एडीएचडी और कैसे व्यवस्थित रहें

एडीएचडी व्यवस्थित रहने और रहने को चुनौतीपूर्ण बनाता है। बेचैनी, आवेग, ध्यान केंद्रित कठिनाइयों, और अन्य वयस्क एडीएचडी के लक्षण आयोजन जैसे थकाऊ काम पर ध्यान केंद्रित करने की किसी की क्षमता के अनुसार। हालाँकि, जब आपका जीवन और घिर गए हैं और अव्यवस्थित, महत्वपूर्ण चीजें ढूंढना मुश्किल है, कार्यों को पूरा करना कठिन है, यह अराजक लगता है, और एडीएचडी लक्षण तेज होते हैं।

यह एक भयानक चक्र है: एडीएचडी संगठन को मुश्किल बनाता है, लेकिन अव्यवस्था एडीएचडी के लक्षणों को बिगड़ती है, और वे इसे व्यवस्थित करने के लिए और भी कठिन बनाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निराश होकर जीना पड़ेगा। एडीएचडी वयस्कों के लिए संगठन युक्तियां हैं जो मदद कर सकती हैं।

जब आप एडीएचडी के साथ रहते हैं तो संगठित होना

एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए, ध्यान केंद्रित करने और संगठन में हस्तक्षेप करने वाली समस्याएं। व्यवस्थित करना, और फिर व्यवस्थित रहना, हमेशा आपकी टू-डू सूची में सबसे रोमांचक कार्य नहीं होता है, इसलिए नौकरी में भाग लेने और उन सभी पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है जो एक समस्या हो सकती है। आप अपनी संगठनात्मक प्रणाली को जाज कर इस विशेष समस्या को हल कर सकते हैं।

वयस्क ADHD के साथ संगठित होना उबाऊ नहीं होगा। बनाने के तरीके अपनी अव्यवस्था का प्रबंधन करें, आपकी डेस्क, आपके पेपर, आपका कैलेंडर और अधिक जो आपको अपील करते हैं। रंग-कोड एक फाइलिंग सिस्टम ताकि आप महत्वपूर्ण कागजात को कुशलता से स्टोर और एक्सेस कर सकें। हर चीज के लिए तार्किक स्पॉट बनाएं। कुंजी, उदाहरण के लिए, दरवाजे के पास सबसे अच्छी तरह से रखी जाती हैं, इसलिए आपको उनके लिए देर से खोजना होगा, जिससे आप देर से चलेंगे। चीजों को रखने के लिए रणनीतिक रूप से रखे गए बास्केट या जार का उपयोग करें। उन्हें एक शिल्प की दुकान या बचत की दुकान पर खरीदें और उन्हें सजाने या सजाने के लिए उन्हें आपसे अपील करें। यह एडीएचडी के साथ व्यवस्थित रहना आसान बनाता है।

एडीएचडी के साथ संगठित रहना

संगठित नहीं रहना एक Sisyphean चुनौती होगी। जब आपके पास एडीएचडी है, तो संगठित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह कुछ अधिक मज़ेदार होने के पक्ष में छंटनी और गिरावट को कम करने के लिए आकर्षक है। हालाँकि, हर दिन कम समय बिताने से चीजों को उनके उचित स्थान पर रखने में मदद मिलेगी, जो आपको लगभग सहज रूप से व्यवस्थित रहने में मदद करेगा।

हर दिन काट-छाँट बिट्स। एक संगठन दिनचर्या बनाएं, इसे हर दिन एक ही समय पर करना ताकि यह स्वचालित हो जाए। संगीत चलाकर या इसे एक खेल में बदलकर इसे मज़ेदार बनाएं। 10 या 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और संगठित वस्तुओं की एक निश्चित राशि प्राप्त करने के लिए खुद को चुनौती दें। जब टाइमर लगता है, तो आप रोक सकते हैं और दिन के लिए किया जा सकता है। यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें।

जब आपके पास एडीएचडी है, तो संगठित रहने का सबसे अच्छा तरीका यह सोचना है कि संगठन आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है। एडीएचडी वाले कई लोग मिनट विवरण के बजाय एक बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं। संगठन में मिनट का विवरण शामिल है, लेकिन इसमें एक व्याकरण क्षेत्र भी शामिल है।

संगठित रहना आपके जीने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह आपको बेहतर कार्य करने में मदद करता है, हमेशा एक कदम पीछे रहने के बजाय चीजों को शीर्ष पर महसूस करता है, और आपको सक्षमता और आत्मविश्वास की भावना देता है। जब आप प्रत्येक दिन अपने समय की संक्षिप्त राशि को व्यवस्थित और घोषित करने में खर्च करते हैं, तो अपने बड़े उद्देश्य के बारे में सोचें: अच्छा महसूस करना और आगे बढ़ना।

कभी-कभी, जब आप संगठन के लिए अपने उद्देश्य से प्रेरित होते हैं, तब भी यह जानना कठिन हो सकता है कि इसके बारे में कैसे जाना जाए। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप खुद को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।

एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए संगठन टिप्स

जब संगठन कठिन लगता है, तो उसके साथ रहना मुश्किल है। वयस्कों के लिए निम्नलिखित एडीएचडी संगठन और समय प्रबंधन युक्तियाँ आपको न केवल उत्साहित रहने में मदद कर सकती हैं बल्कि आगे की ओर तैर सकती हैं।

• एक ऐसी संरचना स्थापित करें जो आपके लिए काम करे. आसानी से और सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, हर चीज के लिए एक तार्किक स्थान होना चाहिए। ADHD संगठन चार्ट, रंग कोडिंग और बहुत कुछ शामिल करें।
• सूचियाँ सबसे उपयोगी एडीएचडी संगठन उपकरण में से एक है। उन चीज़ों पर नज़र रखें जो आपको करने की ज़रूरत है, महत्वपूर्ण तिथियां, और बहुत कुछ।
• आपको अनुस्मारक के साथ सूचित करने के लिए अपना फ़ोन या कंप्यूटर सेट करें नियुक्तियों, घटनाओं आदि के लिए।
• हर समय अपने साथ एक नोटबुक रखें अपनी सूचियों पर काम करने और महत्वपूर्ण विचारों को लिखने के लिए ताकि आप उन्हें भूल न जाएं। आपके पास रणनीतिक स्थानों में कई नोटबुक रखने से मदद मिल सकती है।
• बुलेटिन बोर्ड या व्हाइटबोर्ड का उपयोग करें अपने आप को याद दिलाने या लिखने के लिए।
• एक योजनाकार प्रणाली का पता लगाएं जो आपके लिए काम करता है, और इसका उपयोग करें।
• ADHD संगठन एप्लिकेशन का उपयोग करें. संगठन और समय प्रबंधन में मदद करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं। विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें, और एक का चयन करें अपने आप को मदद करने के लिए ADHD ऐप. एक ऐसी जगह खोजें जिसमें आपकी पसंद और विशेषताएं हों।
• ADHD कोच या संगठन सलाहकार का उपयोग करें. ये पेशेवर आपके घर या कार्यालय में आपको ADHD संगठन कौशल सिखाने के लिए आते हैं।

एडीएचडी के साथ संगठित होना और रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन बहुत फायदेमंद है। जब आप जानते हैं कि कैसे संगठित रहना है, तो आप एडीएचडी संघर्ष को कम करेंगे और आगे बढ़ने और रोमांचित होने के लिए अपने आप को मुक्त करेंगे।