कैसे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें जब आपका मानसिक स्वास्थ्य एक मेस है

क्या आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आपका मानसिक स्वास्थ्य गड़बड़ है? यदि उत्तर नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग मानसिक बीमारी के सबसे बुरे दौर में भी बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं, अकेले ही धूप में निकलें और सकारात्मक रवैया. "खुश होने के लिए" या "उज्जवल पक्ष को देखो" की सलाह अक्सर एक अच्छे कारण के लिए अनिच्छुक होती है: यदि यह आपके मानसिक बीमारी से बाहर निकलने के तरीके पर विचार करना संभव था, तो क्या हर कोई ऐसा नहीं करेगा?

मानसिक स्वास्थ्य कभी भी उतना सरल नहीं है जितना कि यह बाहर से दिखता है, और कोई कैच-ऑल इलाज नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है सकारात्मकता जब आप बीच में हों तो मदद नहीं कर सकते मानसिक स्वास्थ्य संकट. यहां कुछ ऐसे टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले से ज्यादा खराब हो।

सकारात्मक पर ध्यान दें: "क्या आप गंभीर हैं?"

हां, सकारात्मक पर ध्यान देना संभव है जब आपका मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित हो, लेकिन सबसे पहले आपको मूल बातों का ध्यान रखना होगा। क्या आप पर्याप्त खा रहे हैं? क्या आप सो रहे हैं, धो रहे हैं और अपनी देखभाल कर रहे हैं? क्या आप दूसरों की देखभाल करने में सक्षम हैं, जैसे कि बच्चे और आश्रित? यदि उत्तर इनमें से किसी भी प्रश्न का नहीं है, तो आपको तुरंत समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य संकट की स्थिति में, आप 1-800-273-TALK (8255) को 24 घंटे या एक दिन में 741741 पर क्राइसिस टेक्स्ट लाइन पर कॉल करके नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन से संपर्क कर सकते हैं।

मानसिक बीमारी हम सभी को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है। कुछ लोग बाहर की तरफ अच्छे से काम करते दिखाई देते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर उनकी दुनिया उखड़ रही है। दूसरे लोग खुद की देखभाल करने के लिए संघर्ष करते हैं और बीमार होने पर प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों के साथ रहते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक रूप से बीमार होने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, और सिर्फ इसलिए कि आप मुकाबला नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि आपको समर्थन की आवश्यकता नहीं है। अपने प्रियजनों को कॉल करने से डरो मत: जितने अधिक लोग जानते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं, उतने अधिक लोग मदद कर सकते हैं।

इससे पहले कि हम सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के तरीकों को देखें, यह जान लें कि आज के लिए आपका एकमात्र कार्य जीवित रहना है और अपने आप को सबसे बेहतर तरीके से देखभाल करना है। अगर किसी भी तरह के सकारात्मक विचार तक पहुंच बहुत दूर तक पहुंचती है, तो बस आराम करें, सोख लें जानकारी और पता है कि इसे पढ़ने से, आपने अपने मानसिक सुधार की दिशा में एक छोटा कदम उठाया है स्वास्थ्य।

मानसिक स्वास्थ्य संकट के दौरान सकारात्मक पर ध्यान कैसे दें

जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभी एक बहुत लंबा आदेश लग सकता है, और यह ठीक है। बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने के बजाय, पल में रहने की कोशिश करें। आप जहां भी हों - बिस्तर पर, काम करने के लिए बस में, किसी सामाजिक कार्यक्रम में - अपने सिर में नकारात्मक आवाज़ें बंद करने के लिए एक मिनट का समय लें। यह आसान नहीं होगा, जैसा कि अवसाद और चिंता नकारात्मकता को दूर करें, लेकिन आपको अपने मन की बात को खत्म करने में मदद करने के लिए कुछ छोटे सकारात्मक कार्य करने होंगे ("क्या सकारात्मक विचार मानसिक स्वास्थ्य वसूली में मदद कर सकते हैं?").

इस क्षण में, आप जहां भी हों, निम्नलिखित कार्यों में से एक लेने के लिए खुद को चुनौती दें:

• आगे देखने के लिए कुछ ढूंढें: चाहे वह कार्यालय में आपके लिए प्रतीक्षा कर रहा कॉफी का कप हो, जब आप घर से काम पर निकलेंगे, या आपके घर पर एक नई किताब मिलेगी बेडसाइड जिसे आप शुरू करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, कुछ छोटा लें और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो इसे लाएगा - भले ही केवल एक के लिए दूसरा। कल्पना करें कि अपने पसंदीदा मग से कॉफी को भाप देने का पहला घूंट; एक गर्म स्नान में डूबने के बारे में सोचो, शांत क्षणों के लिए बुलबुले से भरा; अपनी नई पुस्तक के पहले अध्याय में खो जाने पर विचार करें। जो भी सकारात्मक आशा की गिरी है, उसे पाएं और एक पल के लिए अपना पूरा ध्यान दें। जब भी आप खुद को फिसलता हुआ महसूस करें तो दिन भर में इसे अपने दिमाग में लौटाएँ।
• अपने आसपास की संवेदनाओं पर ध्यान दें: अपने आप को अतीत में जाने की अनुमति दें और दो मिनट के लिए भविष्य की चिंता करना छोड़ दें। इसके बजाय, अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्या सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, देख सकते हैं, महसूस कर सकते हैं? सकारात्मकता पर ध्यान देना याद रखें, नकारात्मक नहीं। यहां तक ​​कि अगर यह केवल रेडियो का शांत वातावरण है या आपकी त्वचा के खिलाफ आपकी चादरों का एहसास है, तो उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप अनुभव करते हैं और चुपचाप उनके लिए धन्यवाद देते हैं।
• छोटे, सकारात्मक कदम उठाएं: अभी कुछ छोटा करें जिससे आपको बाद में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी। यह आपके भविष्य की स्वयं की देखभाल करने और खुद को यह बताने का एक तरीका है कि आप इसके लायक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो एक मित्र को यह देखने के लिए पाठ करें कि क्या वह अगले सप्ताह आपके साथ व्यायाम कक्षा में जाना चाहता है। यदि आप जर्नलिंग शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास ऊर्जा नहीं है, तो एक नई पत्रिका ऑनलाइन ऑर्डर करें, ताकि बेहतर महसूस होने पर आप शुरू करने के लिए तैयार हों।

यह सभी देखें: सकारात्मक कैसे सोचें: सकारात्मक सोच वाले व्यायाम और टिप्स, पॉजिटिव रिमाइंडर मदद करते हैं जब मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीपूर्ण है

एक खराब मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर सकारात्मकता संभव है

यद्यपि आपके मानसिक स्वास्थ्य में गड़बड़ी होने पर कुछ भी सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, लेकिन सकारात्मकता के उन छोटे बीजों को आप अंततः लगाएंगे - भले ही यह अब ऐसा महसूस न हो।

लेख संदर्भ