चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ: क्या वे मदद कर सकते हैं?

चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे हम अपने मस्तिष्क के लिए कम कर सकते हैं चिंता के प्रकार. न केवल कुछ में पोषण होता है भोजन चिंता को कम करने में मदद करता है, लेकिन स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को सुचारू रूप से चलाते रहते हैं जिससे चिंता दूर रहती है। चिंता के लिए अपने मस्तिष्क को प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खिलाना एक दीर्घकालिक रणनीति है मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार.

बेशक, उचित पोषण स्वयं चिंता को कम करने में मदद नहीं करता है। यह चिंता प्रबंधन के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण का एक घटक है। चिंता से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है अच्छी तरह से खाना, विचार पैटर्न में बदलाव और तनावों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, और नए कार्यों और व्यवहारों को बनाना। मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह बहु-स्तरीय दृष्टिकोण वह है जो चिंता को कम करता है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ इस चिंता-पिटाई की रणनीति का एक प्रमुख घटक हैं।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चिंता और मस्तिष्क के लिए

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चिंता में मदद कर सकते हैं। हालांकि, वे इसे कैसे करते हैं? प्राकृतिक खाद्य पदार्थ दिमाग को वह काम देते हैं जो उसे अपना काम करने की जरूरत है।

संपूर्ण मस्तिष्क चिंता के हमारे अनुभव में शामिल है। यह संक्षिप्त सूची कुछ तरीकों पर प्रकाश डालती है मस्तिष्क और चिंता आपस में जुड़े हुए हैं:

• नियोकॉर्टेक्स / प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स चिंता से बचने के तरीके जैसे पूर्वानुमान और नियोजन कार्यों में शामिल है
• लिम्बिक सिस्टम मस्तिष्क का भावनात्मक क्षेत्र है और हमें चिंतित होने का संकेत देता है कि क्या डरने के लिए कुछ है या नहीं
• सरीसृप मस्तिष्क हमारा लड़ाई-या-उड़ान केंद्र है, और एक चिंतित मस्तिष्क में, यह लगभग लगातार उत्तेजित होता है
• मस्तिष्क संरचनाएं (अमिगडाला, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष, हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क स्टेम) हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कोर्टिसोल, सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA), डोपामाइन और अन्य; अगर ये सही मात्रा में मौजूद नहीं हैं, तो हम चिंता के किसी भी रूप का अनुभव कर सकते हैं।

यह संक्षिप्त अवलोकन केवल मस्तिष्क के उस हिस्से को छूता है जो मस्तिष्क करता है और यह कैसे चिंता का कारण बन सकता है, इसमें योगदान कर सकता है या बिगड़ सकता है। टेकअवे न्यूरोलॉजी या मस्तिष्क के काम की शर्तों को याद नहीं कर रहा है, लेकिन यह देखना है कि मानव मस्तिष्क बहुत चिंता के पीछे है। चोकर केवल ईंधन और पोषक तत्वों पर काम कर सकता है जो हम इसे देते हैं।

जब हम मस्तिष्क को संसाधित और परिष्कृत जंक फूड (पेय पदार्थों सहित) खिलाते हैं, तो हम इसे वह नहीं देते हैं जो इसे अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में अच्छे पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और यह भोजन भी प्राप्त करता है जो इसे बीमार बना सकता है।

इसलिए, चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ काफी हद तक मदद कर सकते हैं।

चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ढूँढना

जब आप पहले से ही चिंता और तनाव से जूझ रहे हों, तो आपकी प्लेट पर एक और चीज डालना भारी पड़ सकता है। क्या आपको चिंता है कि क्या खाएं? बिलकुल नहीं।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें परिष्कृत और संसाधित नहीं किया जाता है, साथ में शक्कर (असली या कृत्रिम), और संतृप्त वसा या ट्रांस वसा से भरा होता है। वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो यथासंभव उनकी प्राकृतिक, मूल स्थिति के करीब हैं।

चिकन नगेट्स की तुलना में ग्रिल्ड या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट दिमाग के लिए स्वास्थ्यवर्धक है। एक शकरकंद को स्लाइस करना, इसे जैतून के तेल से टपकाना, और इसे बेक करने से फ्रेंच फ्राइज़ बनती है जो मस्तिष्क को चाहिए और तरसती है; इसके विपरीत, एक फास्ट फूड जगह से भूनना लगभग पूरी तरह से पोषक तत्वों से रहित और नमक से भरा होता है और गलत तरह का वसा।

हालांकि, प्राकृतिक भोजन का मतलब चरम खाद्य पदार्थों से है। आपको चिंता के लिए अपने मस्तिष्क को प्राकृतिक खाद्य पदार्थ देने के लिए एक पर्वतारोहण पर विदेशी मशरूम के लिए फोरेज नहीं करना है (जब तक, निश्चित रूप से, आप ऐसा करना पसंद करते हैं)।

संतुलन, स्वाद और सुविधा के बारे में सोचें। पोषक तत्वों की एक स्थिर और संतुलित धारा के लिए प्रयास करें, अपनी पसंद की चीज़ों का चयन करें, और उन चीजों को चुनें जो चिंता-उत्तेजक और तनावपूर्ण के बजाय खरीदारी करना आसान है।

चिंता से लड़ने के लिए, मस्तिष्क को सुचारू रूप से काम करने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में ये पोषक तत्व होते हैं:

• प्रोटीन
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
• कम ग्लाइसेमिक फूड्स (जटिल कार्ब्स के अलावा)
• B विटामिन
• एंटीऑक्सीडेंट
• मैगनीशियम
• जस्ता

लीन मीट, वसायुक्त मछली, फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट्स, और बीज पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो मस्तिष्क को अच्छी तरह से चलाते हैं और चिंता मुक्त रहते हैं।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ: पेय पदार्थ गणना, बहुत

सोडा, फलों के रस, और अन्य शर्करा पेय में उतार-चढ़ाव होता है रक्त शर्करा और चिंता spikes। अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर चिंता में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

इसके अलावा, कैफीन (और) होने पर ये पेय निर्जलित हो सकते हैं कैफीन चिंता को प्रेरित कर सकता है अपने दम पर)। चिंता सहित, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के पीछे निर्जलीकरण एक अपराधी है।

दिन भर में पानी, प्राकृतिक भोजन पीना महत्वपूर्ण है। आपकी स्वस्थ जीवन शैली के लिए यह सरल जोड़ आपकी चिंता को दूर कर सकता है।

क्या चिंता के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपकी चिंता को कम करने में मदद करते हैं? वे खुद से कोई इलाज नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से मदद करते हैं।

लेख संदर्भ