सेल्फ इंजरी सेल्फ हेल्प: सेल्फ हेल्प कॉपिंग स्किल्स फॉर सेल्फ हार्म

आत्म-चोट के लिए स्व-सहायता मौजूद है और आत्म-क्षति व्यवहार को रोकने में प्रभावी हो सकती है। आत्म-हानि, स्वयं-सहायता मुकाबला कौशल के बारे में अधिक जानें।

आत्मघात करने वाले अधिकांश लोग खुद को चोट पहुंचाना बंद करना चाहते हैं और वे ऐसा करने और संचार करने के नए तरीके विकसित करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को न केवल अपने व्यवहार को बदलने की जरूरत महसूस होती है, बल्कि यह समझने के लिए कि उन्होंने खुद को नुकसान पहुंचाने का सहारा क्यों लिया है। (डिस्कवर क्यों लोग आत्म-चोट करते हैं.)

कई आत्म-नुकसान, स्वयं-सहायता तकनीकें हैं जो गंभीर चोट के जोखिम को कम कर सकती हैं या आत्म-चोट के कारण होने वाले नुकसान को कम कर सकती हैं। यह सूची संपूर्ण नहीं है - विभिन्न लोग विभिन्न परिस्थितियों में विभिन्न चीजों को उपयोगी पाते हैं। इसलिए यदि एक सेल्फ-हेल्प टूल काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें। यदि आप पेशेवर हो रहे हैं तो आप इन सुझावों को और अधिक प्रभावी बन सकते हैं स्वयं चोट का इलाज; एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना।

सेल्फ-इंजरी सेल्फ हेल्प तकनीक

• बंद करो और काम करने की कोशिश करो जो आपको बदलना होगा अब आपको खुद को चोट पहुंचाने जैसा महसूस नहीं होगा (हमारे ले लो
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  आत्म-चोट परीक्षण अंतर्दृष्टि के लिए)
• दस से गणना (नौ, आठ, सात)
• अपने ध्यान को वर्तमान में लाने के लिए अपने आस-पास के वातावरण के लिए पाँच चीजों को इंगित करें
• धीरे-धीरे सांस लें - नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से बाहर।

यदि आप अभी भी महसूस करते हैं अपने आप को काटना या अन्य का उपयोग कर खुदकुशी करने के तरीके, प्रयत्न:

• अपने आप को काटने के बजाय एक लाल पानी में घुलनशील टिप टिप के साथ चिह्नित करना
• गुस्से और हताशा को बाहर निकालने के लिए एक पंच बैग
• बर्फ क्यूब्स के एक कटोरे में अपने हाथों को डुबोना (बहुत लंबे समय तक नहीं, हालांकि)
• बर्फ रगड़ना जहाँ आप अन्यथा खुद को काटेंगे या नुकसान पहुँचाएंगे

(उपयोगी जानकारी पर आत्म-नुकसान के विकल्प तथा मदद और उपचार काटना)

सेल्फ-हार्म सेल्फ हेल्प कॉपिंग टूल्स

कई अन्य स्व-चोट, स्वयं-सहायता के विचार हैं जिन्हें आप स्वयं को बेहतर ढंग से आत्म-चोट से निपटने में मदद करने के लिए लागू कर सकते हैं:

• स्वीकार करें कि यह एक समस्या है, कि आप अंदर से आहत हो रहे हैं, और आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है खुद को घायल करना बंद करो.
• एहसास करें कि यह बुरा या बेवकूफ होने के बारे में नहीं है - यह पहचानने के बारे में है कि एक व्यवहार जो किसी तरह था आपकी भावनाओं को संभालने में मदद करना उतनी बड़ी समस्या बन गई है जितना कि पहले इसे सुलझाने की कोशिश करना स्थान।
• आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं, उसे खोजें - शायद एक दोस्त, शिक्षक, मंत्री, परामर्शदाता, या रिश्तेदार - और कहें कि आपको कुछ गंभीर बात करने की ज़रूरत है जो आपको परेशान कर रही है।
• अपने स्वयं के नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों को "ट्रिगर" करने में मदद करें और उन ट्रिगर्स से बचने या उन्हें संबोधित करने के तरीकों को विकसित करने में मदद मांगें।
• यह स्वीकार करें कि आत्म-चोट स्वयं को शांत करने का प्रयास है, और आपको स्वयं को शांत करने और शांत करने के लिए अन्य, बेहतर तरीके विकसित करने की आवश्यकता है।

सूत्रों का कहना है:
Helpguide.org

लेख संदर्भ