मानसिक बीमारी के लिए प्रैक्टिकल सेल्फ-केयर टिप्स

प्रैक्टिकल सेल्फ-केयर टिप्स न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ये कठिन मानसिक स्वास्थ्य के दिन हैं। कई लोकप्रिय स्व-देखभाल दिनचर्या में देखभाल करना शामिल है, और अक्सर लाड़ प्यार करना, शरीर जैसे स्नान करना, फेस मास्क लगाना, एक कप चाय पीना या बाहर काम करना। हालाँकि, ये गतिविधियाँ किसी के लिए हमेशा संभव नहीं हैं बुरा मानसिक स्वास्थ्य दिन. आराम करने और रिचार्ज करने के लिए खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में इन व्यावहारिक स्व-देखभाल युक्तियों को आज़माएं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक स्व-देखभाल युक्तियाँ जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं

जितनी जरूरत हो उतने ब्रेक लें

यदि आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं या किसी महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो लगातार ब्रेक लें। जब आप पैनिक अटैक या एपिसोड के कगार पर हों, तो अपने आप को काम या अध्ययन के लिए मजबूर करें, इससे आपको और भी अधिक तनाव होगा, और आपके काम की गुणवत्ता में गिरावट आएगी। पोडोडोरो विधि का अध्ययन करें या जब आप बहुत सारे ब्रेक लेना सुनिश्चित करने के लिए काम कर रहे हों।¹

सुखदायक संगीत सुनें

जब आप बिस्तर से उठने का सामना नहीं कर सकते, तो कुछ हेडफ़ोन पर रखें और कुछ शांत करें। परिवेश और वायुमंडलीय संगीत अक्सर मेरे लिए काम करता है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए माधुर्य पर पूर्ण ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। संगीत को कम से मध्यम मात्रा में रखें संवेदी अधिभार से बचें.

लेटकर सांस लें

कभी-कभी, अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी, व्यावहारिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का अर्थ है, अपने आप को आराम करने और साँस लेने के लिए जगह देना। वियतनामी भिक्षु और माइंडफुलनेस शिक्षक थिक नहत हान के पास कुछ उपयोगी हैं ठीक से सांस लेने के लिए टिप्स. अपने नथुनों के माध्यम से एक गहरी, खामोश सांस खींचें। जिस तरह से हवा आपके फेफड़ों को भरती है और आपकी छाती के उठने का कारण बनता है, उस पर ध्यान दें। सांस को तब आपके डायाफ्राम से गुजरना चाहिए, जिससे आपका पेट ऊपर उठे। एक पल के लिए सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे और चुपचाप साँस छोड़ें। हालाँकि, नट हान, सो जाने के प्रलोभन के कारण लेटने की सलाह देते हैं, आप लेट सकते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है। आखिरकार, एक छोटी झपकी अपने आप में एक स्वयं-देखभाल गतिविधि है।

रंग, कामचोर, या पढ़ा

जब मैं ए अतिप्राचीन अवस्था मेरे बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर के कारण, मेरे हाथों का उपयोग करना मेरी ऊर्जा को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको एक चित्र नहीं बनाना होगा। मैं अक्सर पंक्तिबद्ध कागज के एक टुकड़े पर लाइनों में रंग भरता हूं या ग्राफ पेपर की शीट पर बक्से में भरता हूं।

जब मैं उदास होता हूं तो एक किताब पढ़ना एक और स्वागत योग्य व्याकुलता है। मेरा सुझाव है मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस थिक नहत हन द्वारा और खुशी का जाल राइस हैरिस द्वारा। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पसंदीदा उपन्यास, कॉमिक बुक या ब्लॉग के साथ बिस्तर पर जा सकते हैं।

व्यावहारिक आत्म-देखभाल युक्तियाँ, हालांकि महत्वपूर्ण हैं, जटिल या समय लेने वाली नहीं हैं। यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो आप जानते हैं कि आप हमेशा ऐसे कई सेल्फ-केयर टिप्स का अभ्यास नहीं कर सकते जो इंटरनेट पर लोकप्रिय हैं। अगली बार जब आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो, तो पांच मिनट का समय लें और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए इन व्यावहारिक आत्म-देखभाल युक्तियों को आजमाएं।

खराब मानसिक स्वास्थ्य दिनों के लिए आपकी सेल्फ-केयर टिप्स क्या हैं? क्या आपने पहले इन स्वयं-देखभाल युक्तियों में से किसी की कोशिश की है? अपना अनुभव कमेंट में साझा करें।

साधन

1 पोमोडोरो तकनीक: क्या यह आपके लिए सही है?, LifeHack.org, 16 अगस्त, 2017 को एक्सेस किया गया।

मेल ली-स्मिथ एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर, और संपादक हैं जो भाषा (और कॉफी) के लिए एक आजीवन जुनून द्वारा ईंधन भरते हैं। वह लिखती है क्योंकि वह एक अंतर बनाना चाहती है। उसके साथ कनेक्ट करें उसकी वेबसाइट, ट्विटर, फेसबुक, मध्यम या गूगल +.