अपने भोजन विकार के बिना एक ग्रीष्मकालीन अवकाश का आनंद लें
भोजन की गड़बड़ी और छुट्टी: क्या आपको यह मुश्किल लगता है — शायद असंभव भी - अपने मन के खाने के विकार के प्रभाव के बिना गर्मियों की छुट्टी का आनंद लेने के लिए? मैं संबंधित हो सकता हूं, और यह मेरे लिए एक निरंतर प्रक्रिया है कि मैं व्यायाम या भोजन के आसपास उन टिप्पणियों और असुरक्षाओं को छोड़ देता हूं जब भी मैं अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर यात्रा करता हूं। खाने के विकार और छुट्टी की योजना से वसूली, हालांकि, एक साथ आ सकती है।
मैं सिर्फ अपने पति के साथ ऑस्टिन, टेक्सास की यात्रा से लौटी हूं और यह पहली छुट्टी है जो मैंने वर्षों में ली है जिसमें मेरे खाने की अव्यवस्था की ज़िद्दी, अथक उपस्थिति नहीं थी। मैं यात्रा करना पसंद करता हूं और मेरी खोज ने मुझे अविश्वसनीय स्थलों पर पहुंचा दिया है, लेकिन हाल ही में, जब तक मैं इस डर को दूर नहीं किया जा सकता है कि मैं एक तर्कहीन संख्या के द्वारा बहुत अधिक घर वापस आ जाऊंगा पाउंड। इस छुट्टी पर, हालांकि, मैंने खुद से एक वादा किया- मैं पूरे अनुभव में डूब जाऊंगा और प्रत्येक क्षण में मैदान में उतरूंगा। मैं भोजन को स्वाद देता हूं, अपनी गति को शांत करता हूं, नई गतिविधियों को अपनाता हूं और इसके बजाय रोमांच पर ध्यान केंद्रित करता हूं
मेरे शरीर पर फिक्सिंग. यह ताजी हवा की एक सांस थी, और यह है कि मैं अब से यात्रा करना कैसे चुनूं। तो अगर आप भी अपने खाने की बीमारी से प्रभावित हुए बिना गर्मी की छुट्टी का आनंद लेना चाहते हैं, तो यहां ऐसी रणनीतियां हैं जो मेरे लिए काम की हैं।छुट्टी पर रहने के दौरान खाने के विकार को कैसे दूर करें
- अपनी उम्मीदों को यथार्थवादी और लचीला रखें। एक छुट्टी का बिंदु दैनिक जीवन की सीमाओं से बचना और अंदर आमंत्रित करना है शरीर को आराम, मन और आत्मा। दूसरे शब्दों में, कठोरता के लिए कोई जगह नहीं है जो मैं यात्रा करते समय लगातार खुद को याद दिलाता हूं। अपनी सामान्य दिनचर्या में, मैं वर्कआउट शेड्यूल का पालन करता हूं और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करता हूं, लेकिन यह मानना अवास्तविक है कि मैं अब भी ऐसा कर सकता हूं, अगर मैं अपने कम्फर्ट जोन से हजारों मील बाहर हूं। इसलिए जब भी मैं एक विमान में सवार होता हूं, तो मैं अपने सूटकेस से उन सख्त अपेक्षाओं को अनसुना कर देता हूं और सभी को पीछे छोड़ देता हूं।
- अपनी यात्रा के कार्यक्रम में कुछ आंदोलन को एकीकृत करें। मैं एक स्वाभाविक रूप से सक्रिय व्यक्ति हूं, इसलिए जब मुझे अपने शरीर को लंबे समय तक स्थानांतरित करने का मौका नहीं मिलता है, तो व्यायाम के जुनूनी विचार गियर में किक। लेकिन जब से मुझे अपने बारे में यह पता चला है, मैंने शारीरिक गतिविधि को छुट्टी का हिस्सा बनाना सीख लिया है। चाहे मैं पुर्तगाल में एक ज्वालामुखीय द्वीप को बढ़ा दूं, लंदन में एक संग्रहालय का दौरा करूं, फीनिक्स में रेगिस्तान का पता लगाऊं या पैदल चलूं न्यूयॉर्क शहर के सेंट्रल पार्क के आसपास, मुझे अपने पैरों को एक मनमौजी और आनंददायक दोनों तरह से फैलाने के अवसर मिलते हैं गतिविधि।
- अपने भोजन में संरचना जोड़ने के लिए स्वस्थ भोजन लें। जब यह यात्रा करने की बात आती है, तो भोजन अभिन्न होता है - दुनिया का एक क्षेत्र जो खाता है वह आपको इसकी संस्कृति का एहसास दिलाता है। छुट्टी पर, मैं स्थानीय व्यंजनों और स्वाद के स्वादों का आनंद लेता हूं जो मैं कहीं और अनुभव नहीं कर सकता। लेकिन मैं यह भी धुन देता हूं कि मेरे शरीर को क्या चाहिए, और कभी-कभी यह भोग पर निर्भर करता है। इसलिए मैं इसके लिए पौष्टिक स्नैक्स के साथ आगे की योजना बनाता हूं जो मैं अपने हाथ में रख सकता हूं। उदाहरण के लिए, ऑस्टिन में उतरने के बाद, मैंने होल फूड्स पर रुककर बादाम, गाजर, गेहूं के पटाखे, फल, ग्रेनोला बार और एवोकाडोस खरीदे, अगर मुझे स्वस्थ विकल्प चाहिए थे।
- जब भी आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो, संवाद करें। मेरे पति के व्यवहार के बारे में पता है कि जब मैं ट्रिगर होता हूं तो उस सुराग की तलाश करता हूं, इसलिए वह उन विचारों या भावनाओं को मौखिक रूप से समझने के लिए सुरक्षा बनाता है जिनके साथ मैं बमबारी महसूस करता हूं। हम चर्चा करते हैं कि क्या हो सकता है चिंता का कारण, और वह मुझे सामना करने में मदद करता है मेरे खाने का विकार निहित है उस पल में मुझे विश्वास करना चाहता है। यह सुरक्षित और ईमानदार संचार मुझे नकारात्मक हेडस्पेस से बाहर निकालता है और मुझे उस सुंदरता और रोमांच पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है जो मुझे घेरे हुए है।
आप छुट्टी पर अपने खाने के विकार के ट्रिगर को कैसे प्रबंधित करते हैं?
