वयस्क एडीएचडी और आग्रह: एक या कभी आवेग से निपटने
ध्यान-घाटे / अतिसक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लोगों में अत्यावश्यकता का अनुभव होता है। वास्तव में, एडीएचडी वाले लोगों का सामान्य रूप से समय के साथ एक जटिल रिश्ता है। ADHD-ers अक्सर "टाइम ब्लाइंडनेस" से पीड़ित होता है समय प्रबंधन मुश्किल क्योंकि हम अक्सर नहीं कर सकते सही समय उपाय. यह सब कुछ कर सकता है और कुछ भी जरूरी नहीं लगता है। आज, मैं वयस्क एडीएचडी और तात्कालिकता के इस "अभी या कभी नहीं" पहलू को संबोधित करना चाहूंगा।
ADHD की अत्यावश्यकता विलंबित संतुष्टि को कठिन बनाती है
जब मैं वास्तव में कुछ करना चाहता हूं, तो मैं इसे तुरंत करने का तीव्र आग्रह करता हूं। विलंबित संतुष्टि बहुत मुश्किल है। "बाद में मुझे ऐसा लगता है कि" कभी नहीं। "उदाहरण के लिए, अगर मैं एक फिल्म देखना चाहता हूं (मुझे फिल्में पसंद हैं), तो मुझे लगता है कि मुझे तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है और अगर मैं इसे देखने में सक्षम हूं तो वास्तव में उत्साहित हूं। जाहिर है, मुझे अक्सर इंतजार करना पड़ता है। जब तक मैं फिल्म देखता हूं, तब तक मैं पहले से ही उस विशेष फिल्म में रुचि खो चुका होता हूं और दूसरी रुचि में चला जाता हूं।
ये मजबूत आग्रह जो परिणाम में नियंत्रित करने में मुश्किल होते हैं जिन्हें अक्सर "के रूप में वर्णित किया जाता है" गरीब आवेग नियंत्रण, ”और कई लोगों के साथ एडीएचडी दवा और शराब की लत के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं इस आवेग के कारण, अन्य कारणों के बीच। डोपामाइन और सेरोटोनिन की खोज पर, एक एडीएचडी मस्तिष्क आनंद और तात्कालिकता के लिए गैर-एडीएचडी मस्तिष्क की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है।
एडीएचडी की तात्कालिकता अप और डाउनसाइड दोनों है
यह "अभी या कभी नहीं" समय की भावना का मतलब यह नहीं है कि एडीएचडी वाले लोग जरूरी अनुत्पादक हैं। यदि कोई "अब" चरण में रह रहा है, तो सब कुछ जरूरी है। फर्श गंदा होने से पहले कोई व्यक्ति बर्तन धो सकता है। मंजिल को स्वीप करने के बाद, व्यक्ति मेज पर एक पत्रिका को नोटिस करता है। वह पत्रिकाओं को पढ़ती है जब तक कि पत्रिकाओं के ढेर को नहीं हटा दिया जाता है - सूची को जारी रखने की आवश्यकता होती है। "बाद में मैं ऐसा नहीं करूंगा" की थोड़ी समझ है क्योंकि डर है "मैं बाद में ऐसा करूँगा - और 'बाद में' कभी नहीं आएगा!"
यह व्यवहार एडीएचडी मस्तिष्क की अंतर्निहित अविश्वसनीयता के कारण होता है, और यह योजना को कठिन बनाता है। कुछ को बाद में बंद करने का मतलब है कि यह नहीं किया जा सकता है। मुझे नहीं पता कि कोई विचार या तथ्य वर्षों तक मेरे सिर पर टिकेगा या नहीं या फिर मैं कुछ महत्वपूर्ण काम करना भूल जाऊंगा। इसके अलावा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, किसी कार्य या शौक में मेरी रुचि एक अज्ञात समय में फैल सकती है। तब मुझे कार्य करने से उतनी खुशी नहीं मिलेगी। शायद मैं निराश और ऊबते हुए इसे करूंगा, या मैं ऐसा बिल्कुल नहीं करूंगा।
एडीएचडी के तत्काल से निपटने के लिए कैसे, "अभी या कभी नहीं" रवैया
इस तरह से तात्कालिकता से निपटने का एक तरीका है, चीजों को लिखकर। मैं पत्रिका मैं किसी चीज से कितना प्यार करता हूं और कार्यों और विचारों को लिखता हूं। चीजों को लिखने के लिए एक ही जगह होना विशेष रूप से सहायक है, हालांकि मुझे पता है कि यह एडीएचडी वाले बहुत से लोगों के लिए मुश्किल है।
अक्सर, मुझे अपने आप को कुछ करने में प्रवृत्त करना पड़ता है जो मैं नहीं करना चाहता। इसका मतलब हो सकता है कि एक खेल का एक खेल है, खुद को पुरस्कृत करना, या एक आरामदायक और उत्तेजक बनाना कार्य स्थान. इसके अतिरिक्त, मेरी एडीएचडी दवा आमतौर पर मुझे शांत करता है और आवेग नियंत्रण में मदद करता है।
इस तात्कालिकता से निपटने के लिए आपके अनुभव और सुझाव क्या हैं? कृपया मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं!
सूत्रों का कहना है
- टार्टकोवस्की, मार्गारीटा। "एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए क्रोनिक लैटिसिटी में कटौती।" साइक सेंट्रल. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- शेरमन, कार्ल। "एडीएचडी और लत के बारे में सच्चाई।" ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- लिटमैन, एलेन। "कभी पर्याप्त नहीं? आपका दिमाग क्यों उत्तेजित होता है। " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
