सर्दियों का मौसम इतना निराशाजनक हो सकता है

सर्दी इतनी निराशाजनक हो सकती है, नहीं? मैं महान कनाडाई उत्तर में रहता हूं। खैर, बहुत दूर उत्तर नहीं। वास्तव में, मैं टोरंटो के पास रहता हूं, जो बफ़ेलो के उत्तर में सिर्फ एक घंटा है। अभी भी, सर्दियों में, रातें बहुत लंबी हो जाती हैं और अक्सर शून्य दिनों से नीचे, ग्रे और बर्फीली होती हैं और बिल्कुल निराशाजनक होती हैं। सर्दी के लिए निराशाजनक हो सकती है बोली... साधारण... व्यक्ति। मेरे लिए, खाड़ी में पुराने अवसाद को बनाए रखने के लिए मेरी रोजमर्रा की लड़ाई को देखते हुए, सर्दियों को एक टिकने वाले टाइम-बम की तरह हो सकता है जो मेरी अन्यथा नाजुक स्थिरता को नरक में उड़ाने के लिए इंतजार कर रहा है।

अतीत में, मैंने लिखा है कि कैसे सकारात्मकता का अभ्यास करना, शामिल हो रही है एक दान में (या स्वयंसेवा) और अपने अवसाद ट्रिगर से परहेज अवसाद अवसाद में मदद कर सकता है। लेकिन कभी-कभी, सर्दियों के मृतकों में, मुझे कुछ और छोटे सहायकों की आवश्यकता होती है।

सर्दियों के अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए तीन तकनीकें

तीन प्रमुख तकनीकें हैं जिन्हें मैं सर्दियों के दौरान अपनाता हूं।

1. मैं विटामिन डी की खुराक लेता हूं।
2. मैं SAD का उपयोग करता हूं (मौसमी उत्तेजित विकार) सुबह 30 मिनट के लिए दीपक।
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3. मैं घर और काम पर पर्दे / अंधा खोलती हूं।

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जबकि निश्चित रूप से या वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, विटामिन डी की कमी को अवसाद से जोड़ा गया है. विटामिन डी को कभी-कभी धूप विटामिन कहा जाता है क्योंकि हम इसे सूरज के संपर्क में आने से बचाते हैं। जब सर्दियों में दिन कम हो जाते हैं, तो दो छोटे विटामिन डी की गोलियां (2,000) आइयू) मेरे अवसाद के खिलाफ एक आवश्यक बचाव हैं।

एसएडी, या सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर, किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं। मेरे लिए, क्रॉनिक डिप्रेशन वाला एक व्यक्ति, SAD सीजन (अक्टूबर से अप्रैल) दूरी में एक बवंडर को देखने जैसा है, मेरे लिए सीधे आ रहा है लेकिन मैं दूर नहीं जा सकता। इसलिए, मैं अपने डॉक्टर को देखने गया और एसएडी लाइट थेरेपी लैम्प (a.k.a. phototherapy) के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन मिला। मैंने अपना खरीद लिया ऑनलाइन सिर्फ $ 200 से कम के लिए, जो (शुक्र है) मेरे रोजगार के लाभ के लिए भुगतान किया। हर सुबह अंधेरे के मौसम के दौरान, मैं उठता हूं, अपने दीपक को चालू करता हूं और काम के लिए तैयार होता हूं। यह मेरे चेहरे पर और मेरी आँखों में चमकता है और मुझे आशा देता है।

अंत में, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं पर्दे और अंधा घर के आसपास और काम पर खोल दूं। ऐसा लगता है कि ग्रे-आसमान और बारिश को देखते हुए लगभग प्रति-उत्पादक है जो बहुत जल्द बर्फ में बदल जाएगा। फिर भी, प्राकृतिक प्रकाश के किसी भी और सभी जोखिम सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सर्दी इतनी निराशाजनक हो सकती है। अवसाद इतना थकावट भरा हो सकता है। ये तीन सरल और (अपेक्षाकृत) सस्ती तकनीकें मुझे बहुत लंबे, काले मौसम के माध्यम से मदद करती हैं। मेरी आशा है कि वे भी आपकी मदद कर सकते हैं।