अवसाद और चिंता के लिए आराम थेरेपी
अवसाद और चिंता के वैकल्पिक उपचार के रूप में विश्राम चिकित्सा का अवलोकन और क्या अवसाद के उपचार में विश्राम चिकित्सा काम करती है।
विश्राम चिकित्सा क्या है?
रिलैक्सेशन थेरेपी कई तकनीकों को संदर्भित करती है जो किसी को स्वेच्छा से आराम करने में सक्षम होने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कार्यक्रमों में अक्सर शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष श्वास और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास में प्रशिक्षण शामिल होता है। मालिश, आराम करने वाले वीडियो देखना या विश्राम के लिए विशेष संगीत सुनना विश्राम चिकित्सा का गठन नहीं करता है, हालांकि उन्हें कभी-कभी विश्राम चिकित्सा कार्यक्रम के भाग के रूप में शामिल किया जाता है।
रिलैक्सेशन थेरेपी डिप्रेशन के लिए कैसे काम करती है?
मांसपेशियों का तनाव आमतौर पर तनाव और चिंता से जुड़ा होता है, जो दृढ़ता से अवसाद से जुड़ा होता है। अवसादग्रस्त विचारों और मानसिक और मांसपेशियों में तनाव के बीच की कड़ी के बारे में जागरूक होने से मदद मिल सकती है।
क्या यह रिलैक्सेशन थेरेपी प्रभावी है?
अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए विश्राम चिकित्सा के प्रभाव को देखते हुए कुछ ही छोटे अध्ययन हुए हैं। दो अध्ययनों में, यह अल्पावधि में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी पाया गया। लंबे समय तक प्रभाव अनिश्चित हैं।
क्या कोई नुकसान हैं?
कोई भी नहीं पता है।
आपको रिलैक्सेशन थेरेपी कहां से मिलेगी?
सामुदायिक समूह अक्सर छूट कक्षाएं चलाते हैं। ऐसे चिकित्सक भी हैं जो विश्राम सिखाते हैं। ये येलो पेज के रिलैक्सेशन थेरेपी सेक्शन में सूचीबद्ध हैं। विश्राम चिकित्सा में निर्देश देने वाली किताबें और टेप बुकशॉप और इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।
सिफ़ारिश करना
रिलैक्सेशन थेरेपी अवसाद के इलाज के रूप में आशाजनक है, लेकिन इस पर और शोध की आवश्यकता है।
मुख्य संदर्भ
मर्फी जीई, कार्नी आरएम, नाइसेविच एमए, एट अल। अवसाद के उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, विश्राम प्रशिक्षण और ट्राईसाइक्लिक अवसादरोधी दवा। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट 1995; 77:403-420
रेनॉल्ड्स WM और कोट KI। किशोरों में अवसाद के उपचार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और विश्राम प्रशिक्षण की तुलना। परामर्श और नैदानिक मनोविज्ञान जर्नल, 1986; 54: 653-660.
विश्राम टेप: प्रगतिशील मांसपेशी छूट चेतावनी। विश्राम चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोग जो बहुत उदास या चिंतित हैं या जिनके पास अन्य प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे पाते हैं कि छूट से मदद नहीं मिलती है। यह उन्हें और भी बुरा लग सकता है। विश्राम चिकित्सा की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
शुरू करने से पहले। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। सुनिश्चित करें कि आप भूखे या प्यासे नहीं हैं और आपने शराब नहीं पी है। लेटने की बजाए बैठकर ये व्यायाम करना सबसे अच्छा है। रोशनी कम। आप पाएंगे कि इस टेप पर कुछ समय के लिए शांति है। आपको पता चल जाएगा कि जब आप "अपनी आँखें खोलें" सुनेंगे तो टेप समाप्त होने वाला है।
प्रगतिशील डाउनलोड करें मांसपेशी छूट टेप (फाइल फॉर्मेट - एमपी, १MB. format एमबी)
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