लिविंग लाइफ, डिप्रेस्ड भी
जब मैं इस सप्ताह अपना ब्लॉग लिखने के लिए बैठा, तो जो मन में आया वह यह है कि मुझे हाल ही में मूड-वार की समस्या हो रही थी - उदास मनोदशा, कम ऊर्जा, चिंता - और यह कैसे लगता है कि हम आम तौर पर एक की शुरुआत के साथ जोड़ते हैं नया साल। लेकिन मुझे जीवन जीना है, तब भी जब मैं उदास हूं।
नया साल: अच्छा महसूस करने का नया दबाव
वर्ष के इस समय को अच्छा महसूस करने के लिए बहुत अधिक दबाव है। छुट्टियों के प्रकल्पित जादू के बाद, एक नए साल का चमकदार उद्देश्य आता है: संभावित, विकास, संभावना! मुझे विचार पसंद है, सिवाय इसके कि क्या होगा डिप्रेशन, आप इन चीजों में से कोई भी महसूस नहीं कर रहे हैं, या, कम से कम, बिगड़ा हुआ है और भाग लेने से पीछे है?
हमने लोगों को थकान, ऊर्जा की कमी, निराशा, और चिंता. और अक्सर हम सामना करने के डर से अपने लक्षणों को छिपाए रखते हैं कलंक. हो सकता है कि अवसाद के बारे में हम जो सबसे मुश्किल चीजें लड़ते हैं, वह यह है कि यह हमारे दिमाग को प्रभावित करता है, और परिणामस्वरूप, यह विश्वास करना अक्सर मुश्किल होता है कि भविष्य में चीजें बेहतर हो जाएंगी।
और फिर भी, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, जीवन तब चलता है जब हम उदास होते हैं। हम अपने लिए एक जीवन कैसे उकेरते हैं, अवसाद के बीच भी एक जीवन का उद्देश्य है?
अवसादग्रस्त होने पर भी हमें जीवन जीने में क्या मदद करता है?
- स्वीकार करें कि अवसाद वास्तविक है - अक्सर जब मैं उदास होता हूं, तो आत्म-आलोचना उठती है जो मुझे बताती है कि मुझे किसी तरह, जादुई रूप से, अपने लक्षणों को दूर करने में सक्षम होना चाहिए और अब उदास नहीं होना चाहिए। लेकिन यहाँ तर्क में गलती अवसाद को अनदेखा करने के रूप में है जो कुछ वास्तविक है जो हमें प्रभावित करता है। डिप्रेशन एक बीमारी है, चरित्र दोष नहीं। जब मैं रोगसूचक होता हूं तो अक्सर मुझे खुद को यह याद दिलाना पड़ता है। अवसाद मेरी गलती नहीं है और मुझे अपनी क्षमता के अनुसार इससे निपटना है।
- अब कदम रखें और चीजों को एक बार में एक कदम उठाएं - जब मैं उदास हो तो यह एक चुनौतीपूर्ण है। जब मैं उदास होता हूं, तो मेरा दिमाग या तो बहुत भविष्य या अतीत-उन्मुख होने पर मंशा रखता है - मुझे अतीत के बारे में पछतावा होता है या भविष्य के बारे में डर लगता है। इसके विपरीत, और विशेष रूप से उदास होने पर, अब इसमें जितना संभव हो उतना कदम बढ़ाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि हमारी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना और जो अभी हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और अतीत या भविष्य में नहीं फंसने की कोशिश करना, जिसे हम वैसे भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। माइंडफुलनेस व्यायाम इस संबंध में बहुत मददगार हो सकता है।
- अपने दिनों को निर्धारित करें और बड़े कार्यों को छोटे लोगों में तोड़ दें - मैं इस समय नौकरियों के बीच हूं और मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं एक उद्देश्य प्रदान करता हूं और एक काम प्रदान करता है। हालाँकि यह एक चुनौती है, विशेष रूप से अवसाद की स्थिति में, अब मुझे अपने लिए यह करना होगा। मैं जाँच में भाग लेने के लिए, और छोटे से छोटे चरणों में कार्य को तोड़कर, जब वे अन्यथा भयभीत लगते हैं, तो मैं इसे पूरा करने की कोशिश करता हूं।
- "आपको वह काम करना चाहिए जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते।" - एक प्रेरणा के रूप में, मैं एलेनोर रूजवेल्ट से अपने पसंदीदा उद्धरणों में से एक को साझा करना चाहता हूं: “आप हर उस अनुभव से शक्ति, साहस और आत्मविश्वास हासिल करें, जिसमें आप वास्तव में डर देखना बंद कर देते हैं चेहरा। आप खुद से कह पा रहे हैं, 'मैं इस डरावनी जिंदगी से गुजरा हूं। मैं साथ आने वाली अगली चीज को ले सकता हूं। ' आपको वह काम करना चाहिए जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते। ”
जैसा कि किसी को अवसाद का खतरा है, मुझे पता है कि पहले हाथ से यह भयावह हो सकता है और ऐसा करने में कठिनाई हो सकती है "वह चीज जिसे आप नहीं कर सकते।" इसे हल्के में न लें, लेकिन हम सभी को प्रोत्साहित करें क्योंकि हम अपनी यात्रा पर जारी हैं और उन चीजों की कोशिश करें जो हमें लगता है कि हम नहीं कर सकते हैं, जो कुछ भी हो सकता है।
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