकती है। इसे पहले चरण से आगे बढ़ाने के लिए, एक लक्ष्य बनाएं. सरल शब्दों में, नीचे लिखें कि आप एक संरक्षक संबंध से क्या चाहते हैं और क्यों। फिर तीन से पांच एक्शन चरण बनाएं जो आप उठाएंगे। शायद आप ऑनलाइन खोजों और पूछताछ से शुरुआत करेंगे और फिर पहली बैठक निर्धारित करेंगे। इसके बाद, अपनी इच्छा और उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए बैठक में जाएँ।
सामाजिक चिंता पर काबू पाना कठिन है। यह किया जा सकता है। एक संरक्षक होने और / या होने का एक कदम सही हो सकता है कि चिंता और स्वतंत्रता और शांति की ओर।
मैं आपको इस वीडियो को सामाजिक चिंता की धड़कन पर चर्चा के लिए देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
