अवसाद के लिए स्व-सहायता
अगर आप निराश हैं तो खुद की मदद कैसे करें
अवसादग्रस्तता विकार किसी को थका हुआ, बेकार, असहाय और निराश महसूस करें। इस तरह के नकारात्मक विचार और भावनाएँ कुछ लोगों को ऐसा महसूस कराती हैं कि (आत्महत्या हॉटलाइन फोन नंबर). यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ये नकारात्मक विचार अवसाद का हिस्सा हैं और आमतौर पर स्थिति को सही ढंग से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। इलाज शुरू होते ही नकारात्मक सोच फीकी पड़ जाती है। इस बीच में:
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उचित मात्रा में जिम्मेदारी ग्रहण करें।
- बड़े कार्यों को छोटे लोगों में तोड़ें, कुछ प्राथमिकताएँ निर्धारित करें, और वे करें जो आप कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के साथ रहने और किसी में विश्वास करने की कोशिश करें; यह आमतौर पर अकेले और गुप्त रहने से बेहतर है।
- उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं।
- हल्का व्यायाम, मूवी में जाना, बॉलगेम या धार्मिक, सामाजिक या अन्य गतिविधियों में भाग लेने से मदद मिल सकती है।
- अपने मूड को धीरे-धीरे सुधारने की अपेक्षा करें, तुरंत नहीं। बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
- यह महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित करने के लिए सलाह दी जाती है जब तक कि अवसाद ने नहीं उठाया। एक महत्वपूर्ण परिवर्तन करने का निर्णय लेने से पहले - नौकरी बदलें, शादी करें या तलाक लें - दूसरों के साथ इस पर चर्चा करें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं और आपकी स्थिति का अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण रखते हैं।
- लोग शायद ही कभी "डिप्रेशन से बाहर निकलते हैं"। लेकिन वे दिन-प्रतिदिन थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- याद रखें, सकारात्मक सोच नकारात्मक सोच को बदल देगी जो अवसाद का हिस्सा है और गायब हो जाएगा क्योंकि आपका अवसाद उपचार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
- अपने परिवार और दोस्तों को आपकी मदद करने दें।
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