मानसिक कोहरा, तनाव और प्रसव के बाद तनाव विकार (PTSD)

क्या आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक मानसिक कोहरे में हैं, आप सीधे नहीं सोच सकते हैं, या यद्यपि आपको सबसे सरल विचारों तक पहुंचने के लिए श्रम करना है? मुझे यह अक्सर महसूस होता है, और यह मुझे आतंकित करता था, जैसे मैं अपने मानसिक संकायों को खो रहा था। तब मुझे एहसास हुआ कि "मानसिक कोहरे," उर्फ ​​"ब्रेन फ़ॉग, "(नैदानिक ​​शब्द नहीं) या भ्रम वास्तव में परिणाम हो सकता है पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD). ट्रिगर, तनाव और चिंता मानसिक कोहरे की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं - पीटीएसडी के साथ हम में से उन लोगों को छोड़कर बहुत अधिक क्षणों के दौरान और भी अधिक असुरक्षित और भ्रमित महसूस करना जब हमें सुरक्षित और अंदर महसूस करने की आवश्यकता होती है नियंत्रण।

क्यों मेंटल फॉग एक समस्या है

कोई व्यक्ति जो कभी मानसिक कोहरे का अनुभव नहीं करता है, वह सोच सकता है कि पीटीएसडी के अन्य लक्षणों की तुलना में यह बहुत हल्का लगता है। बाद में, एक फ्लैशबैक या आतंक हमले निश्चित रूप से "मानसिक कोहरे" शब्द की तुलना में अधिक नाटकीय तस्वीर पेश करता है।

हालाँकि, कल्पना करें कि आप काम में एक बड़ी प्रस्तुति कर रहे हैं। आपने तैयार किया और अभ्यास किया; आपने काम किया और आप जाने के लिए तैयार हैं। तब कोई ऐसे स्नैक में लाता है जिसमें एक सुगंधित सुगंध होती है - शायद जब आप पर हमला किया जा रहा था तो आपको कुछ सूंघता है (

आप हमेशा PTSD ट्रिगर से बच सकते हैं: यहाँ एक ही रास्ता है कोप का). अचानक, ऐसा लगता है जैसे आप पूरी तरह से सुस्त हो गए हैं। आप उन शब्दों को याद करने के लिए हाथापाई करते हैं जिन्हें आप बहुत सावधानी से तैयार करते हैं, लेकिन आप एक पूर्ण रिक्त आकर्षित करते हैं। आप अपने नोट्स को देखते हैं, लेकिन अब वे ऐसे लगते हैं जैसे वे उस भाषा में लिखे गए हैं जिसे आप नहीं समझते हैं। चर्चा का विषय - सामान्य रूप से आपकी विशेषता - समझ से बाहर है। आपने अपना पूरा ज्ञान खो दिया है।

या कल्पना करें कि आप किसी मित्र से मिलने के लिए चल रहे हैं। आपका मन धूमिल हो जाता है, और आप अपनी दिशा को खोना शुरू कर देते हैं। अचानक इस स्थान पर पहुँचना - जो आपके स्मार्टफोन का कहना है कि पाँच मिनट की दूरी पर होना चाहिए - एक खतरनाक अभियान जैसा लगता है। आप निर्देश नहीं समझ सकते। आप पूरी तरह से अभिभूत हैं, यहां तक ​​कि खो गए।

मानसिक कोहरा भटकाव, परेशान और यहां तक ​​कि भयानक हो सकता है। जब आप इसे नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो यह आपके आत्मसम्मान को भी ख़राब कर सकता है। शब्दों, विचारों और विचारों का उपयोग करने में असमर्थ होने के कारण जो आपके पास आसानी से आते थे, वह आपको नीचा और अचिंतित महसूस कर सकते हैं - कम से कम मैं कैसा महसूस करता हूं।

ऐसे कई कारण हैं कि व्यक्ति मानसिक कोहरे का अनुभव कर सकता है। उदाहरण के लिए, गरीब पोषण या जलयोजन, मानसिक भ्रम की भावना पैदा कर सकता है। अवसाद जैसी अन्य मानसिक बीमारियां भी इसी तरह की "धूमिल" सोच के रूप में हो सकती हैं। मानसिक भ्रम की भावनाओं को भी आघात दे सकता है।

जब एक स्वस्थ मस्तिष्क अत्यधिक तनाव के साथ सामना करता है, तो कुछ परिवर्तन होते हैं; उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के वे हिस्से जो तर्कसंगत विचार, सीखने और स्मृति को नियंत्रित करते हैं, अस्थाई रूप से बंद हो सकते हैं, जिससे एमिग्डाला पर नियंत्रण होता है, जो खतरे का आकलन करने में मदद करता है। ये विकासवादी उपकरण हैं जो मनुष्यों को खतरनाक दुनिया में जीवित रहने में मदद करने के लिए विकसित किए गए हैं, लेकिन जब कोई व्यक्ति PTSD विकसित करता है, तो इनमें से कुछ प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं भ्रमित हो जाती हैं।

किसी के साथ PTSD हाइपर-उत्तेजित हो सकता है यदि कोई व्यक्ति उस पर चिल्लाता है, भले ही वह व्यक्ति अन्यथा गैर-धमकी देने वाला हो। यह हाल ही में मेरे साथ हुआ; जब कोई मुझ पर चिल्लाता था, तो मैं अचानक एक घटना के विवरण को याद नहीं कर पाता था जिसकी मैं चर्चा कर रहा था, जो एक दिन पहले ही हुई थी। आधे घंटे बाद - एक बार मैं शांत हो गया - मैं फिर से उन विवरणों को याद कर सकता था, लेकिन पहले ही बहुत देर हो चुकी थी। बातचीत खत्म हो चुकी थी।

बेशक, इस प्रकार की मानसिक उलझन अवसाद का एक सामान्य दुष्प्रभाव और कुछ दवाएं भी हैं। क्योंकि पीटीएसडी और अवसाद हाथ से जा सकते हैं, इसलिए यह ध्यान रखना जरूरी है कि मानसिक कोहरे के कारण आपके साथ क्या हो रहा है। क्या आप नीचे और सुस्त, या ट्रिगर और तनाव महसूस कर रहे हैं? इसका जवाब यह निर्धारित कर सकता है कि आपके लिए कौन सी उपचार योजना सबसे अच्छी है।

क्योंकि मानसिक कोहरे के सटीक कारण अज्ञात हैं, वहाँ इलाज के लिए मौजूद नहीं है। एक अच्छी शुरुआत यह सुनिश्चित करना है कि आप यथासंभव शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं। जब भी आप कर सकते हैं, हाइड्रेटेड रहें, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें (मुझे पता है; यह सब बहुत आसान है) की तुलना में कहा गया है। निर्जलीकरण, भूख, और गतिशीलता की कमी सभी मानसिक भ्रम पैदा कर सकते हैं, इसलिए इन कारकों को कम करना जितना संभव हो सके आपके लक्षणों के हिस्सों को कम करने में मदद करेगा - यदि कोई हो - जो भौतिक कारकों से संबंधित है।

अपने लक्षणों पर चर्चा करना और आपके साथ ट्रिगर करना महत्वपूर्ण है PTSD आघात चिकित्सक और आपकी सहायता टीम के अन्य सदस्य, इसलिए आप एक कार्य योजना तैयार कर सकते हैं जो आपके दिमाग को साफ रखने में मदद करेगी। कुछ विकल्प आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। कई लोग, उदाहरण के लिए, पाते हैं सरल मन व्यवहार मानसिक कोहरे को कम करने में सहायक।

मेरे लिए, लेखन एक तरह से मैं अपने दम पर मानसिक कोहरे के माध्यम से काम करता हूं। मैंने पाया है कि जब मुझे जोर से संवाद करने में परेशानी होती है, तब भी मैं लेखन के माध्यम से उसी विचार को स्पष्ट करने में सक्षम होता हूं। अन्य लोगों को लग सकता है कि गणित या चित्रकला की भाषाएं उन्हें बेहतर बनाती हैं और उनके दिमाग को साफ करने में मदद करती हैं। हमारे समाज में, हम कभी-कभी मौखिक संचार के महत्व पर हावी हो जाते हैं। यदि कला या विज्ञान के माध्यम से संवाद करने से आपको शांत और सक्षम महसूस करने में मदद मिलती है, तो इसका उपयोग अपने लाभ के लिए करें।

मानसिक कोहरा भ्रामक और डरावना हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी ताकत और ट्रिगर को समझना सीखते हैं, तो आप अभी भी एक पूरा जीवन जी सकते हैं।