एक शक्तिशाली अवसाद नकल सिद्धांत: अपने आप को जानें

संभवतः सबसे महत्वपूर्ण अवसाद का मुकाबला करने वाला सिद्धांत है "थिसेल्फ को जानें।" तुम बिल्कुल चाहिए जानिए क्या आपके डिप्रेशन को ट्रिगर करता है और क्या आप इसे राहत देने में मदद करता है। अवसाद से ग्रसित व्यक्ति के रूप में, स्वयं को जानना मेरे निरंतर कल्याण के लिए आवश्यक है, और "थिसेसफुल" डिप्रेशन को नजरअंदाज करने वाले सिद्धांत को नजरअंदाज करना सबसे खराब अंत हो सकता है।

अत्यधिक संवेदनशील लोगों को इस अवसाद नकल सिद्धांत को गले लगाने की आवश्यकता है

आप में से अधिकांश की तरह, मैं एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति हूं, जो सभी प्रकार के प्रभाव के प्रति संवेदनशील है जो एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। मेरी करुणा और सहानुभूति गहरी चलती है और यह उनके लिए एक रास्ता या दूसरा रास्ता तय करने में ज्यादा नहीं होता है।

वह है वहां अपने आप को जानना खेलने के लिए आता है.

के हिस्से के रूप में अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), हमें यह पता लगाने के लिए सिखाया जाता है कि हमारे अवसाद क्या हैं और उनसे बचने की कोशिश करना। यदि हम उनसे बच नहीं सकते हैं, तो हमें उनके संपर्क को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि हम जोखिम को कम नहीं कर सकते हैं, तो हम उनसे निपटने के तरीके सीखते हैं।

जानिए ख़ुद का डिप्रेशन एक्शन में सिद्धांत

इस दिन और उम्र में बुरी खबरें; प्राकृतिक आपदाएं, रासायनिक हथियार, यहां तक ​​कि आपके बगीचे-विविधता पड़ोस के घर पर आक्रमण। त्रासदी और हिंसा दैनिक समाचार में सूचना दी मेरे ट्रिगर में से एक है।

यदि आप सोच रहे हैं कि एक बहुत बड़ा ट्रिगर है, तो आप सही होंगे। खबर हर जगह है!

मेरे सीबीटी के हिस्से के रूप में, मुझे और अधिक विशिष्ट होना चाहिए, जो आपके बारे में सोचने पर भयानक है। क्या जंगल की आग एक प्रकरण को ट्रिगर करती है? क्या घरेलू हिंसा एक प्रकरण को ट्रिगर करती है? तेल में ढंके समुद्र तट व्हेल? नहीं और इतने पर। मैंने उन चीजों को सूचीबद्ध करते हुए भयानक महसूस किया नहीं एक ट्रिगर का प्रतिनिधित्व करें क्योंकि मुझे बिना किसी दिल के टिन मैन की तरह महसूस हुआ।

फिर भी, अपनी भलाई को बनाए रखने के लिए, मुझे इसे आवर्धक कांच और सूची के नीचे रखना होगा, विशेष रूप से, किस तरह का खराब समाचार एक नीचे सर्पिल शुरू हो गया। जिसका मतलब था कि मुझे खुद को बुरी चीजों में डुबो देना है।

माय डिप्रेशन ट्रिगर के उदाहरण

मैं आपको एक उदाहरण दूंगा।

मेरे लिए, सबसे बुरे में सबसे बड़ी त्रासदी और बच्चों से संबंधित हिंसा शामिल है। जब मैं बच्चों को शामिल करने वाली समाचार रिपोर्टों को सुनने के लिए अपनी करुणा से तैयार हूं, तो मुझे पता है कि मुझे बस ऐसा नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से बुरा डिप्रेशन ट्रिगर के रूप में, और मेरे सीबीटी के अनुसार, मुझे इस घटना के बारे में सुनने से बचना चाहिए। जो थोड़ा हास्यास्पद है क्योंकि यह तब तक नहीं है जब तक मैंने इसके बारे में नहीं सुना है कि मुझे लगता है कि मुझे इससे बचने की आवश्यकता है। अगर मुझे पहले से ही पता चल गया है कि मुझे नीचे लाने की क्षमता है, तो मैं इसका मुकाबला करने के लिए अपने सीखे गए कौशल का उपयोग करता हूं।

मैं इसे कई ट्रिगर्स के साथ करने की कोशिश करता हूं, जो मुझे पहचाना जा सकता है (और है)। यह एक प्रोएक्टिव तकनीक है - ऐसा कुछ है जो एक अपस्विंग के दौरान किया जाना चाहिए।.. ताकि आप यथासंभव लंबे समय तक परवरिश बनाए रख सकें।

'खुद को जानिए'। जहां तक ​​मेरा संबंध है, अपने आप को जानना और आपके ट्रिगर क्या हैं, हो सकता है अवसाद से मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका।

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