मानसिक बीमारी रिकवरी के लिए सुरक्षित स्थान कैसे विकसित करें

क्या आप जानते हैं कि सुरक्षित स्थान कैसे विकसित किया जाए? हाल ही में मेरे चिकित्सक और मैंने शुरू किया PTSD के लिए EMDR (ईएमडीआर का अर्थ है आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग थेरेपी)। हमने एक सुरक्षित जगह का निर्माण शुरू किया - मेरे लिए एक जगह जब मैं जाने के लिए दर्दनाक यादें प्रबल हो जाना। इसने मुझे सिखाया कि एक सुरक्षित स्थान कैसे विकसित किया जाए - कुछ हर मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता के पास होना चाहिए।

चरण एक: एक सुरक्षित स्थान की कल्पना करें

जबकि मैं, व्यक्तिगत रूप से, यह विश्वास करना सबसे अच्छा है कि यदि किसी का सुरक्षित स्थान वास्तविक स्थान है, तो हर कोई भाग्यशाली नहीं है कि वह ऐसा स्थान है जहां वे सुरक्षा से जुड़े हों। यह पूरी तरह से व्यक्ति के इतिहास पर निर्भर करता है।

मेरे लिए, मेरी सुरक्षित जगह एक मूल निवासी अमेरिकी पसीना लॉज है जिसे मैंने अक्सर टेक्सास में रहते समय प्रार्थना की थी (मैं मूल अमेरिकी-कोकेशियान मिश्रित मेरी माँ की तरफ खून हूँ)। आपकी सुरक्षित जगह एक चर्च, एक समुद्र तट, या कोई अन्य ग्रह हो सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आपकी सुरक्षित जगह आपको सुरक्षित महसूस कराती है।

मेरी सुरक्षित जगह भी मुझे गर्म महसूस करती है, और भगवान के करीब है। मेरे सुरक्षित स्थान पर, यह अंधेरा, गर्म, आरामदायक है और मैं पवित्र भाषा में जप सुन सकता हूं। मैं अपने सभी संबंधों और अपने निर्माता की उपस्थिति महसूस कर सकता हूं।

मेरी सुरक्षित जगह में एक बहुत वास्तविक शक्ति है जो मुझे मजबूत खड़े होने में सक्षम बनाती है। आदर्श रूप से, आपकी सुरक्षित जगह कुछ इस तरह होनी चाहिए। यह कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसे आप शब्दों में लिख सकते हैं; यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे केवल महसूस किया जा सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि आपकी सुरक्षित जगह आपको कैसा महसूस कराती है।

यदि आपके पास कोई स्थान नहीं है जिसे आप सुरक्षा के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपनी खुद की सुरक्षित जगह बना सकते हैं दृश्य (मनोरोग के लिए अच्छा) अपनी आध्यात्मिकता के तत्वों को शामिल करें, अपने उपचार योजना, और आपका जीवन। गैर-धमकी वाले स्थान की कल्पना करें। मेरे पूर्व ने एक समुद्र तट का उपयोग किया, भले ही उसने कभी महासागर को नहीं देखा था। मैंने एक मामला सुना जिसमें एक युवा लड़के का सुरक्षित स्थान यांकी स्टेडियम में घड़े का टीला था।

वर्णन करें कि यह कैसा दिखता है। सुनिये कैसा लग रहा है। ध्यान दें कि यह कैसे बदबू आ रही है। इस जगह पर शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करें। फिर आप इसे जीवन में लाने के लिए क्या कर सकते हैं। जब आप सुरक्षित हों, तो वहां जाने का अभ्यास करें, और जब आप मानसिक या भावनात्मक खतरे में हों तो वहां जाना आसान हो जाएगा।

चरण दो: अपने सुरक्षित स्थान के एक रक्षक की कल्पना करें

जब मैं सेना में था, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने दर्दनाक इलाज के लिए एक नई रणनीति विकसित की PTSD के साथ दिग्गजों का मुकाबला करें. चिकित्सक एक वीडियो पर एक मुकाबला दृश्य खेलता है, फिर तब रुक जाता है जब रोगी आघात को दूर करना शुरू करता है। तब दृश्य रोगी की सुरक्षित जगह पर बदल जाता था, और उनके द्वारा सुरक्षा से जुड़ा एक आंकड़ा दिखाई देगा। एक लोकप्रिय विकल्प एक बौद्ध भिक्षु था। इस प्रकार का उपचार प्राप्त करने वाले एक गैर-अनुभवी ने मुझे चुना क्योंकि मैं सेना में था और वह सैन्य लोगों के आसपास सुरक्षित महसूस करता था।

मैं, व्यक्तिगत रूप से, अभी भी एक सुरक्षात्मक आंकड़ा खोजने की कोशिश कर रहा हूं। आप मेरे जैसे हो सकते हैं और अपने माता-पिता को संरक्षण के साथ नहीं जोड़ सकते हैं - यह ठीक है और पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए - इसके लिए वास्तविक व्यक्ति होना जरूरी नहीं है। यदि सुपरमैन या बैटमैन आपको सुरक्षित महसूस कराता है, तो उन्हें अपनी सुरक्षित जगह पर ले जाएं।

आपका रक्षक एक पोषण करने वाला व्यक्ति होना चाहिए, जैसा कि मेरा चिकित्सक यह कह सकता है, "अपने कमजोर बच्चे को आराम दो।" परिणामस्वरूप आपका चिकित्सक एक अच्छे व्यक्ति को आपकी सुरक्षित जगह पर ले जा सकता है। सुरक्षात्मक आकृति के बारे में महत्वपूर्ण बात पोषण का पहलू है - आपको दर्दनाक घटना के माध्यम से अपने तरीके से काम करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति के साथ एक सुरक्षित जगह पर रहने की आवश्यकता है लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया.

आपके रक्षक को एक व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। यह एक जानवर हो सकता है। मुझे कुछ जानवरों से बहुत ताकत मिलती है; मैं इससे ज्यादा नहीं कह सकता क्योंकि किसी की आत्मा वाले जानवरों को साझा करना सांस्कृतिक रूप से उचित नहीं है। यदि आपके पास एक कुत्ता या एक बिल्ली या एक चूहा या जो कुछ भी आपको सुरक्षित और पोषित महसूस कराता है, तो उसे अपने साथ अपने सुरक्षित स्थान पर लाएं। जैसा कि हमने सेना में कहा था, "अगर यह बेवकूफ है, लेकिन यह काम करता है, तो यह बेवकूफी नहीं है।"

तीन चरण: अपने सुरक्षित स्थान से किसी भी नकारात्मक पहलू को हटा दें

कभी-कभी किसी के सुरक्षित स्थान से जुड़े नकारात्मक पहलू होते हैं। इस मामले में, किसी को नकारात्मक पहलुओं को सकारात्मक के साथ बदलकर हटा देना चाहिए।

मुझे कभी-कभी दुख होता है जब मैं अपनी सुरक्षित जगह के बारे में सोचता हूं क्योंकि मैं इससे शारीरिक रूप से दूर हो गया हूं। इसलिए मैं अपने आप को उस शक्ति और प्रेम की याद दिलाता हूं जो मैंने वहां रहते हुए महसूस किया था, और मैं खुद को पवित्र चिकित्सा प्राप्त करता हूं भले ही मैं आधा देश दूर हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं अभी भी एक योद्धा हूं और मैं अभी भी भगवान और अपने प्रियजनों से जुड़ा हुआ हूं, भले ही मैं शारीरिक रूप से वहां नहीं हूं। मुझे समय मिल सकता है एक और सुरक्षित जगह का, लेकिन अभी के लिए मुझे एक काम मिल गया है।

और अंत में, यह सब मायने रखता है।

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