सेल्फ-हार्म के लिए तत्काल नकल तंत्र

आघात को रोकने में मदद करने के लिए स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ मैपकिंग तंत्र तुरंत काम करते हैं। वास्तव में, कभी-कभी हम सभी को हमें प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता होती है रुकें खुदकुशी में उलझना यह जानते हुए भी कि संकट से निपटने और आत्म-हानि की मजबूरियों को पूरा करने के वैकल्पिक तरीके हैं। खुद को नुकसान पहुंचाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम में खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए इन वैकल्पिक मुकाबला तंत्रों के साथ खुद को परिचित करना शामिल है, जो कि इसके लिए काम करता है हमें, और एक टूलबॉक्स बनाना (चाहे वह मानसिक टूलबॉक्स हो या भौतिक वस्तुओं का शाब्दिक संग्रह) उन चीजों के बारे में जो हम अपने अधिक कमजोर में बदल सकते हैं क्षणों।

यह सब थोड़ा डराने वाला लग सकता है अगर आप बात-चीत चिकित्सकों की भाषा या इंटरनेट पर तेजी से सक्रिय समुदाय की स्वयं की देखभाल की वकालत करने से परिचित नहीं हैं। यह भी बस भारी लग सकता है - जब आप पहले से ही तनाव और / या इससे कम मात्रा में हैं, तो इससे निपटने के लिए "बहुत अधिक" डिप्रेशन.

हालांकि आप स्व-हानि के लिए मैथुन तंत्र के साथ फैंसी / रेजिमेंट प्राप्त करना चुन सकते हैं, खासकर यदि आप पाते हैं कि उन प्रकार के हैं संरचनाओं और दिनचर्या से आपको किसी तरह से मदद मिलती है, आपको वास्तव में एक या दो चीजों की आवश्यकता होती है, जो सुलभ और उपयुक्त महसूस होती हैं आप।

आत्म-क्षति के लिए मैथुन तंत्रों की निम्न सूची उन कौशलों पर केंद्रित है जिनका आप तीव्र आवश्यकता के समय में उपयोग कर सकते हैं, जब आत्म-हनन में संलग्न होने का आग्रह। इन कौशलों का उपयोग दिशानिर्देशों के आधार पर शिथिल है द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)एक प्रकार की मनोचिकित्सा को प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है खुदकुशी करना, माइनस सभी शब्दावली और समरूपता जो पेशेवर मार्गदर्शन के बिना उन लोगों के लिए कौशल को अप्राप्य बना सकते हैं।

तात्कालिक स्व-हानिकारक आग्रह के साथ सहवास करने के तरीके

• अपने आप को अपने तात्कालिक वातावरण से दूर करें। अगर आप अंदर हैं, तो बाहर जाइए। अगर तुम बाहर हो, तो भीतर जाओ। टहलना, ड्राइव करना, बाइक की सवारी करना आदि।
• खुद को अकेला न रहने दें। आसपास के लोगों के साथ व्यस्त कहीं भी - पास की कॉफी शॉप या मॉल में जाएं। यदि आप परिवार या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उनके आसपास रहें। बस आप के बगल में एक अन्य व्यक्ति के साथ एक सोफे पर बैठे मदद कर सकते हैं।
• अपने आप को विचलित करें। मूवी या टीवी शो चालू करें। कुछ संगीत चालू करें और साथ गाएं। वीडियो गेम खेलें। लिखना या खींचना। एक पहेली करो। अपने मस्तिष्क को अभी तक विचलित करने वाले विचारों से भरें: गीत के बोल, करने के लिए काम, आदि।
• अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें। सजाना, व्यवस्थित करना, या कहीं जाना आपको सौंदर्य की दृष्टि से भाता है। संगीत या प्रकृति ध्वनियों को सुनें। एक मोमबत्ती जलाएं या अपने पसंदीदा आवश्यक तेल के साथ एक विसारक को लोड करें। अपने आप को एक मालिश दें, आरामदायक कपड़े पहनें, या अपने आप को एक नरम कंबल के साथ लपेटें। चाय के साथ एक सुखदायक कप लें, शायद कुछ खाने के साथ।
• अपनी शारीरिक स्थिति बदलें। इधर-उधर भागना, चलना या खिंचाव। योग करो। अपने हाथ में कुछ बर्फ रखें, या ठंडा स्नान करें। साँस लेने के कुछ सरल व्यायाम आज़माएँ।

ये आपके द्वारा स्वयं को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करने पर कौशल का उपयोग करने के कुछ उदाहरण हैं। फिर से, बस एक या दो चीजों की कोशिश करें जो आपकी रुचि रखते हैं, या अपने स्वयं के कौशल का सामना करने के लिए एक गाइड के रूप में इस सूची का उपयोग करें। आपके लिए क्या काम करता है, यह पता करने से पहले कुछ समय और थोड़ा सा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है आप करते हैं, आप एक अमूल्य उपकरण प्राप्त किया है और एक मुक्त जीवन से एक बड़ा कदम उठाया जाएगा खुद को नुकसान।