द प्लानिंग फॉलसी एंड एडीएचडी
ज्यादातर लोग समय से संबंधित "योजना पतन" का शिकार होते हैं,1 लेकिन उन लोगों के साथ ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD) विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। नियोजन की गिरावट यह धारणा है कि एक कार्य आसानी से और तेज़ी से चलेगा, आमतौर पर समय की औसत लंबाई और बाधाओं के बावजूद जो विशेष रूप से कार्य शामिल होते हैं। एडीएचडी वाले लोग संघर्ष करते हैं समय-अंधापन और संगठन, इसलिए नियोजन की गिरावट विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है।
योजना के पतन के कारण
एडीएचडी और टाइम मैनेजमेंट
उदाहरण के लिए, मुझे सुबह तैयार होने में लगभग एक घंटे की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह आबंटन संक्रमणों के लिए समय नहीं दे सकता है, स्नूज़ बटन को मार सकता है, या मेरी चाय को गिरा सकता है। एक और जटिलता यह है कि एक ही चीज़ को व्यापक रूप से भिन्न करने के लिए मुझे जितना समय लगता है। कुछ सुबह, मैं तीस मिनट में दरवाजे से बाहर हो सकता हूं, और अन्य दिनों में, मुझे तैयार होने में एक-डेढ़ घंटा लगेगा।
एडीएचडी टाइम ब्लाइंडनेस खराब कार्यकारी कार्यों से उपजा है
नियोजन में गिरावट और समय प्रबंधन के साथ विशेष रूप से संघर्ष में ADHDers कारणों की अधिकता है:
- ADHD के बारे में एकमात्र निश्चितताओं में से एक इसकी है परिवर्तनशीलता. हम अपने पर्यावरण के प्रति इतने संवेदनशील होते हैं कि नींद और मौसम से लेकर किसी भी चीज के लिए अमूर्त प्रतीत होता है जो हमारे मूड, ऊर्जा और ध्यान को प्रभावित कर सकता है।
- ADHD के साथ लोगों के साथ हाथापाई हमारे मस्तिष्क का प्रबंधकीय हिस्सा. इससे हमारा नियंत्रण होता है कार्यकारी कार्य, जाहिरा तौर पर समय गेज करने की क्षमता सहित। कई लोग इस समस्या का वर्णन "टाइम ब्लाइंडनेस" के रूप में करते हैं।
- हम चीजों को करने की उम्मीद करते हैं जितनी जल्दी ADHD नहीं है उतने लोग. इतना ही नहीं, पूर्णतावाद एक कार्य को करने की इच्छा पैदा कर सकता है जैसे कि सबसे तेज व्यक्ति जिसने कभी यह प्रदर्शन किया है।
- शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, ADHDers एक की जरूरत है प्रेरणा का अतिरिक्त बढ़ावा किसी कार्य को पूरा करने के लिए। (मुझे अक्सर उतना ही समय लगता है जितना कि मुझे आवंटित किया जाता है, यदि मैं लंबे समय तक नहीं हूं, भले ही मैं तकनीकी रूप से एक परियोजना को पूरा करने में सक्षम हूं समय की एक छोटी अवधि।) जबकि अधिकांश निर्देशों से प्रोत्साहन या पुरस्कार के वादे और आकर्षित कर सकते हैं परिणाम,2 एडीएचडी वाले लोग उन कार्यों के लिए अधिक प्रतिक्रिया देते हैं जो दिलचस्प, नए, चुनौतीपूर्ण या तत्काल हैं।3 क्योंकि हमारे दिमाग में खुश न्यूरोट्रांसमीटर को संसाधित करने में कठिनाई होती है, हम आसानी से पर्याप्त ऊर्जा बनाए नहीं रख सकते हैं और सुस्त कार्य के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कैसे ADHDers योजना पतन और समय अंधापन को संबोधित कर सकते हैं
कई विशेषज्ञ टाइमर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे माप सकते हैं कि किसी कार्य में कितना समय लगता है hyperfocusing ADHDers ब्रेक लेना, तात्कालिकता जोड़ना, और समय की भावना विकसित करने में हमारी मदद करना।4 अन्य रणनीतियों में एक परियोजना को छोटे चरणों में तोड़ना और कम से कम एक संभावित बाधा को ध्यान में रखना शामिल है। इसके अलावा, जबकि अच्छी आदतें बनना मुश्किल है, यहां तक कि एडीएचडी वाले लोग भी हमारे शरीर और दिमाग में अंतर्निहित आदतें विकसित कर सकते हैं।
कृपया मुझे बताएं कि आप समय को अधिक सटीक रूप से मापने के लिए क्या करते हैं और वास्तव में उन समय सीमा के भीतर चीजों को पूरा करते हैं।
सूत्रों का कहना है:
- स्कॉट, एस। जे।, "प्लानिंग फाॅरेसी (और यह आपके समय प्रबंधन के प्रयासों को कैसे प्रभावित कर सकता है)?“अच्छी आदतें विकसित करें। पहुँचा हुआ मार्च। 2019.
- श्वार्ट्ज, निक्की, "वयस्क एडीएचडी: क्या मैं आलसी हूं? उम नहीं।"ओकट्री परामर्श। अगस्त 2015.
- टेलर-क्लॉस, ऐलेन, "ADHD वाले लोगों के लिए केवल 5 प्रेरक हैं।“प्रभाव एडीएचडी. पहुँचा हुआ मार्च। 2019.
- नोबलमैन, देब, "यह तब होता है जब सब कुछ आपके विचार से लंबा हो जाता है।”मध्यम। फ़रवरी 2019.
