सीमाएँ और PTSD: आपको उनकी आवश्यकता क्यों है, उन्हें कैसे सेट करें

हममें से जो लोग पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ रहते हैं, उनके लिए सीमाएं तय करना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण, लेकिन मुश्किल भी। आघात से बचे पीटीएसडी आमतौर पर इससे त्रस्त हैं अपराधबोध, शर्म या मूल्यहीनता की भावनाएँ, जो खड़े होने और सीमाओं को स्थापित करने के विचार को निरर्थक या भयानक महसूस कर सकता है। यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है जब लोग उन PTSD से संबंधित सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, जो एक बहुत ही सामान्य अनुभव है। सीमाएं टूट जाती हैं, भूल जाती हैं, या हर समय अनदेखा कर दिया जाता है। सेट करना - और फिर बाद में दोहराना - आपकी व्यक्तिगत सीमाएं समाप्त हो रही हैं। PTSD के साथ रहने से सीमाएं लाजिमी हो जाती हैं।

PTSD पीड़ित के लिए सीमा तय करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कई कारणों से PTSD रिकवरी में सीमाएं महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आघात एक संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है व्यक्तिगत सीमाएँ भले ही आघात पारस्परिक नहीं था। यदि यह एक प्राकृतिक आपदा का परिणाम था, उदाहरण के लिए, आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का अभी भी उल्लंघन किया गया था। हम सीमा उल्लंघन का विचार अन्य लोगों द्वारा किए गए जानबूझकर किए गए कार्यों के रूप में करते हैं। यौन हमला एक सीमा उल्लंघन का एक उदाहरण है जो किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किया जाता है। लेकिन अगर सुनामी के दौरान आपके शरीर को नीचे धकेल दिया जाता है, तो भी आपकी सीमाओं को स्थानांतरित कर दिया गया। आपको अपनी व्यक्तिगत स्वायत्तता लूट ली गई और एक भयानक स्थिति में मजबूर किया गया। आपकी सीमाओं को एक भावुक व्यक्ति द्वारा पार नहीं किया गया था जो आपको नुकसान पहुंचाने का इरादा रखता है, लेकिन यह आपके व्यक्तिगत अनुभव को नहीं बदलता है। एक आघात का अनुभव करने के बाद जिसने आपको असहाय महसूस किया, आपकी अपनी सीमाओं को निर्धारित करने और उन्हें सम्मानित देखने की क्षमता आवश्यक हो जाती है।

पीटीएसडी वाले लोगों के लिए सीमाएं बहुत अधिक महत्व रखती हैं क्योंकि वे उन नकारात्मक धारणाओं को चुनौती देते हैं जो अक्सर आघात से बचे रहते हैं। मेरे लिए, एक शारीरिक और यौन शोषण उत्तरजीवी, मेरी शुरुआती वसूली को एक भावना द्वारा चिह्नित किया गया था जैसे मैं सम्मानित या मूल्यवान होने के लायक नहीं था। मेरी इच्छाओं और व्यक्तिगत स्थान का इतनी बार और इतने लंबे समय तक उल्लंघन किया गया कि मुझे विश्वास होने लगा कि वास्तविकता मेरी यथास्थिति थी। अब भी, 10 साल बाद मेरे अपमानजनक संबंध का अंत, मैं खुद को कभी-कभी अन्य लोगों को अपनी इच्छाओं के आधार पर अपने अनुभवों को निर्धारित करने की अनुमति देता हूं। खुद के साथ और दूसरों के साथ स्पष्ट सीमाएं स्थापित करना मेरे लिए इन आत्म-शंका प्रवृत्तियों का मुकाबला करने का एक ठोस तरीका है।

जब PTSD आपका स्ट्रगल है तो बाउंड्रीज़ कैसे सेट करें

ठीक है, तो अब हम समझते हैं कि PTSD के साथ रहने वाले लोगों के लिए सीमाएं इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं। हम वास्तव में उन्हें कैसे स्थापित करते हैं? सीमा तय करना कुछ ऐसा है जिससे मैं वर्षों तक जूझता रहा। अभी हाल ही में मुझे ऐसा लगा है कि मैं इसे शुरू करना चाहता हूं। एक लंबे समय के लिए, मैंने सीमाएँ निर्धारित नहीं कीं। अगर मुझे किसी स्थिति में असहज महसूस होता है, तो मैं इससे निपटता हूं। इसने मुझे अपने शुरुआती 20 के दशक में कुछ बहुत ही खतरनाक और संभावित खतरनाक स्थितियों में डाल दिया। यह जीवन के बारे में जाने का एक स्वस्थ तरीका नहीं था। मैं इस तरह से लापरवाही से काम नहीं कर रहा था, मैं सही मायने में नहीं जानता था कि कैसे खुद के लिए खड़ा होना है या यह मानना ​​है कि मैं इसे समझ पाने के प्रयास के लायक भी था।

आखिरकार, यह बदल गया। मैं अपने अलग दौर में चला गया PTSD की वसूली, वह जो तीव्र, दलाली, आत्म-धार्मिक क्रोध द्वारा चिह्नित किया गया था--मैं चाहता था कि मेरा दुराचारी पीड़ित हो. मैं यह महसूस नहीं कर सकता था कि मैं किसी भी तरह से अन्याय कर रहा हूँ। मुझे अभी भी यह महसूस करना पसंद नहीं है कि मेरे साथ अन्याय किया गया है, लेकिन मैं पहचानने में बेहतर हो रहा हूं कि मैं वास्तव में अन्याय कर रहा हूं, या जब किसी ने सिर्फ एक गलती की है। जब मैं उस सुपर गुस्से वाले दौर में था, तो मैंने सीमाएं ठीक कर दीं, लेकिन मैं इसे लेकर आक्रामक था। जबकि मैं अतीत में डरपोक था, इस चरण के दौरान, मैंने लोगों को उड़ा दिया। यह ऐसा था जैसे मैंने उन्हें व्यक्त करने से पहले अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को जादुई रूप से जानने की अपेक्षा की थी; और जब इन लोगों ने मेरी सीमाओं का उल्लंघन करने के लिए कुछ किया, तो मैं इसके बारे में चिल्लाया। यह उचित भी नहीं है। कुछ सीमाएँ स्पष्ट और सार्वभौमिक हैं, जैसे कि बुनियादी यौन और शारीरिक स्वायत्तता, लेकिन व्यक्तिगत सीमाएँ मानसिक रूप से आपके बारे में न जानने के लिए लोगों में अंतर और चिल्लाना एक उचित या व्यवहार्य रूप नहीं है सीमा-सेटिंग।

मैंने पाया है कि सीमाओं की स्थापना करते समय यह प्रत्यक्ष, दृढ़ और विनम्र होने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इसे पूरा करने का एक सरल तरीका है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार को समस्या के रूप में इंगित करने के बजाय अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं (जब तक कि उसके या उसके व्यवहार को इंगित नहीं किया जाता है)। उदाहरण के लिए, मैं दूसरे दिन एक दोस्त के साथ बातचीत कर रहा था, और वह एक लोकप्रिय लत वसूली समूह के बारे में बात करना शुरू कर दिया, जिसके विश्वासों से मैं सहमत हूं। आम तौर पर, मैं उन लोगों के बारे में बात कर सकता हूं, जिनसे मैं सहमत नहीं हूं, लेकिन उस समय मैं था एक विशेष रूप से तनावपूर्ण पारिवारिक मामले से निपटने के लिए, और इस विषय द्वारा उठाए गए विवाद ने उकसाया कुछ गहन चिंता मुझ मे। इसलिए मैंने अपने दोस्त से कहा, “मैं इस विषय में कुछ चिंता महसूस कर रहा हूँ। क्या हम कुछ और बात कर सकते हैं? ”

मैंने उसे इस विषय को लाने के लिए दोषी नहीं ठहराया; इसके बजाय, मैंने स्वीकार किया कि मुद्दा मेरी व्यक्तिगत चिंता थी और कुछ अलग बात करने के लिए प्रत्यक्ष लेकिन विनम्र तरीके से पूछा गया था। अंदाज़ा लगाओ की क्या हुआ? वह शर्मा गया और कुछ और बात करने लगा।

जानबूझकर शुरुआत में निर्देशित होना थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह इसके लायक है - और यह जितना अधिक आप इसे करते हैं उतना आसान हो जाता है।

जब लोग आपकी PTSD- संबंधित सीमाओं का अनादर करते हैं

एक असहज सच्चाई जो सभी मनुष्यों को झेलनी पड़ती है, वह यह है कि कभी-कभी हमारी सीमाओं का हमारे लोगों के जीवन में सम्मान नहीं होता है। कभी-कभी वह जानबूझकर होता है। एक मग्गर जो अपने शिकार को जमीन पर धकेलता है और उसका बैग छीनता है वह जानबूझकर उसकी स्पष्ट, व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है। एक स्कूल का छात्र जो एक उपनाम से दूसरे बच्चे को बुलाता है, उसने कहा कि उसे नापसंद है कि वह अपनी निर्धारित सीमाओं की अनदेखी कर रहा है। एक बड़ी बहन जो अपनी छोटी बहन को एक लड़के के साथ स्थापित करने की कोशिश करती रहती है, जिसे वह पसंद नहीं करती है वह अपनी व्यक्त सीमाओं की अनदेखी कर रही है, भले ही उसके इरादे प्यार कर रहे हों।

अक्सर, लोग अनायास ही सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। लोग अपने स्वयं के मुद्दों के साथ व्यस्त हैं। एक दोस्त इतनी बहस में लगा हो सकता है कि आप समझ रहे हैं कि उसे एहसास नहीं है कि आपको बातचीत खत्म करने की ज़रूरत है। एक सहकर्मी को यह याद करने के लिए एक समय सीमा से अधिक जोर दिया जा सकता है कि आपने उसे अपने कार्यालय में दस्तक दिए बिना नहीं चलने के लिए कहा था। असंख्य कारण हैं कि लोग स्पष्ट सीमाओं का अनादर करते हैं और उनमें से कई सौम्य हैं। हालांकि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, यह नहीं बदलता है। यदि आपके पास PTSD है, तो सीमा उल्लंघन बेहद तनावपूर्ण हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि किसी ने अनायास ही आपकी सीमाओं का अनादर किया है, तो यह उसे व्यवहार को सही करने का मौका देने के लायक है। फिर से सीमा निर्धारित करें। विभिन्न भाषा का उपयोग करके देखें; शायद आपने जो पहले कहा था वह उतना स्पष्ट नहीं था जितना आपने सोचा था। आप किसी को इस बात का स्पष्टीकरण नहीं देते हैं कि आप अपनी सीमाओं का सम्मान क्यों चाहते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह व्यक्ति उल्लंघन कर रहा है आपकी सीमाएं गलती से, आपके अनुरोध के महत्व को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने से गलती को रोकने में मदद कर सकती हैं दोहरा। उदाहरण के लिए, "छुआ जाना मेरे लिए ट्रिगर है। मुझे पता है कि आप नुकसान का मतलब नहीं है, लेकिन जब हम बात करते हैं तो कृपया मेरे हाथ को न छुएं। "

यह आपके ऊपर है कि क्या आप स्पष्टीकरण प्रदान करने में सहज महसूस करते हैं या नहीं। यह मददगार हो सकता है, लेकिन अगर यह आपको असहज करता है, तो बिना स्पष्टीकरण के अपनी सीमा को दोहराएं। यह अपने आप को यह याद दिलाने में भी मदद करता है कि आप सुरक्षित हैं और आपके शरीर के प्रभारी हैं।

यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति जानबूझकर आपकी सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है, या यदि आपने बार-बार पूछा है और वह अभी भी नहीं मिल रहा है, तो यह दूर चलने का समय है। इसका मतलब शारीरिक या लाक्षणिक रूप से हो सकता है। मेरे पास एक दोस्त था जो हाल ही में एक पाठ बहस को आगे बढ़ा रहा है जिसे मैं संलग्न करने के लिए बहुत व्यथित था। मैंने उनसे बार-बार कहा कि मेरे पास बहस करने की ऊर्जा नहीं है और बातचीत को समाप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन मैंने उनके द्वारा कहे गए छोटे-छोटे कामों पर ध्यान नहीं दिया। आखिरकार, मैं शारीरिक रूप से अपने फोन से दूर चला गया ताकि मैं ग्रंथों को देखना जारी न रखूं। अगर मेरा फोन छोड़ना कोई विकल्प नहीं होता तो मैं उसे ब्लॉक भी कर सकता था।

मेरे दोस्त ने आखिरकार माफी मांग ली, जब उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने मेरा अपमान किया है। लेकिन कुछ लोग कभी माफी नहीं मांगेंगे, वे लोग आपके जीवन से कटने वाले हैं (अपने जीवन में विषाक्त लोगों के साथ कैसे सामना करें). यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो बार-बार आपकी सीमाओं का अनादर करता है और देखभाल करने के कोई संकेत नहीं दिखाता है, तो उस रिश्ते से अच्छे से दूर चलने का समय हो सकता है। यदि ऐसा कोई है जिसे आप नहीं छोड़ सकते हैं, जैसे कि बॉस या सह-कार्यकर्ता, यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें उचित अधिकारियों को रिपोर्ट करें, और जितना संभव हो उतना उसके साथ संपर्क सीमित करने का प्रयास करें।

PTSD रिकवरी में सीमाएं महत्वपूर्ण हैं। अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरना जो आपकी सीमाओं का सम्मान करते हैं, उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक है।