चिंता हमलों से निपटना: चिंता हमले से राहत पाना

चिंता के हमलों से निपटना पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन कई लोग अस्वस्थता को दूर कर सकते हैं विचार प्रक्रियाएं और व्यवहार जो उनकी सामान्य, रोजमर्रा की चिंता का कारण बनते हैं प्रफुल्ल चिंता का दौरा. याद रखो; हम बात कर रहे हैं खबराहट के दौरे यहाँ नहीं आतंक के हमले. अवधि आतंकी हमले, अक्सर गलत तरीके से चिंता हमले के साथ इस्तेमाल किया जाता है, का एक और अधिक गंभीर उपश्रेणी को संदर्भित करता है घबराहट की बीमारियां चिंता हमलों की तुलना में अधिक जटिल नकारात्मक व्यवहार और सोचा रास्ते शामिल हैं।

चिंता हमला राहत के लिए रणनीतियाँ

हमलों की गंभीरता के आधार पर, कई लोग पेशेवर मदद लेने के बिना चिंता हमले से राहत पा सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि नई सोच की रणनीतियों का अभ्यास करना, जब चिंता-उत्तेजक स्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो अंततः आपको दीर्घकालिक राहत मिलेगी।

यदि आप इन युक्तियों को कई बार आजमाते हैं और फिर भी पाते हैं कि आपके पास समस्याएँ हैं चिंता यह आपके जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, आप हमेशा पेशेवर चिकित्सा सहायता ले सकते हैं। लेकिन, अगर आपके हमले हल्के से मध्यम लगते हैं, और आपको नियंत्रण से बाहर सर्पिल का कारण नहीं लगता है, तो निम्न युक्तियों का प्रयास क्यों न करें?

मत सोचो - चिंता हमलों से निपटने के लिए एक रणनीति

यह प्रति-सहज है, लेकिन चिंता के हमलों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है लगता नहीं एक होने के बारे में। यदि आप जानते हैं कि एक विशेष परिस्थिति हमेशा या आमतौर पर, आपको चिंता-ग्रस्त बना देती है, तो चिंता के हमले की संभावना के बारे में सोचना बंद कर दें। अक्सर, एक हमले की संभावना के बारे में सोचकर एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी के रूप में कार्य किया जा सकता है और वास्तव में एक प्रकरण पर लाया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप जानते हैं कि लोगों के समूह के सामने बोलना आपको इतना चिंतित करता है कि आप उल्टी करने के लिए पुरुषों के कमरे में जाने की जरूरत है, या शायद यह आपको दृष्टिहीन रूप से कांपने और ठंड में बाहर तोड़ने का कारण बनता है पसीना। नतीजतन, आपका बॉस, जिसे आप उम्मीद कर रहे हैं, जल्द ही आपको एक वृद्धि देगा, आपको बताता है कि आप उस दोपहर लंच पर कंपनी के अधिकारियों के सामने बोलने के लिए हैं। आप आने वाली घटना पर चिंता कर सकते हैं और चिंता कर सकते हैं और अपने आप को नीचे के सर्पिल में डूबने की अनुमति दे सकते हैं जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं, या आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं और धक्का दे सकते हैं नकारात्मक विचार पैटर्न दूर। महत्वपूर्ण लोगों और साथियों के समूह के सामने बोलने से पहले हर कोई चिंतित महसूस करता है। घटना के बारे में अपने आप से तर्कसंगत रूप से बात करें; अपनी चिंता के बारे में आत्म-संवाद में संलग्न होने से इनकार करें।

सबसे बुरी चीज के बारे में सोचें जो संभवतः हो सकती है चिंता या चिंता के साथ कुछ भी करने के बाहर. आप पोडियम और फ्रीज में जा सकते हैं, आप शुरू कर सकते हैं कि एक आशाजनक भाषण क्या था और इसके माध्यम से हकलाना और हकलाना, आप वहां रो सकते हैं (दी गई, एक बहुत बुरा परिणाम), आप चुटकुले गाना या बताना शुरू कर सकते हैं और विषय से दूर रह सकते हैं जब तक कि आपके बॉस आपको नीचे नहीं लाते (शायद इसके लिए एक नुस्खा बेरोजगारी), या आप भीड़ को चीरते हुए एक शानदार भाषण दे सकते हैं.

यहां तक ​​कि अगर आपकी कल्पना की संभावनाओं का सबसे बुरा होता है, आप अभी भी परिणाम के मालिक हैं। यह आपका अपना नहीं है। और एक संभावना है कि आप एक शानदार भाषण देंगे। यहां तक ​​कि अगर आप वहाँ उठते हैं और चुटकुले सुनाते हैं जब तक कि आपकी गुलाबी पर्ची नहीं आती, तब तक आप इसके मालिक हैं। चिंता नहीं है। आप व्यक्तिगत शक्ति हासिल करेंगे और परिणाम से कोई फर्क नहीं पड़ेगा।

सोचो - चिंता हमलों से निपटने के लिए एक रणनीति

सोच - चिंता के हमलों से निपटने के लिए, लेकिन हमले से पहले नहीं ऊपर की रणनीति के साथ, लेकिन एक हमले के दौरान. जब एक पूर्ण विकसित हमले के गले में, आप पहले से ही अत्यधिक चिंता की चपेट में हैं, आपका दिल पाउंड, आप ठंडे मोतियों के पसीने के गठन को महसूस कर सकते हैं, भले ही कमरा ठंडा हो, और आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप उलटी करना।

यह सब आंतरिक उथल-पुथल के साथ तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल है, लेकिन उपचार चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, कठोर, सिर पर। अपने जीवन पर चिंता और उसकी पकड़ को हराने की अपनी इच्छा पर खींचो और अपनी भावनाओं के बारे में सामान्य रूप से सोचें कि आप उन्हें किस हद तक नियंत्रित करते हैं। यदि उत्सुक भावनाएँ आपको उत्तेजित करती हैं और कार्य करने की आपकी क्षमता को खतरे में डालती हैं, तो आप उनके नियंत्रण में नहीं हैं और भावनाएँ ऐसी जगह पहुँच गई हैं जहाँ सामान्य नहीं रहता है।

रॉक स्टार भी घबराहट महसूस करते हैं, इससे पहले कि वे अपने आराध्य की भीड़ के सामने मंच पर जाएं। प्रसिद्ध टेड नुगेंट, जो अपने समय के सबसे प्रतिभाशाली गिटारवादक और कलाकारों में से एक है, का दावा है कि वह कभी-कभी मंच पर जाने से पहले फेंक देता था क्योंकि उसे डर था कि वह अपने प्रशंसकों को निराश करेगा।

तो, Nugent को ध्यान में रखते हुए, एक चिंतित शारीरिक लक्षण के बारे में सोचें जो आप (जब से आप नियंत्रण में हैं) रहने की अनुमति देगा। यदि आप तय करते हैं कि आप रूमाल को रखना चाहते हैं या फेंक दें यदि आप तय करते हैं कि पसीना वह लक्षण है जो आप इस समय की अनुमति देंगे। अन्य सभी शारीरिक लक्षणों और अत्यधिक विचारों को छोड़ देना चाहिए। आपके पास उन्हें दूर भेजने की शक्ति है। यह अभ्यास में लगेगा और आप पहली बार में बैकस्लाइड कर सकते हैं, लेकिन आप इसे लटका देंगे। अपने शरीर और अपने विचारों के शासक बनें।

अगला चरण - चिंता हमला राहत उपकरण का एक शस्त्रागार हासिल करें

योग करो; एक वर्ग में जाएं जो ध्यान से सांस लेना सिखाता है, एक पादरी से पूछें कि आपको आध्यात्मिक ध्यान सीखने में मदद मिलेगी। रोजाना इन अनुभवों से सीखे जाने वाले विश्राम और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें - जैसे अपने दाँत साफ़ करना - और अस्वस्थ चिंता हमलों और जीवन के लिए हाँ को अलविदा कहें।

अतिरिक्त चिंता हमला सूचना

• चिंता हमला उपचार
• चिंता के हमले को कैसे रोकें
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लेख संदर्भ

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