मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल: ऐसे तरीके खोजें जो आपके लिए काम करें

वर्षों से आपने सुना है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल आवश्यक है, लेकिन कई लोगों को अपने जीवन में लागू करने के लिए अवधारणा कठिन लगती है। पेशेवर और जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपको मानसिक स्वास्थ्य विचारों के लिए आत्म-देखभाल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे यह न समझें कि आपके जीवन में किसी चीज को जोड़ना एक चुनौती है, खासकर जब एक संघर्ष के साथ मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति.

एक लंबे समय के लिए, मैंने सोचा कि मैं मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल कर सकता हूँ एक लक्जरी जिसे मैं बर्दाश्त नहीं कर सकता (आप एक बजट पर स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं). मेरे पास फैंसी स्पा उपचार या यहां तक ​​कि जाने की इच्छा के लिए समय या पैसा नहीं है। मैंने सोचा था कि सेल्फ-केयर ने मेरे शरीर को लाड़ प्यार करने या मेरे कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए समय निर्धारित किया है। मैं सिर्फ अपना काम करना चाहता था, बेहतर महसूस करना और सोना। मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि जो मुझे चाहिए था उसे स्वीकार करना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल का कार्य था। एक पल के लिए कहना, "हाँ, यह मालिश कि पत्रिकाएं मेरा तनाव कम करने का सुझाव देती हैं, मुझे इसके बारे में बहुत चिंतित करती हैं, कि अगर मैं इसे बुक करता हूं तो मैं इससे भी बदतर हो जाऊंगा।"

यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल है। क्यों? क्योंकि जितना अधिक हम अपने शरीर को सुनने का अभ्यास करते हैं उतना ही अधिक हम वह सुनना सीखते हैं जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता होती है हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार.

मानसिक स्वास्थ्य मिथकों के लिए स्वयं की देखभाल का खतरा

एक आवश्यक आत्म-देखभाल गतिविधि के रूप में एक मालिश का मिथक - या कुछ भी जो आपको अधिक चिंतित करता है - यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं है। जब मैंने पहली बार एक मालिश की और मैंने अनुमान लगाया कि मेरे शरीर को मैंने नहीं सुना है? यह मेरे शरीर के लिए ट्रिगर था इसलिए मैं इसे पूरा भी नहीं कर सका।

अगर आप आघात के साथ संघर्ष या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लक्षणों के कारण बहुत अटक गया है आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को छूने के लिए संवेदनशील है, एक मालिश आपके लिए काम नहीं कर सकती है। मैं रोना शुरू कर दिया और नियुक्ति में 10 मिनट खुद नहीं लिख पाया। मैं शर्मिंदा और भ्रमित था। मैंने सोचा, “यह सामान पत्रिकाओं में सभी लोगों के लिए काम करता है। मेरे साथ क्या समस्या है?"

मुझे पता चला कि मेरा शरीर मुझे कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहा था जो मेरे लिए सुखदायक था, न कि आम जनता या लेख के लेखक के लिए, जिनके मानसिक स्वास्थ्य में कोई पृष्ठभूमि नहीं है। मैंने फैसला किया कि अपने चिकित्सक के साथ एक अतिरिक्त नियुक्ति की बुकिंग करना और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ डेट करना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल करने से ज्यादा मददगार था स्व-देखभाल का अभ्यास करें जिस तरह से मीडिया मुझे बता रहा था।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ स्व-देखभाल की खोज कैसे करें

अपने नोटिस का समय ले लो नकारात्मक आत्म-बात. सीखें कि कैसे पहचानें जब आपकी नकारात्मक आत्म-बात आपके मन को भाने लगे। जब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल की उपेक्षा करते हैं तो हम ऐसा नहीं कर सकते। हम इसे दूर धकेलते हैं और विचलित करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह एक ट्रिगर है जिसे आपको धुन करने और वापस बात करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, एक बार मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया, "मुझे बेहतर पता होना चाहिए था, मैंने ऐसा क्यों किया, क्योंकि मैं ऐसा मूर्ख हूं," जब मैं एक समय सीमा समाप्त कर रहा था। जब मैंने देखा कि यह नकारात्मक आत्म-बात नियंत्रण में थी, तो मैं अपने कार्य से विराम लेने और अपने शरीर और दिमाग में वास्तव में चल रही धुन पर विराम लगा सका, जिससे मुझे कुछ हासिल हुआ मेरे मूड पर नियंत्रण. मैं अपने डेस्क से उठ गया और कुछ सांस ली। क्या यह जादुई रूप से मुझे खुश करता है? नहीं, लेकिन इसने मुझे धीमा होने के लिए एक दूसरा मौका दिया और मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने डेस्क पर दो घंटे से अधिक समय तक किसी भी प्रेरणा के साथ बैठा रहा।

मेरे शरीर को घूमने की जरूरत थी और मेरा दिमाग भी इसके लायक था। मैंने सैर की और एक दोस्त को फोन किया। 30 मिनट से भी कम समय बाद मुझे लगभग मेरे टुकड़े के साथ किया गया था। क्यों? मैंने अपने डर-आधारित विचारों से विराम लिया और कुछ ऐसा किया, जिसकी मेरे शरीर को जरूरत थी। मैंने कंप्यूटर को बंद नहीं किया और नेटफ्लिक्स या चॉकलेट पर द्वि घातुमान दिया, मैंने जो भी मेरे लिए सबसे अच्छा था, उसके साथ दिमाग लगाने और अहसास करने की कोशिश की।

जब आप आत्म-देखभाल को एक माइंडफुल मिनट या दो, बनाम एक भोग के रूप में सोचते हैं, जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो यह आपकी आत्म-जागरूकता और पहचानने की क्षमता के लिए चमत्कार करता है, जिसकी आपको आवश्यकता है अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें.

आप अपनी यात्रा के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-देखभाल कैसे शुरू कर सकते हैं? क्या यह आपके सोशल मीडिया फीड्स की किताब के साथ अधिक समय बिता रहा है? क्या यह अधिक पानी या चाय बनाम कैफीन पी रहा है यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी चिंता सामान्य से अधिक है या एक कठिन सप्ताह होने पर झपकी लेना है? आज सांस लेने या लेने की कोशिश करें और जानें कि आपका शरीर आपकी और आपके दिमाग की देखभाल करना चाहता है।