अपने विचारों को बदलने और आत्म-सम्मान में सुधार करने के 6 तरीके
यह आपके विचारों को बदलने के लिए डरावना या असंभव लग सकता है लेकिन आप अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए अपने विचारों को बदल सकते हैं। स्वचालित विचार आप वर्षों से परिचित हैं और अपने जीवन में एक बिंदु पर एक उद्देश्य पूरा करते हैं। हालांकि, इस बारे में सोचें कि इनमें से कितने नकारात्मक और आहत हैं। आपके पास जितने अधिक नकारात्मक विचार होंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही कम होगा (कैसे मैं एक आत्मसम्मान झटका से पुनर्प्राप्त). इसलिए अपने विचारों को बदलना और अपने आत्मसम्मान को सुधारना अच्छा नहीं होगा?
अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए आज अपने विचारों को बदलने के छह तरीके
नकारात्मक आत्म-बात के साथ इस संबंध को समाप्त करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि हर बार जब आप इनमें से किसी एक विचार को देखते हैं, तो आप जितने सशक्त हो जाएंगे। ज़रूर, यह आपके विचारों को बदलने और बदलने के लिए कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन इसके साथ रहना चाहिए। आपकी सोच से सकारात्मक सोच आसान है। हमारे आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए अपने विचारों को बदलने के इन सुझावों को देखें:
- जाने देने पर ध्यान केंद्रित न करें, इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं। जितना अधिक आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जितना आप अधिक तनावग्रस्त और असुरक्षित महसूस नहीं करना चाहते हैं। अपने आप से पूछना शुरू करें कि क्या करें आप अपने जीवन में अधिक चाहते हैं? इसका मतलब रोमांचक भावनाओं या चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे। शायद इसका मतलब है कि अधिक भरोसेमंद दोस्त, उच्च भुगतान वाली नौकरी, या अपने साथी से अधिक प्यार। अतीत या जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उस पर ऊर्जा बर्बाद मत करो।
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सभी या कुछ भी नहीं सोच से बचें। इस सोच शैली को एक के रूप में जाना जाता है संज्ञानात्मक विकृति. इसमें अक्सर पूर्ण शब्दों का उपयोग करना शामिल होता है, जैसे कभी नहीं, हमेशा, कुछ भी, या हर। इस प्रकार की सोच किसी स्थिति में विकल्प देखने या किसी समस्या के समाधान में असमर्थता को भी शामिल कर सकती है। यह आपको फंसा हुआ और असुरक्षित महसूस कराता है। जब आप सभी या कुछ भी नहीं में खुद को सोच नोटिस करते हैं, तो बस एक विकल्प, एक ग्रे क्षेत्र की तलाश में अपने विचारों को बदलें, शायद। - खुद से अलग बात करें. गलती करने पर खुद को पीटने के बजाय, खुद से पूछें: “मेरा सबसे अच्छा दोस्त या माता-पिता कैसा होगा मेरा समर्थन करें और इस स्थिति में मेरी मदद करें? ”एक सहायक मित्र या परिवार के सदस्य की तरह खुद से बात करें चाहेंगे। या, अपने आप को उनके जूते में डालने की कोशिश करें और नोटिस करें कि उनका बयान कितना दयालु है। या तो तकनीक का प्रयास करें खुद के साथ कोमल होने का अभ्यास करें और ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
- छोटी चीजों के लिए खुद को श्रेय दें, वे जोड़ते हैं. हां, हम सभी को अपने कमरे और शॉवर को साफ करना होगा लेकिन अगर आप तनावग्रस्त हैं या उदास हैं तो यह वास्तव में कठिन हो सकता है। खुद को श्रेय दें। ध्यान दें कि आपने अपने लिए कुछ अच्छा किया है। यहां तक कि अगर आप एक बड़ी परियोजना के साथ नहीं कर रहे हैं, तो आपने जो किया है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लें, बस तब तक इंतजार न करें जब तक कि यह पूरा न हो जाए (कम चिंताजनक और अधिक अभिभूत रहें: जश्न मनाएं).
- कृतज्ञ हो जाओ। कृतज्ञता वास्तव में आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती है। इस क्षण में सब कुछ सोचने के लिए एक मिनट लें जो आप वास्तव में आभारी हैं या इसके लिए आभारी हैं। अगर आप सकारात्मक का ध्यान रखें अपने जीवन में आप अधिक सकारात्मक विचार और ऊर्जा पैदा करेंगे।
- पल सुधारो। यदि आप पाते हैं कि आपके नकारात्मक विचारों को हिला पाना मुश्किल है, तो देखें कि आप पर क्या नियंत्रण है या आप पल में अपने मूड को कैसे सुधार सकते हैं। कहें कि आपके भीतर का आलोचक आपके काम करने के तरीके को आपके दिमाग में ले जा रहा है। कुछ ऐसा करें जो नकारात्मक विचारों को बाधित करता है (एक दोस्त को कॉल करें, एक अजीब पॉडकास्ट सुनें या संगीत को चालू करें)। यह आपके दिमाग को आपके जीवन में सकारात्मकता की ओर मोड़ने में मदद करेगा।
यदि आप अपने आत्मसम्मान को सुधारना चाहते हैं तो आपको अपने विचारों को बदलना होगा। यह पहली बार में कठिन हो सकता है लेकिन अभ्यास करते ही यह आसान हो जाएगा।
एमिली एक मनोचिकित्सक है, वह डीबीटी में गहन रूप से प्रशिक्षित है, वह लेखक है अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
