आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक करना: एक सेल्फ-हेल्प गाइड
उन गतिविधियों और रणनीतियों की पहचान करता है जिनका उपयोग आप अब अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, मानसिक बीमारियों के प्रबंधन में कर सकते हैं।
विषय - सूची
प्रस्तावना
परिचय
खुद पर एक नज़र रखना
याद रखने वाली चीज़ें
अगर आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं तो क्या करें
स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना
आपका स्वास्थ्य देखभाल अधिकार
मनोरोग दवाओं का उपयोग करना
अतिरिक्त चीजें आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दूर कर सकते हैं
जब आप खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए बेहतर महसूस कर रहे हों तब चीजें करें
आगे के संसाधन
प्रस्तावना
उपभोक्ता आत्म-देखभाल कुशल और प्रभावी स्वास्थ्य सेवा वितरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन रही है। कल्याण को बढ़ावा देने और बीमारी को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों का उपयोग करके, सूचित उपभोक्ता नाटकीय रूप से परिणामों में सुधार कर सकते हैं और लागत को कम कर सकते हैं। प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा वितरण में यह रणनीति व्यापक रूप से सफल रही है; अभी तक, मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में कुछ प्रयास किए गए हैं। मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं को स्वयं की देखभाल के प्रबंधन में बेहतर शिक्षित होने के लिए सूचना और मार्गदर्शन के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित आवश्यकता है।
यह प्रकाशन, आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक करना: एक सेल्फ-हेल्प गाइडउन गतिविधियों और रणनीतियों की पहचान करता है, जिनका उपयोग लोग अपनी मानसिक बीमारियों और सेवाओं के प्रबंधन में मदद करने के लिए कर सकते हैं। इस पुस्तिका का उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने और स्वस्थ होने के लिए राष्ट्रव्यापी फोकस का समर्थन और संवर्द्धन करना है। यह मनोरोग के लक्षणों वाले लोगों के दिन-प्रतिदिन के व्यापक अनुभवों पर आधारित है, और वे कैसे अच्छी तरह से और अच्छी तरह से रहते हैं।
पुस्तिका व्यावहारिक कदम प्रदान करती है जिसे लोगों को ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे स्वयं की वसूली पर काम करते हैं: अच्छी चिकित्सा देखभाल और उपचार प्राप्त करना; प्रभावी दवा निर्णय लेने और प्रबंधन सुनिश्चित करना; लक्षणों को राहत देने के लिए विशिष्ट सरल, सुरक्षित, मुफ्त या सस्ते साधनों का उपयोग करना; पुनर्निर्माण और एक मजबूत समर्थन प्रणाली रखने; मानसिक लक्षणों को बनाए रखने के लिए और साथ ही साथ मानसिक लक्षणों को बनाए रखने के लिए एक व्यापक योजना की निगरानी और उपयोग करना; और एक जीवन शैली विकसित करना जो कल्याण को बढ़ाता है।
मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी देखभाल के सभी पहलुओं में भाग लें और ऐसा करने के लिए उपकरण और ज्ञान रखें। यह हमारी आशा है कि यह पुस्तिका स्थिरता, पुनर्प्राप्ति और कल्याण के नए स्तरों को प्राप्त करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की सहायता करने के लिए स्व-सहायता कौशल और रणनीति प्रदान करेगी।
जोसेफ एच। ऑटोरी III, एमएड एक्टिंग एडमिनिस्ट्रेटर
सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन
बर्नार्ड एस। एरॉन, एम.डी.
निदेशक
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
परिचय
यदि आप परेशान, असहज, या गंभीर भावनात्मक या मनोरोग लक्षणों से ग्रस्त हैं, तो इस पुस्तिका में उन चीजों पर उपयोगी जानकारी है, जो आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके पेशेवर उपचार के लिए, और प्रतिस्थापन के लिए पूरक नहीं है। कभी भी बिना सोचे समझे और अपने चिकित्सक और अन्य समर्थकों की सलाह के बिना दवाएं लेना बंद न करें। कभी भी अचानक से कोई दवा बंद न करें। ऐसे प्रोटोकॉल हैं जिनका पालन दवाओं को रोकने या बदलने में किया जाना चाहिए।
इस पुस्तिका में सभी विचार सभी के लिए काम नहीं करेंगे - उन लोगों का उपयोग करें जो आपके लिए सही महसूस करते हैं। यदि कोई चीज आपको सही नहीं लगती है, तो उसे छोड़ दें। हालाँकि, इससे पहले कि आप इस पर विचार करें, कुछ भी खारिज करने की कोशिश न करें।
इस पुस्तिका में स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता शब्द किसी भी व्यक्ति या उन लोगों को संदर्भित करता है जिन्हें आपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने के लिए चुना है।
अपने आप पर एक नज़र रखना
क्या आपको बताया गया है कि आपको अवसाद, द्विध्रुवी विकार या उन्मत्त अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया, सीमा रेखा जैसी मानसिक या मानसिक बीमारी है व्यक्तित्व विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, सामाजिक विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार, एक भोजन विकार या एक चिंता विकार?
निम्नलिखित में से कोई भी भावना या अनुभव आपको दुखी महसूस करता है या उन चीजों को करने के तरीके से मिलता है जो आप सबसे अधिक या सभी समय करना चाहते हैं?
- ऐसा महसूस करना कि आपका जीवन निराशाजनक है और आप बेकार हैं
- अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं
- यह सोचते हुए कि आप इतने महान हैं कि आप विश्व प्रसिद्ध हैं, या आप अलौकिक चीजें कर सकते हैं
- बेचैनी महसूस हो रही है
- बाहर जाने या घर के अंदर जाने या कुछ जगहों पर देखे जाने जैसी सामान्य चीजों से डर लगता है
- ऐसा लग रहा है कि कुछ बुरा होने वाला है और हर चीज से डरने वाला है
- बहुत "अस्थिर", घबराए हुए, लगातार परेशान और चिड़चिड़ा होना
- अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिन समय होना
- बैठने में असमर्थ होना
- बार-बार चीजें करना-अपने हाथों को धोना, हर चीज को गिनना या उन चीजों को इकट्ठा करना बंद करना बहुत मुश्किल है, जिनकी आपको जरूरत नहीं है
- अजीब या जोखिम भरा काम करना - जैसे गर्मियों में सर्दियों के कपड़े पहनना और सर्दियों में गर्मियों के कपड़े पहनना, या बहुत तेज गाड़ी चलाना
- असामान्य चीजों पर विश्वास करना - जैसे कि टेलीविजन या रेडियो आपसे बात कर रहे हैं, या कि सार्वजनिक भवनों में धूम्रपान अलार्म या डिजिटल घड़ियां आपकी तस्वीरें हैं
- बार-बार कहने से कोई मतलब नहीं है
- आपके सिर में आवाजें सुनाई देना
- जिन चीजों को आप जानते हैं, उन्हें देखना वास्तव में वहां नहीं है
- यह महसूस करना कि हर कोई आपके खिलाफ है या आपको पाने के लिए बाहर है
- दुनिया के संपर्क से बाहर होना
- समय की अवधि होने पर आप यह नहीं जानते कि क्या हुआ है या समय कैसे बीता है - आपको याद नहीं है कि वहाँ होने पर भी दूसरों का कहना है कि आप थे
- अपने शरीर के प्रति असंबद्ध महसूस करना
- आप क्या कर रहे हैं, इस पर अपना ध्यान रखते हुए असामान्य रूप से कठिन समय होना
- अचानक या धीरे-धीरे घटने या सोचने, ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को समझने की आपकी क्षमता में वृद्धि
- यह महसूस करना कि आप खुद को काटना चाहते हैं या किसी अन्य शारीरिक तरीके से खुद को चोट पहुँचाते हैं
यदि आपने इनमें से किसी भी अनुभव के लिए "हां" का जवाब दिया है या "हां" का जवाब दिया है, तो यह पुस्तिका आपके लिए है। यह उपयोगी जानकारी प्रदान करने और उन चीजों का सुझाव देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
याद रखने वाली चीज़ें
सबसे ऊपर, याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों के जीवन में किसी समय में ऐसी भावनाएं या अनुभव होते हैं। जब ऐसे अनुभव गंभीर हो जाते हैं, तो कुछ लोग स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से मदद और उपचार के लिए पहुंचते हैं। दूसरों को अपने माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास करें। कुछ लोग किसी को यह नहीं बताते हैं कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं क्योंकि वे डरते हैं कि लोग समझ नहीं पाएंगे और उन्हें दोष देंगे या उनके साथ बुरा व्यवहार करेंगे। अन्य लोग अपने मित्रों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करते हैं।
कभी-कभी ये भावनाएँ और अनुभव इतने गंभीर होते हैं कि दोस्तों और आपके आस-पास के लोगों को पता होता है कि आप उन्हें बता रहे हैं, भले ही आपने उन्हें नहीं बताया हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, इन भावनाओं और अनुभवों के साथ रहना बहुत कठिन है। वे आपको वह करने से रोक सकते हैं जो आप अपने जीवन के साथ करना चाहते हैं, जो आपको अपने लिए और दूसरों के लिए करना है, और जो आपको पुरस्कृत और सुखद लगता है।
जैसा कि आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए काम करना शुरू करते हैं, कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखना हैं।
- तुम अच्छा महसूस करोगे। आप फिर से खुश महसूस करेंगे। परेशान करने वाले अनुभव और भावनाएँ आपके पास हैं या अस्थायी हैं। यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह सच है। कोई नहीं जानता कि ये लक्षण कब तक रहेंगे।
हालाँकि, बहुत सी चीजें हैं जो आप उन्हें राहत देने और उन्हें दूर करने के लिए कर सकते हैं। आप अपने लक्षणों को दूर करने और अच्छी तरह से रहने में मदद के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, परिवार के सदस्यों और दोस्तों सहित दूसरों से मदद चाहते हैं। - इन भावनाओं और अनुभवों को संबोधित करने का सबसे अच्छा समय अब है, इससे पहले कि वे किसी भी बदतर हो।
- ये भावनाएं और अनुभव आपकी गलती नहीं है। याद रखें, आप किसी और की तरह ही मूल्यवान और महत्वपूर्ण हैं।
- जब आपके पास इस प्रकार की भावनाएं और अनुभव होते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचना और अच्छे निर्णय लेना कठिन होता है। यदि संभव हो, तो कोई बड़ा निर्णय न लें - जैसे कि नौकरी पाना या नौकरी बदलना, स्थानांतरित करना, या किसी साथी या मित्र को छोड़ना - जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें। अगर आपको कुछ बड़े फैसले लेने हैं, खासकर इलाज करवाने के बारे में, तो अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से मदद लें।
- उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप जानते हैं, और उन लोगों के साथ मित्रता विकसित करने पर काम करें, जो सकारात्मक हैं, देखभाल करते हैं और जो आपको पसंद करते हैं। कभी-कभी इस तरह की भावनाओं और अनुभवों वाले लोगों को उन लोगों द्वारा बुरी तरह से व्यवहार किया जाता है जो समझ में नहीं आते हैं। उन लोगों से दूर रहने की कोशिश करें जो आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, दोस्तों और परिवार के सदस्यों से और प्रतिक्रिया की चिंताओं को सुनें जो मददगार बनने की कोशिश कर रहे हैं, और उनके साथ काम करने के लिए ऐसे उपाय खोजें जो सबको सही लगे शामिल किया गया।
- ये भावनाएं और अनुभव आपके मूल व्यक्तिगत अधिकारों को नहीं छीनते हैं। आपको इसका अधिकार है-
- आप जो चाहते हैं, उसके लिए हां या ना कहिए और अपना विचार बदलिए।
- गलतियाँ करना।
- अपने स्वयं के मूल्यों, मानकों और आध्यात्मिक विश्वासों का पालन करें।
- अपनी सभी भावनाओं को, जिम्मेदार तरीके से, सकारात्मक या नकारात्मक दोनों व्यक्त करें।
- डरो और अनिश्चित रहो।
- यह निर्धारित करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप क्या चाहते हैं और आवश्यकता के आधार पर अपने निर्णय स्वयं कर सकते हैं।
- आपकी पसंद के मित्र और हित हैं।
- अपने आप को विशिष्ट बनाएं और अपने आप को बदलने और बढ़ने दें।
- अपना निजी स्थान और समय रखें।
- सुरक्षित रहना।
- चंचल और तुच्छ हो।
- हर समय सम्मान, करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाए।
- अनुशंसित दवाओं और उपचारों के दुष्प्रभावों को जानें।
- दवाओं और उपचारों से इनकार करें जो आपके लिए अस्वीकार्य हैं।
- यदि आपसे कहा जाए कि निम्नलिखित चीजें सामान्य नहीं हैं, तो विश्वास न करें। वे सामान्य हैं। इस तरह की बातें हर किसी के साथ होती हैं और ये इंसान होने का हिस्सा हैं।
- उकसाने पर गुस्सा आ रहा है
- जब आप खुश, दुखी या उत्तेजित होते हैं तो भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यक्त करते हैं
- चीजों को भूल जाना
- कभी-कभी थकान और हतोत्साहित महसूस करना
- अपने इलाज और जीवन के बारे में अपने फैसले खुद करना चाहते हैं
- यह आपके ऊपर है कि आप अपने व्यवहार के लिए और बेहतर होने के लिए जिम्मेदारी लें। आपको जितनी जरूरत है उतनी मदद का अधिकार है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्यभार संभालें।
अगर आपके मनोरोग के लक्षण बहुत गंभीर हैं तो क्या करें
यदि आपके मनोरोग के लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप हर समय आशाहीन और बेकार महसूस करते हैं, या आपकी भावनाएँ और अनुभव आपको भारी लगता है, या यदि आप में से कोई भी आपके लिए लागू होता है, तो मदद के लिए तुरंत कदम उठाएं स्वयं।
- आपको ऐसा लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है।
- आप मरने के बारे में बहुत सोचते हैं, आत्महत्या के विचार रखते हैं, या खुद को मारने की योजना बनाई है।
- आप बहुत सारे जोखिम उठा रहे हैं जो आपके जीवन और / या दूसरों के जीवन को खतरे में डाल रहे हैं।
- आपको खुद को चोट पहुँचाने, दूसरों को चोट पहुँचाने, संपत्ति नष्ट करने या अपराध करने का मन करता है।
चीजें जो आपको करने की जरूरत है
बिल्कुल अभी:
- अपने डॉक्टर, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ या मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें। यदि आपके लक्षण आपको स्वयं या किसी अन्य के लिए खतरा बनाते हैं, तो तत्काल देखभाल और उपचार पर जोर दें। यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपके लिए ऐसा करने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप दवाएं ले रहे हैं और आपको लगता है कि यह मददगार होगा, तो दवा की जाँच करें।
- जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अपने साथ रहने के लिए कहें। फिर बात करें, ताश खेलें, साथ में एक मज़ेदार वीडियो देखें, संगीत सुनें- ऐसे काम करें जो आपको किसी भी बुरे लगने से बचाए रखें और आपको कुछ राहत दे सकते हैं।
- कुछ सरल चीजें करें जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं जैसे कि एक अच्छी किताब में "खो जाना", एक सुंदर तस्वीर देखना, अपने पालतू जानवर के साथ खेलना या अपनी पत्रिका में लिखना।
इस बुकलेट के सेक्शन में खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आप और भी चीजें चुन सकते हैं: "अतिरिक्त चीजें आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दूर कर सकते हैं।" जैसा कि आप सीखते हैं कि आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलती है, और जैसा कि आप अपने आप को अधिक से अधिक तेज़ी से मदद करने के लिए कार्रवाई करते हैं, आप पाएंगे कि आप अधिक से अधिक समय अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं और कम समय खराब महसूस कर रहे हैं।
स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना
यदि आप संभवतः कर सकते हैं, तो एक डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें, जिसे आप पसंद करते हैं और विश्वास करते हैं। वह या वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, वह एक चिकित्सा बीमारी के कारण होता है, जैसे कि थायरॉयड समस्या या मधुमेह। इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अक्सर आपकी अन्य प्रकार की सहायता के लिए रेफरल का सबसे अच्छा स्रोत होता है। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप एक अच्छे दोस्त के साथ जाते हैं तो डॉक्टर के पास जाना हमेशा आसान होता है। आपका मित्र आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि डॉक्टर क्या सुझाव देते हैं, और यदि आप नोट्स लेना चाहते हैं तो नोट्स ले सकते हैं।
जब आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखने जाते हैं, तो सभी दवाओं और कुछ भी जो आप मदद करने के लिए कर रहे हैं, की पूरी सूची ले लें अपने आप को बेहतर लगता है, और असामान्य, असुविधाजनक या दर्दनाक शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों की एक सूची - भले ही वे महत्वपूर्ण न हों आप को। अपने जीवन के किसी भी कठिन मुद्दे का भी वर्णन करें - दोनों चीजें जो अभी चल रही हैं और अतीत में जो चीजें हुई हैं - जो आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर रही हैं। यह डॉक्टर को आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी सलाह देने में मदद करेगा।
आपका स्वास्थ्य देखभाल अधिकार
आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक सेवा कर रहा है, उसी तरह जैसे कि वह व्यक्ति जो आपका टेलीफोन स्थापित करता है या आपकी कार को ठीक करता है। एकमात्र अंतर यह है कि उनके पास स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में अनुभव और विशेषज्ञता है। आपका डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता चाहिए:
- आपकी हर बात को ध्यान से सुनें और अपने सवालों के जवाब दें।
- आशावान और उत्साहवर्धक हो।
- आप जो चाहते हैं और आवश्यकता के आधार पर अपने उपचार की योजना बनाएं।
- आपको खुद की मदद करना सिखाएं।
- के बारे में पता है और आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के नए या विभिन्न तरीकों की कोशिश करने के लिए तैयार रहें।
- यदि आप चाहते हैं तो अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों, आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ, आपकी समस्याओं के बारे में और उनके बारे में क्या किया जा सकता है, इस बारे में बात करने के लिए तैयार रहें।
पहले वर्णित व्यक्तिगत अधिकारों के अलावा, आपके स्वास्थ्य देखभाल अधिकारों में भी शामिल हैं-
- अपने लिए तय करें कि कौन से उपचार आपको स्वीकार्य हैं और कौन से नहीं।
- दंडित किए बिना दूसरा मत।
- स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को बदलें- हालाँकि यह अधिकार कुछ स्वास्थ्य देखभाल योजनाओं द्वारा सीमित हो सकता है।
- जब आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देख रहे हों तो आपकी पसंद के व्यक्ति या लोग आपके साथ होंगे।
मनोरोग दवाओं का उपयोग करना
आपका चिकित्सक आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक या अधिक दवाओं का सुझाव दे सकता है। इन दवाओं का उपयोग करना आपका निर्णय होना चाहिए, लेकिन सबसे पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब चाहिए। उन उत्तरों को प्राप्त करने के लिए, आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछ सकते हैं, लाइब्रेरी में दवाओं के बारे में एक किताब की जाँच करें या इंटरनेट पर एक विश्वसनीय सूचना स्रोत खोजें। अंतिम निर्णय लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ दोबारा जांच करें।
- इस दवा के सामान्य नाम, उत्पाद का नाम, उत्पाद श्रेणी और सुझाए गए खुराक स्तर क्या हैं?
- चिकित्सक दवा की अपेक्षा क्या करता है? ऐसा करने में कितना समय लगेगा? इस दवा ने अन्य लोगों के लिए कितना अच्छा काम किया है?
- इस दवा को लेने के संभावित दीर्घकालिक और अल्पकालिक दुष्प्रभाव क्या हैं? क्या इन दुष्प्रभावों के अनुभव के जोखिम को कम करने का कोई तरीका है?
- इस दवा का उपयोग करते समय क्या, यदि कोई हो, तो प्रतिबंध (जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को चलाना या परहेज करना) पर विचार किया जाना चाहिए?
- रक्त में दवा के स्तर की जाँच कैसे की जाती है? इस दवा को लेने से पहले और दवा लेते समय किन परीक्षणों की आवश्यकता होगी?
- मुझे कैसे पता चलेगा कि खुराक को बदल दिया जाना चाहिए या दवा बंद कर दी जानी चाहिए?
- इसकी कीमत कितनी होती है? क्या कोई कार्यक्रम है जो मुझे दवाइयों की लागतों में से कुछ या सभी को कवर करने में मदद करेगा? क्या कोई कम महंगी दवा है जो मैं इसके बजाय इस्तेमाल कर सकता हूं? क्या जेनेरिक या गैर-ब्रांड नाम की दवाओं को डॉक्टर द्वारा सुझाए गए किसी भी स्थान पर प्रतिस्थापित किया जा सकता है?
- क्या कोई दवाइयाँ या सप्लीमेंट्स हैं जो मुझे इन दिनों में नहीं लेने चाहिए? ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में क्या?
यदि आपके लक्षण इतने बुरे हैं कि आपको यह जानकारी समझने में परेशानी हो रही है, तो परिवार के किसी सदस्य से पूछें या दोस्त दवा के बारे में जानने के लिए और आपको यह तय करने में मदद करने के लिए कि क्या यह उपचार का सही कोर्स है आप।
यह तय करने में कि कोई दवा लेनी है या कोई निश्चित उपचार है, आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या दवा के फायदे जोखिम से बाहर हैं। आप यह भी तय कर सकते हैं कि आप इसे परीक्षण अवधि के लिए लेंगे और फिर से मूल्यांकन करेंगे।
यदि आप एक या अधिक दवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने और गंभीर समस्याओं से बचने के लिए उन्हें बहुत सावधानी से प्रबंधित करना होगा। यह करने के लिए:
- दवाओं का उपयोग ठीक उसी तरह करें जैसा डॉक्टर और फार्मासिस्ट ने सुझाया है।
- अपने चिकित्सक को किसी भी दुष्प्रभाव की रिपोर्ट करें, और अपने अनुभव के बारे में अपने बारे में जानकारी रखें कि आप इसे कब अनुभव करते हैं और डॉक्टर की प्रतिक्रिया क्या है।
- अपने डॉक्टर को किसी भी समय के बारे में बताएं कि आप किसी भी कारण से अपनी दवा लेने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि क्या करना है - अगली खुराक को तब तक दोगुना न करें जब तक कि डॉक्टर आपको नहीं बताता।
- शराब या अवैध दवाओं के उपयोग से बचें। (यदि आप उनके आदी हैं, तो अपने डॉक्टर से मदद लें।)
- दवाओं, जैसे तनाव, अराजकता, को ठीक न करने वाली जीवन शैली के मुद्दों पर ध्यान दें। खराब आहार (चीनी, नमक, कैफीन, धूम्रपान का अधिक उपयोग सहित), व्यायाम की कमी, प्रकाश और आराम। यदि ये आपके लिए समस्याएं हैं, तो आपको वास्तव में अच्छी तरह से महसूस करने के लिए किसी समय इन मुद्दों को संबोधित करने की आवश्यकता होगी। लेकिन एक बार में एक ही कदम उठाएं
अतिरिक्त चीजें आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दूर कर सकते हैं
कई सरल, सुरक्षित, सस्ती या मुफ्त चीजें हैं जो आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सबसे आम लोगों को यहां सूचीबद्ध किया गया है। आप अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपने खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए किया है।
- किसी अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी और के साथ बातचीत करना, जिसके पास समान अनुभव और भावनाएं हैं, बहुत मददगार है क्योंकि वे सबसे अच्छी तरह से समझ सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। पहले उनसे पूछें कि क्या आपके पास उनकी बात सुनने का कुछ समय है। उन्हें किसी भी सलाह, आलोचना या निर्णय के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि बातचीत करने के बाद आप इस बारे में चर्चा करना चाहेंगे कि स्थिति के बारे में क्या करना है, लेकिन सबसे पहले आपको खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बिना किसी रुकावट के बात करने की जरूरत है।
- यदि आपके पास एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता है जिसे आप सहज महसूस करते हैं, तो उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और सलाह और समर्थन के लिए कहें। यदि आपके पास स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता नहीं है और आप किसी को पेशेवर रूप से देखना चाहते हैं, तो अपनी स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी से संपर्क करें। (फोन नंबर मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के तहत आपकी फोन बुक के पीले पन्नों में पाया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, इस पुस्तिका के पीछे पहचाने गए संसाधनों से संपर्क करें। स्लाइडिंग स्केल फीस और मुफ्त सेवाएं अक्सर उपलब्ध होती हैं।
- उन लोगों के साथ समय बिताएँ जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं - वे लोग जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। ऐसे लोगों से बचें जो सहायक नहीं हैं। अपने आप को किसी भी तरह से शारीरिक या भावनात्मक रूप से आहत न होने दें। यदि आपको पीटा जा रहा है, यौन दुर्व्यवहार किया गया है, चिल्लाया गया है, या दुरुपयोग के अन्य प्रकार पीड़ित हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल या संकट से पूछें काउंसलर आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप किस तरह से दूर हो सकते हैं जो आपको गाली दे रहा है या आप कैसे दूसरे व्यक्ति को गाली देना बंद कर सकते हैं।
- परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें कि आपको कुछ दिनों के लिए कुछ या सभी चीजों को संभालने की ज़रूरत है - जैसे देखभाल करना बच्चों के घर के काम और काम से संबंधित कार्य - इसलिए आपके पास उन चीजों को करने के लिए समय है, जिनकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता है स्वयं।
- जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जानें। यह आपको अपने जीवन के सभी हिस्सों के बारे में अच्छे निर्णय लेने की अनुमति देगा, जैसे: आपका उपचार; आप कैसे और कहाँ रहने वाले हैं; तुम किसके साथ रहने वाले हो; आप कैसे प्राप्त करेंगे और पैसा खर्च करेंगे; आपके करीबी रिश्ते; और पेरेंटिंग मुद्दे। ऐसा करने के लिए, आप अपने डॉक्टर के कार्यालय या स्वास्थ्य देखभाल की सुविधा में पा सकते हैं पर्चे पढ़ें; संबंधित पुस्तकों, लेखों, वीडियो और ऑडियो टेपों की समीक्षा करें (पुस्तकालय अक्सर इन संसाधनों का एक अच्छा स्रोत है); उन लोगों से बात करें जिनके पास समान अनुभव और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए है; इंटरनेट खोजें; और समर्थन समूहों, कार्यशालाओं या व्याख्यान में भाग लें। यदि आपके पास इतना कठिन समय है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपसे या आपके साथ करने के लिए कहें। यदि आप सामान्य रूप से एहसान के लिए किसी से नहीं पूछते हैं तो यह आपके लिए कठिन हो सकता है। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरों को अक्सर आपके लिए कुछ करने में खुशी होती है यदि वे जानते हैं कि यह मदद करने वाला है।
- थोड़ा व्यायाम करो। कोई भी आंदोलन, यहां तक कि धीमी गति से आंदोलन, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा- सीढ़ियों पर चढ़ना, टहलना, फर्श पर स्वीप करना। हालांकि यह ज़्यादा मत करो।
- यदि संभव हो, तो हर दिन कम से कम एक-आधा घंटा बाहर बिताएं, चाहे वह बादल हो या बरसात। अपने घर या कार्य स्थल पर जितना संभव हो उतना प्रकाश होने दें - रंगों को रोल करें, रोशनी चालू करें।
- पौष्टिक भोजन खाएं। चीनी, कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, सोडा) शराब, और भारी नमकीन खाद्य पदार्थों के अपने उपयोग को सीमित करें। यदि आपको खाना पकाने का मन नहीं है, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपके लिए खाना बनाने के लिए कहें, ऑर्डर दें या स्वस्थ फ्रोजन डिनर दें।
- हर दिन, कुछ ऐसा करें जिसका आप वास्तव में आनंद लें, कुछ ऐसा जो आपको अच्छा महसूस कराए- जैसे कि आपके बगीचे में काम करना, मज़ेदार देखना वीडियो, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, अपने आप को एक नई सीडी या एक पत्रिका की तरह खरीदना, एक अच्छी किताब पढ़ना, या एक गेंद देखना खेल। यह एक सरल, निशुल्क गतिविधि हो सकती है, जैसे कि चंद्रमा को देखना, फूलों को सूंघना, या घास में नंगे पांव चलना। यह एक रचनात्मक गतिविधि हो सकती है जैसे कि बुनाई, क्रॉचिंग या वुडवर्किंग प्रोजेक्ट पर काम करना, चित्र बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना। इन गतिविधियों के लिए जिन चीज़ों की आपको ज़रूरत होती है उन्हें संभाल कर रखें ताकि ज़रूरत पड़ने पर वे उपलब्ध हों। यह उन चीजों की एक सूची बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें आप आनंद लेते हैं, और हर समय इसे जोड़ते रहें।
फिर सूची का संदर्भ लें जब आप इतनी बुरी तरह से महसूस कर रहे हैं कि आप उन चीजों को याद नहीं कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं। - आराम करें! एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, किसी भी तंग कपड़ों को ढीला करें और कई गहरी साँसें लें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे आराम करने दें। जब आपने अपने पूरे शरीर को आराम दिया है, तो ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर, अपने पसंदीदा कार्यों पर कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें, जैसे वसंत में एक गर्म दिन या समुद्र में टहलने, अपनी अन्य गतिविधियों पर लौटने से पहले।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ।
- लेटने के बाद सुखदायक संगीत सुनें।
- कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे डेयरी उत्पाद और पत्तेदार हरी सब्जियां, या कैल्शियम सप्लीमेंट लें।
- शराब से बचें- इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी लेकिन हो सकता है कि आप जल्दी जाग सकें।
- सुबह देर से सोने और दिन में लंबी झपकी लेने से बचें।
- सोने से पहले:
- भारी भोजन, ज़ोरदार गतिविधि, कैफीन और निकोटीन से बचें
- एक शांत किताब पढ़ें
- गर्म स्नान करें
- एक गिलास गर्म दूध पीएं, कुछ टर्की खाएं और / या एक कप कैमोमाइल चाय पीएं।
अपने जीवन को यथासंभव सरल रखें। अगर वास्तव में ऐसा करने की जरूरत नहीं है, तो यह मत करो। यह जानें कि यदि आप कुछ करना या नहीं करना चाहते हैं, तो "नहीं" कहना ठीक है, लेकिन अपनी और अपने बच्चों की अच्छी देखभाल करने जैसी जिम्मेदारियों से बचें। जरूरत पड़ने पर इन जिम्मेदारियों की मदद लें।
अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने पर काम करें। सभी के पास नकारात्मक विचार हैं जो उन्होंने सीखा है, आमतौर पर जब वे युवा थे। जब आप बुरी तरह से महसूस कर रहे होते हैं, तो ये नकारात्मक विचार आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं कभी बेहतर महसूस नहीं करूंगा," कहने की कोशिश करें, "मैं ठीक महसूस करता हूं," इसके बजाय। अन्य सामान्य नकारात्मक विचार और सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ:
| नकारात्मक विचार | सकारात्मक प्रतिक्रिया |
| मुझे कोई नहीं चाहता। | कई लोग मुझे पसंद करते हैं। |
| मैं बेकार हूं। | मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं। |
| मैं नुकसान में हूं। | मैं विजेता हुँ। |
| मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता। | मैं कई चीजें सही करता हूं। |
बार-बार सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दोहराएं।
हर बार जब आपके पास एक नकारात्मक विचार होता है, तो इसे एक सकारात्मक के साथ बदलें।
जब आप खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए बेहतर महसूस कर रहे हों तब चीजें करें
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो पिछले अनुभाग में उन विचारों का उपयोग करके योजना बनाएं जो आपको खुद को अच्छी तरह से रखने में मदद करेंगे। सरल सूचियों को शामिल करें:
- अपने आप को उन चीजों को याद दिलाने के लिए जिन्हें आपको हर दिन करने की ज़रूरत है - जैसे कि आधे घंटे का व्यायाम और तीन स्वस्थ भोजन खाना;
- अपने आप को उन चीजों की याद दिलाने के लिए जिन्हें आपको हर दिन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आप उन्हें याद करते हैं, तो वे आपके जीवन में तनाव पैदा करेंगे, जैसे कि स्नान करना, भोजन खरीदना, बिल भरना या अपने घर की सफाई करना;
- ऐसी घटनाओं या स्थितियों के कारण जो आपको बुरी लग सकती हैं, यदि वे परिवार के सदस्य, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, या सामाजिक कार्यकर्ता के साथ लड़ाई, बड़ा बिल लेने, या आपकी नौकरी खो जाने जैसी स्थिति में हैं। फिर करने के लिए चीजों को सूचीबद्ध करें (आराम करें, किसी दोस्त से बात करें, अपना गिटार बजाएं) अगर ये चीजें होती हैं तो आप बुरा महसूस नहीं करने लगेंगे;
- प्रारंभिक चेतावनी के संकेत जो इंगित करते हैं कि आप बदतर महसूस करना शुरू कर रहे हैं - जैसे हमेशा थका हुआ महसूस करना, बहुत अधिक सोना, अधिक खाना, चीजों को छोड़ना और चीजों को खोना। फिर चीजों को सूचीबद्ध करें (अधिक आराम करें, कुछ समय निकालें, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें, कैफीन पर वापस कटौती करें) अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए;
- संकेत कि चीजें बहुत खराब हो रही हैं, जैसे कि बहुत उदास महसूस करना, सुबह बिस्तर से बाहर न निकलना या हर चीज के बारे में नकारात्मक महसूस करना। फिर उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे (किसी को अपने साथ रहने के लिए, अतिरिक्त समय बिताने के लिए जो चीजें आप आनंद लेते हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें);
- ऐसी सूचनाएँ जिनका उपयोग आप दूसरों के द्वारा किया जा सकता है यदि आप स्वयं की देखभाल करने में या स्वयं को सुरक्षित रखने में असमर्थ हो जाते हैं, जैसे कि संकेत जो आपको संकेत देते हैं कि आपको उनकी सहायता की आवश्यकता है, आप कौन हैं आपकी मदद करना चाहते हैं (इन लोगों में से प्रत्येक को इस सूची की प्रतियां दें), आपके डॉक्टर के नाम, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और फार्मासिस्ट, सभी नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं, ऐसी चीजें जो दूसरों को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकती हैं या आपको सुरक्षित रख सकती हैं, और ऐसी चीजें जो आप दूसरों को नहीं करना चाहती हैं या जो आपको महसूस करा सकती हैं। और भी बुरा।
निष्कर्ष के तौर पर:
इस पुस्तिका में सुझाए गए सभी परिवर्तनों को एक साथ करने या करने की कोशिश न करें। आप उन्हें धीरे-धीरे अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। जैसा कि आप करते हैं, आप देखेंगे कि आप बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे।
जारी रखें: अतिरिक्त संसाधनों और संगठनों की सूची
आगे: रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए कार्य योजना: एक स्व-सहायता गाइड
आगे के संसाधन
उपभोक्ता संगठन और नेटवर्किंग तकनीकी सहायता केंद्र
(CONTAC)
पी.ओ. बॉक्स 11000
चार्ल्सटन, WV 25339
1 (888) 825-टेक (8324)
(304) 346-9992 (फैक्स)
वेबसाइट: www.contac.org
अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन (DBSA)
(पूर्व में नेशनल डिप्रेसिव एंड मैनिक-डिप्रेसिव एसोसिएशन)
730 एन। फ्रैंकलिन स्ट्रीट, सुइट 501
शिकागो, आईएल 60610-3526
(800) 826-3632
वेबसाइट: www.dbsalliance.org
मानसिक रूप से बीमार के लिए राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI)
(विशेष सहायता केंद्र)
औपनिवेशिक स्थान तीन
2107 विल्सन बोलवर्ड, सुइट 300
आर्लिंगटन, वीए 22201-3042
(703) 524-7600
वेबसाइट: www.nami.org
राष्ट्रीय सशक्तिकरण केंद्र
599 कैनाल स्ट्रीट, 5 पूर्व
लॉरेंस, एमए 01840
1-800-power2u
(800) टीडीडी-पॉवर (टीडीडी)
(978)681-6426 (फैक्स)
वेबसाइट: www.power2u.org
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संघ (NMHA)
(उपभोक्ता समर्थक तकनीकी सहायता केंद्र)
2001 एन। ब्यूरगार्ड स्ट्रीट - 12 वीं मंजिल
अलेक्जेंड्रिया, VA 22311
(800) 969-NMHA या 6642
वेबसाइट: www.nmha.org
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता
सेल्फ-हेल्प क्लियरिंगहाउस
1211 चेस्टनट स्ट्रीट, सुइट 1207
फिलाडेल्फिया, पीए 19107
1 (800) 553-4539 (आवाज)
(215) 636-6312 (फैक्स)
ईमेल: [email protected]
वेबसाइट: www.mhselfhelp.org
SAMHSA का राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र
पी.ओ. बॉक्स 42557
वाशिंगटन, डी.सी. 20015
1 (800) 789-2647 (आवाज)
वेबसाइट: mentalhealth.samhsa.gov
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA)
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
वेबसाइट: www.samhsa.gov
इस दस्तावेज़ में सूचीबद्ध संसाधन CMHS / SAMHSA / HHS द्वारा समर्थन का गठन नहीं करते हैं, और न ही ये संसाधन संपूर्ण हैं। एक संगठन द्वारा संदर्भित नहीं होने से कुछ भी निहित नहीं है।
स्वीकृतियाँ
यह प्रकाशन अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (DHHS), मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं द्वारा वित्त पोषित था प्रशासन (SAMHSA), सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ सर्विसेज (CMHS), और अनुबंध संख्या के तहत मैरी एलेन कोपलैंड, M.S., M.A द्वारा तैयार किया गया। 98M0024261D। इस परियोजना पर काम करने वाले कई मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं को सलाह और सुझाव देने के लिए आभार व्यक्त किया जाता है।
अस्वीकरण
इस दस्तावेज़ में व्यक्त की गई राय लेखक के व्यक्तिगत विचारों को दर्शाती है और इसका इरादा नहीं है CMHS, SAMHSA, DHHS, या संघीय की अन्य एजेंसियों या कार्यालयों के विचारों, पदों या नीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं सरकार।
सार्वजनिक डोमेन सूचना
इस रिपोर्ट में दिखाई देने वाली सभी सामग्री सार्वजनिक डोमेन में है और इसे SAMHSA की अनुमति के बिना पुन: प्रस्तुत या कॉपी किया जा सकता है। स्रोत के उद्धरण की सराहना की जाती है।
इस दस्तावेज़ की अतिरिक्त प्रतियों के लिए, SAMHSA के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा सूचना केंद्र पर 1-800-789-2647 पर कॉल करें।
उद्गम कार्यालय
बाहरी संपर्क कार्यालय
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य
सेवा प्रशासन
5600 फिशर्स लेन, कक्ष 15-99
रॉकविले, एमडी 20857
SMA-3504
स्रोत: मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं
आगे: रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए कार्य योजना: एक स्व-सहायता गाइड
