भोजन विकार वसूली में नकल कौशल का उपयोग करना

एक बात जिसके बारे में मैंने अपनी पिछली पोस्ट में पता नहीं किया था आप विकार खाने से क्या सीख सकते हैं मुकाबला कौशल था। ईमानदारी से, मैं करने के लिए शुरू कर दिया है, लेकिन कौशल का मुकाबला वास्तव में एक पोस्ट के सभी अपने लायक हैं। जब मैं पिछली गर्मियों में अपनी ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी प्लान का क्राफ्टिंग कर रहा था, तब मुझे सचमुच में एक दो-पृष्ठ कापी करने के कौशल का उपयोग करने की सूची मिली, जब मुझे लगा कि मैं ईटिंग डिसऑर्डर का उपयोग करना चाहता हूं या नहीं खुदकुशी का आग्रह. बहुत बढ़िया, सही?

अच्छी तरह की। मैथुन कौशल की दो या तीन या दस पेज की सूची होने से आपके लिए कुछ भी करने वाला नहीं है खाने विकार विकार जब तक आप वास्तव में उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं।

जब मैं अंदर हूं तो एक चीज का मूल्यांकन करना होगा खाने विकार विकार, यह समय, मेरा मैथुन कौशल है - जो लोग काम करते हैं, जो लोग नहीं करते हैं, जो आसानी से सुलभ हैं, और जिन्हें थोड़ा और काम करने की आवश्यकता है।

एक और बात जो मुझे स्वयं स्वीकार करनी है वह यह है कि जब मैं नकल कौशल का उपयोग करता हूं (जो सभी है 50% समय), कभी-कभी, मैं ऐसा सिर्फ इसलिए कर रहा हूं क्योंकि मैं यह कहना चाहता हूं, '' लेकिन मैंने अपने संघर्ष का इस्तेमाल किया कौशल! और एक व्यवहार में संलग्न होने के बाद उन्होंने काम नहीं किया! ” यह है कि, मैं अपने मैथुन कौशल का "उपयोग" कर रहा हूँ, लेकिन मेरे दिमाग के पीछे मैं सोच रहा हूँ, "मैं / जो भी चल रहा / प्रतिबंधित / शुद्ध / काटने / जो भी हो रहा हूँ।"

भोजन विकार कोपिंग कौशल

दो सबसे महत्वपूर्ण बातें जो आपको जानना जरूरी है

तो यहाँ, संक्षेप में, मैंने अव्यवस्था ठीक करने में उपयोग किए जाने वाले कौशल के बारे में सीखा है: आपको उन कामों को ढूंढना होगा और आपको उन्हें उलझाने के इरादे से इस्तेमाल करना होगा व्यवहार।

मैं आपको कुछ नकल करने के कौशलों का नमूना देता हूं जो मैं पिछली गर्मियों में आया था:

• एक दोस्त को एक पत्र लिखें जिसे प्रोत्साहन की आवश्यकता हो
• एक पेपर स्नोफ्लेक बनाओ
• मूर्खतापूर्ण पोटीन के साथ खेलते हैं
• शास्त्रीय संगीत सुनें
• बर्फ फेंकें
• एक फोन बुक चीर

इनमें से कुछ, मेरे लिए, दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। अगर मैं जिम में घंटों काटने या बिताने के लिए पूरी तरह से इच्छुक हूं, तो मेरे पास एक जगह होने की संभावना है कि मैं किसी भी तरह के सुसंगत, बहुत कम उत्साहजनक, पत्र को हँसी में लिख सकता हूं। इसी तरह, अगर मैं खुदकुशी के आग्रह से जूझना, एक कागज स्नोफ्लेक बनाने के लिए कैंची का उपयोग करना वास्तव में उपयोगी है - या सिर्फ अधिक प्रलोभन?

एक चीज जो वास्तव में मेरे लिए काम करती है जब मैं उत्सुक हूं शारीरिक रिलीज। यह मेरे लिए दौड़ना और काटना हमेशा इतना प्रभावी रहा है (हालांकि, माना जाता है कि हानिकारक, हानिकारक) कौशल। जब मैं चिंतित या परेशान होता हूं, तो मुझे किसी तरह अपने शरीर से उस भावना को छोड़ने की जरूरत होती है। उस कारण से, फोन बुक को रगड़ना या बर्फ फेंकना मेरे लिए एक महान मैथुन कौशल है। मुझे वास्तव में किसी भी चीज़ को नष्ट किए बिना कुछ भी नष्ट करने की भावना मिलती है (जैसे, आप जानते हैं, खुद)।

और इन दो मुकाबला कौशल के बारे में महान बात यह है कि वे दिन के लगभग किसी भी समय मेरे लिए उपलब्ध हैं, भले ही मैं जहां भी हूं। निश्चित रूप से, मेरे बॉस (जो मेरे पिता भी हैं) मुझे देख सकते हैं जैसे मैं दुकान की दीवारों पर बर्फ फेंकना शुरू कर देता हूं, लेकिन मैं थोड़ा निराश हूं, लेकिन मैं ऐसा कर सकता था। और यह निश्चित रूप से खाने के विकार व्यवहार का उपयोग करने से बेहतर है।

जो मुझे मेरे दूसरे बिंदु पर लाता है: आपको अपने काम करने के कौशल और उनके व्यवहार में नहीं उलझने के इरादे से अपने कौशल का उपयोग करना होगा। यदि आप यह सोच कर चलते हैं, "ठीक है, मैं नहीं [जो भी हो]," तो आप शुरू होने से पहले विफल हो जाएगा। उस रवैये के साथ, आप यह मानने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं कि आपका मैथुन कौशल उतना अच्छा नहीं है जितना भी व्यवहार आप में उलझाना चाहते हैं। उस स्थिति में, नकल कौशल को छोड़ें और सीधे व्यवहार पर जाएं। वास्तव में - अपने आप को बचाने के प्रयास।

वसूली में, रवैया सब कुछ है। एक बार जब आपको यह पता लग जाता है कि आपके लिए कौन से मैथुन कौशल काम करते हैं, तो आपको वास्तव में उन्हें काम में लाना होगा और उन पर विश्वास करना होगा। जब यह कौशल का मुकाबला करने की बात आती है, तो यह अत्यधिक आशावादी होने का समय है, भले ही यह आपके स्वभाव में बिल्कुल न हो।

यदि आप उन्हें मौका देते हैं तो आपका मुकाबला करने का कौशल काम करेगा। उन लोगों को ढूंढें जो आपके लिए काम करते हैं (और यह निश्चित रूप से एक परीक्षण-और-त्रुटि का प्रयास है) और फिर उत्साहित हो जाएं - प्रभावी नकल कौशल की एक सूची के साथ, आप अपने खाने से पूरी तरह से उबरने के करीब एक कदम हैं विकार।

कुछ मैथुन कौशल क्या हैं जो आपने विकार व्यवहार खाने से बचने में प्रभावी पाए हैं?